Путь воина BigBen_

[BigBen_]

Всем привет.
Почитав инфу разную решил сделать себе систему для увеличения пч.
1-Упражнения Кегеля.Старт 50 повторений быстрых (розогрев),далее отдых 20 сек и "длительные сжатия" 30 повторений (задержка 10-15 сек),далее отдых 20 сек и "вибрации РС" 30 повторений. Со временем кол-во повторений буду увеличевать.
2-Подвешивание динамическое,то есть болтание пч по сторонам с грузом.Старт 0.5кг-1 мин,отдых 30 сек,1кг-1мин и отдых 30 сек. Рабочий вес 2.5 кг-2мин два подхода.Отдых 10 минут(слушая тишину/медитация ).Ету систему я взял вместо екстентдера,он мне совмем не понравился.
3-Помпирование по системе [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]
После помпы прогревание грелкой пч и отдых 20 мин(слушая тишину/медитация )
4-Джельк 100-200 повторений
Пока решил "Юли" не использовать,где-то через 1-3 месяца возьму в программу.
Большая просьба ко всем желающим предлагать свои корективы к моей программе,я буду Вам очень признателен.

[serg76]

BigBen_
Программа оригинальная конечно.
Ты новичок?
Если да,тогда зачем тебе всё это?
Ты всё в кучу намешал,если ты возьмешь на старте нуп карьеры все хорошие методики и начнешь их применять,не факт что вырастешь.У тебя уже сейчас и помпа и вешалка и всё остальное.
Что потом?Как нагрузки повышать будешь?
дело твоё конечно,если будешь расти,то замечательно
А так ,делал бы лучше программу новичка,проверенная схема.
А то неизвестно как сейчас эти подвешивания с весом  2.5 кг отразятся на здоровье твоего ПЧ,подготовить же надо к нагрузкам.
Добавлено:
после помпы просто отдых и медитация 20 минут,а потом опять джелк? зачем? лучше сразу джелк тогда или по крайней мере массаж и прогрев после помпы

[snoop dog]

Рабочий вес 2.5 кг-2мин два подхода

2 минуты-это много, ещё и два подхода

[BigBen_]

Дело в том что я уже занимался екстендером около года а значит есть опыт нагрузок. Я прочитал [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь] и просто заменил Растягивание  динамическим подвешиванием,джельк+кегель так и остаются я их не добавлял сам от себя.
Просто тут можна помпирование или убрать или делать минимальные подходы 1Х10 мин или 2Х5 мин в день,и дальше пока не увеличевать.
И в динамическом подвешивании рабочий вес снизать с 2.5 до 1.5 ,а там дальше уже поднимать по немножку .
P.S. Да я новичок в етих делах.

[Gato negro]

snoop dog
Шутки шутишь  

[snoop dog]

Gato negro

не ну прикинь шо пишет...)) ну 40 мин., ну 30, ну на худой конец)) 20 мин., но 2 минуты...мне бы в голову такое не пришло:D

[Hercules]

BigBen_

Подвешивание динамическое,то есть болтание пч по сторонам с грузом

насколько помню, такое практиковал rambler17
BigBen_
какие ттх пч ? сколько тебе лет ?

[Gato negro]

snoop dog
Предыдущее сообщение писал с телефона, но сейчас тебе плюсану.

[BigBen_]

40 мин болтать пч - жесть,так и вправду может кактус вырости между ног
Мне 26 лет,не понял что означает вопрос "какие ттх пч" ?

[Gato negro]

BigBen_

ттх

тактико-технические характеристики) Они обычно в паспорте ПЧ написаны))

А если совсем серьёзно сделай себе нормальную вешалку, чтоб груз было удобно пол часа держать. И вообще Снизь массу груза до 700гр, а раз в месяц добавляй. Патамушта не в весе дело, а за 4 минуты ничего полезного не произойдёт.