Нету прироста:мало времени или ошибки в программе?

[ghad]

Серану и я чуток, ну а чо    

[Daurenkzb]

Dmitry3811
Полностью меняй программу. 4 месяца - это приличный срок. У тебя скоро руки устанут и сам тоже от отсутствия результата.
Почитай Алика, он пишет, что делать что-то одно, тем более если уже долго нет результата это не есть гуд.
Вообще джелк - король нупа, странно, что у тебя нет результата.
Кроме джелка столько всего, что думаешь, когда все это попробую.

[Dmitry3811]

да впринципе на длинну то больше и непридумать ничего,вот в чем проблема...поменял порядои..поставил джелк в конец,и увеличил время каждого упражнения по чуть чуть

[Tankiro]

Dmitry3811
поделай веревку!

[Alex2011]

Dmitry3811
Попробуй делать как я делал:

два подхода растягов ( днем и вечером):

(днем)
5 мин прогрев
-обычные растяги по 1мин 2 подхода ( вперед, вправо,влево,вниз,вверх) итого 10мин
-если загнут вверх в эрекции А-расстяги( в противном случае V) по 2мин на каждую руку. итого 4 мин
-веревка 2 раза по часовой, 2 против по 1 минуте ( меняя руки) итого 4 мин

И вечером тоже самое.
Так делать старайся каждый день , если руки выдержат, можно 1 день в неделю перерыв сделать.

Тянуть хорошо, помогая второй рукой, чтоб руки болели под конец подхода. Лучше держать обратным хватом , так легче и сильнее можно тянуть и расслабление всего остального тела обязательно.

Делать лично мне удобнее сидя, так кажется сильнее можно тянуть.


Удачи и Ялды

[Tony Montanez]

Dmitry3811
а зачем мудрить если программа для новичков была? начали бы с неё и результат бы был, при правильном выполнении..