Занимаемся системно

[Ярый]

замеры новые в пределах погрешности. ручные тяги на 1-3 кг - не смеши мои копыта. ты стоишь на месте полностью т.к. нет нагрузки... 1-3кг это для вешалки нагрузка, а не для мануала..

[ТолщеИДлиннее]

goal

Замерил тягу при растягах в сторону - 1кг

как замерял? Тянул вак. колпаком с прицепленным безменом?

Действительно ,1 кг это вообще ни о чем, можно вместо таких тяг пощикотать ПЧ 5-7 минут ) Если брать примерную силу, с которой, я тяну руками, то это наверное ни как не меньше 10-12 кг.

[goal]

Ярый

ты стоишь на месте полностью т.к. нет нагрузки... 1-3кг это для вешалки нагрузка, а не для мануала..

Хм, ну смотри - я физически _могу_ потянуть сильнее, но на этих натяжениях уже начинаются дискомфорт и болевые ощущения в местах крепления связок. Возможно со временем этот порог будет увеличиваться. Да и занимался я по проге новичка - а там 10мин растяги. Я больше склонен к тому, что мало нагрузки по времени - поэтому и начал делать 1 час растягов.

ТолщеИДлиннее

как замерял? Тянул вак. колпаком с прицепленным безменом?

Да, вак. колпак с петелькой, тяну за кантарик ровно в бок - 1кг, в сторону пупка - 3кг. Такая разница думаю из-за того, что в первом случае вся нагрузка идет на одну сторону боковых связок и сильно не потянешь, во втором на связки + внутреннюю часть ПЧ.

1 кг это вообще ни о чем, можно вместо таких тяг пощикотать ПЧ 5-7 минут ) Если брать примерную силу, с которой, я тяну руками, то это наверное ни как не меньше 10-12 кг

Да, 5..10мин - вполне возможно)) Сейчас перешел на 1ч. Дальше если ПЧ будет позволять - буду увеличивать силу тяги. А как у тебя 10-12кг выходит?  Ты уверен, что не тянешь кожу? Ато видел фотки вешалок с гантелями на ПЧ, хотя на самом деле там все на коже висело.  

[ТолщеИДлиннее]

goal

А как у тебя 10-12кг выходит?  Ты уверен, что не тянешь кожу?

Как я могу тянуть кожу, если хватаюсь за оголенную головку под венчик? ) Я точно не взвешивал, но килограмм на 10 вверх тяну точно. Откуда цифру тяги взял? Да я помню по нагрузкам как примерно будет 10кг для моих рук. Вот щас еще специально взял гантельку соответствующую таким же образом, как тяну ПЧ и в той же позе и усилия именно такие же. Тяну не более 5-7 минут чистого времени. Но я совсем не пример, это надо спрашивать у тех, кто уже хорошо подрос на растягах, узнавать их силу тяги. Да к тому же для каждого это индивидуально. У кого-то ПЧ более эластичен и ему нужно меньше усилий прилагать, а у кого-то наоборот.

[Джози]

Я больше склонен к тому, что мало нагрузки по времени - поэтому и начал делать 1 час растягов.

ИМХО, главное динамика и интенсивность тренировки, а время в мануале уже играет вторую роль.
Если связки болят, получил перетрена легкого или болей, привыкнет перестанет болеть потом.
Я так уже ничем пронять не могу пч в плане растягов, руки устают быстрее чем х...р.

[goal]

Прозанимался довольно интенсивными растягами по 45мин-1часу в день, 2 недели. Пропустил только 1 день. Выходные не делал, просто снижал немного интенсивность в некоторые дни.
Сделал промежуточный замер - BPFSL/NBPFSL по нулям, вообще без изменений, даже намека на какой-то прогресс нет  

Пока решил отдохнуть неделю-две и посмотреть - если перегрузил ПЧ, то что-то да должно прибавиться на отдыхе. Если нет - возможно проблема упорного не-роста за пределами самих НУП-тренировок.

Вообще все чаще посещает меня мысль взять полный отдых от НУПа на 2..3 месяца и потом вернуться к эксу на средних натяжениях по 2..3ч в день.

[Байрон]

goal

Пока решил отдохнуть неделю-две и посмотреть -

ЗАМЕРЬСЯ ПОСЛЕ ОТДЫХА- ДОЛЖЕН БЫТЬ РОСТ-ЧУЮ

[real-madrid]

goal зачем так долго тянуть две недели с одним днем отдыха?Чтобы проверить,перегрузил или нет,на эрекцию смотри,если возбудить трудно пч-значит перетрен,отдохнуть недельку надо.

[Alex333]

goal
а ты щас экс не носишь? если да,то почему прекратил?

[Mad man]

45-час много.. Отдохни неделю и занимайся утро-вечер по 25-30 минут 10 дней, после 3 дня отдыха и измерься, если не даст результат, то на отдых.
Нбпел точно подрастет на 0,2-0,3 думаю.