Персоналочка)

[M.I.V.]

Короче, ребятишки!
Подходит к концу второй месяц с начала занятий, 3-го февраля будет ровно 2 месяца. Около этого числа в выходной планирую помериться, посмотрим, но по ощущениям-ни х*ра ничего не изменилось
В общем, с 3.12.20 программа была такая:
1) прогрев 5 мин
2) тяги вниз 2*30
3) тяги вправо 2*30
4) тяги вверх 2*30
5) тяги вперёд 2*30
6) тяги влево 2*30
7) по часовой 2*30
8) против часовой 2*30
9) прогрев 5мин
10) мокрый джелк 10 мин
11) кегель 50 повторов

Общее время тяг - 7 мин

С течением времени, наращивал нагрузку (прибавлял к тягам по 10 сек, добавлял новые тяги, время джелка то увеличивал на 2-5минут, но в последнее время решил оставить его на 11 минутах и буду ещё убавлять до 10, распределяя время на тяги, а позже хочу вообще его раз в 4 дня делать при общем графике тренировок 3/1, потом 4/1).

В итоге, за почти 2 месяца программа преобразовалась в такой вид (на вчерашний день):
1) прогрев 8-10 мин
2) тяги по часовой 1*60
3) тяги против часовой 1*60
4) тяги вверх 1*30
5) v-тяги вверх 2*60
6) тяги вправо 1*60
7) v-тяги вправо 1*60
8) тяги вперёд 1*30
9) v-тяги вперёд 2*60
10) тяги влево 1*60
11) v-тяги влево 1*60
12) тяги вниз 1*60
13) v-тяги вниз 1*60
14) ВТС тяги 2*60
15) тяги по часовой 1*60
16) тяги против часовой 1*60
17) мокрый джелк на оч слабой эрекции 11мин

18) пухлые сгибания 4*20
19) кегель+массаж тестикул 5 мин

Общее время тяг-17 мин.


Все время график был 2/1, без пропусков.

Далее, как и писал выше, планируется добавление тяг и их времени и переход на график 3/1, потом 4/1 и изменение периодичности джелка (раз в 4 дня).

А теперь вопросы, господа знатоки!
Пишет вам M.I.V. из города Членовырастанска. Внимание!

1) Нормальное ли увеличение нагрузки? Не тороплюсь или наоборот, не тяну ли со временем, не ленюсь?
2) Составил достаточно подробную таблицу по планируемым тренировкам в Экселе, хотелось бы узнать ваши мысли (грамотно/не грамотно, темп увеличения нагрузки быстрый/медленный и тд). Как сюда залить файл?

[kroma66]

M.I.V.,

По программе тренировок, для начала всё по моему мнению нормально. Нужно постепенно наращивать время, количество подходов и нагрузку с учетом ощущений и обратной связи от ПЧ.

Как в общем ощущения? Боли, ощущения растяжения и т.п. есть или были?

Подходит к концу второй месяц с начала занятий, 3-го февраля будет ровно 2 месяца. Около этого числа в выходной планирую помериться, посмотрим, но по ощущениям-ни х*ра ничего не изменилось [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]

Не унывай, это дело не быстрое и тут важно научиться в первую очередь понимать свои ощущения и балансировать нагрузку на их основании.

1) Нормальное ли увеличение нагрузки? Не тороплюсь или наоборот, не тяну ли со временем, не ленюсь?

Тут всё зависит от твоих собственных ощущений. Нужно выбрать программу, поделать неделю, оценить проработку ПЧ и если чувствуешь, что нагрузки не ощущаются увеличивать время на 10-20%, а если чувствуется проработка (боли, растягивающие ощущения и т.п.) продолжать делать упражнения по программе.

В общем нужно получать максимум от нагрузки, после увеличивать время, а только потом нагрузку.

Как сюда залить файл?

[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь] по загрузке фото, с файлом excel аналогично

[M.I.V.]

kroma66, Спасибо за обратную связь!

ну ощущения растяжения только в процессе самих тракций и нагрузка практически вся идёт на трос. 
Попробовал один раз обратное v-растягивание вперёд, вот там очень странные ощущения были: как будто аж из жопы все тянулось, неприятные ощущения, аж пот пробирал. Пока отложил эти тяги.
По индикаторам не скажу, но эрекции ночные и утренние есть, их качество не упало.

[M.I.V.]

[Для просмотра изображения [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]]

[M.I.V.]

Получилось!

[M.I.V.]

Так что, ознакамливайтесь! Жду обратной связи!

[kroma66]

Так что, ознакамливайтесь! Жду обратной связи!

Хорошо получилось! Только немного запутано.

Если ты всегда делаешь тяги (V-тяги, веревка и обычные тяги) во все стороны, то можно их объединить в один вид упражнения, а общее время и количество тяг вычислять по формуле. Плюс даты лично я бы сделал в формате 01.01.2021 и разместил их вертикально.

Хорошая идея отслеживать соотношение тяг к джелку - сосудистых к растягивающим. 

А что за упражнение в таблице "винт"?

[M.I.V.]

Круговые тяги по часовой и против часовой

[M.I.V.]

kroma66, да тут я больше не про формат файла беспокоюсь, а за контент самой программы
А так, форма может кому пригодится, сами ее наполнят под себя

[kroma66]

ну ощущения растяжения только в процессе самих тракций и нагрузка практически вся идёт на трос. 
Попробовал один раз обратное v-растягивание вперёд, вот там очень странные ощущения были: как будто аж из жопы все тянулось, неприятные ощущения, аж пот пробирал. Пока отложил эти тяги.
По индикаторам не скажу, но эрекции ночные и утренние есть, их качество не упало.

Нужно будет по результатам замеров смотреть, особенно на BPFSL. Если будет рост, то пока можно не форсировать время и нагрузки, если не будет, то смотреть в сторону увеличения нагрузки или перехода на статические упражнения (экс, вешалка, стретчер). Может на них будет результат.

Ты ВУПы BPFSL после тренировки не измеряешь?