09 декабря 2022, 21:17:29

Новости:

Чтобы использовать все возможности форума на смартфоне или планшете необходимо в браузере выбрать настройку "Версия для ПК".




avatar_kroma66

Персоналка Kroma66

Автор kroma66, 23 июня 2019, 12:23:28

0 Пользователей и 1 гость просматривают эту тему.

kroma66

Отчёт персоналки №8 - 5-11 августа 2019 г.

Сводная таблица тренировок за неделю:

[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]


[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь] обновлен.

kroma66

Отчёт персоналки №9 - 12-18 августа 2019 г.

Сводная таблица тренировок за неделю:

[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]


[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь] обновлен.

kroma66

Отчёт персоналки №10 - 19-25 августа 2019 г.

Сводная таблица тренировок за неделю:

[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]

[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь] обновлен.

kroma66

01 сентября 2019, 13:19:19 #23 Последнее редактирование: 01 сентября 2019, 13:25:06 от kroma66
Отчёт персоналки №11 - Август 2019 г.

Второй месяц НУП тренировок прошел более-менее успешно! Не всегда получалось выполнять ежедневный минимум. Поэтому время тренировок по сравнению с предыдущим месяцем стало меньше.

В отличии от июля 2019 г. мануальные упражнения начал делать до вешалки/стретчера, сразу после горячего душа. Сразу ощутил, что эффективность последующей вешалки/стретчера повысилась. Ощущения растяжения стали более ощутимыми даже со старым весом в 2,9 кг.

Из-за увеличения веса до 3,2 кг были дни, когда уже не мог носить вешалку на максимальном весе, приходилось:
•   Понижать вес до 2,9 кг
•   Начинать с минимального веса в 1,75
•   Переходить на стретчер
•   Вообще прекращать тренировку (это делал только тогда, когда минимальное время тренировки было уже отработано)

План тренировки за прошедший месяц:

1. Прогрев в душе
2. Массаж яичек в душе
3. Мануальные растягивания - 15-20 мин.
4. Вешалка 1,75 кг - 15-30 мин. (1-2 подхода)
5. Вешалка 2,55 кг - 15-30 мин. (1-2 подхода)
6. Вешалка 2,9 кг - 30-60 мин. (1-2 подхода)
7. Вешалка 3,2 кг - до талого пока в туалет не захочется
8. Стретчер носил тогда, когда вешалку нельзя было носить (когда езжу по делам и т.д.)
9. Вечером в душе массаж яичек
10. В течение дня упражнения Кегеля по своей программе

Сводная таблица тренировок за месяц Август:

[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]

Контрольные измерения (28 августа 2019 г.):

Не эрегированный:

NBPFL: 117 мм (11,7 см)
BPFSL: 234 мм (23,4 см)
FGB (обхват ствола): 136 мм (13,6 см)
FGH (обхват головки): 110 мм (11 см)

Эрегированный:

BPEL: 213 мм (21,3 см)
NBPEL: 178 мм (17,8 см)
EGB (обхват ствола): 140 мм (14 см)
EGH (обхват головки): 140 мм (14 см)

Прирост за месяц Август (по сравнению с предыдущим месяцем):

Не эрегированный:

NBPFL: 114/117 мм +3 мм
BPFSL: 230/234 мм +4 мм
FGB (обхват ствола): 136/136 мм +0 мм
FGH (обхват головки): 110/110 мм +0 мм

Эрегированный:

BPEL: 210/213 мм +3 мм
NBPEL: 176/178 мм +2 мм
EGB (обхват ствола): 140/140 мм +0 мм
EGH (обхват головки): 140/140 мм +0 мм

Ростом в принципе доволен. Главное, что прирост есть и труды не были напрасны! Будем продолжать!

Фото:

[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь] [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь] [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]
[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь] [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь] [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]
[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь] [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь] [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]

План на Сентябрь 2019 г.

Вес пока увеличивать не буду, максимальный вес будет 3,2 кг.

Время и график тренировок менять тоже пока не буду, так и останется:

Понедельник-Пятница:
• Вешалка 1,75 кг. - 3,2 кг., стретчер - Минимум 6 часов в день
• Упражнения на ЛК-мышцы - 1 уровень/день в приложении на смартфоне, упражнение Кегеля №1 и №2 (моя программа)

Суббота-Воскресенье:
• Вешалка 1,75 кг. - 3,2 кг., стретчер - По желанию и возможности
• Упражнения на ЛК-мышцы - 1 уровень/день в приложении на смартфоне, упражнение Кегеля №1 и №2 (моя программа)

Мануальные растягивания буду делать до статических нагрузок (вешалка и стретчер), т.е. сразу после прогрева под душем.
Время мануальных растягиваний и количество ударных растягиваний решил увеличить на 5 сек./подход. Ещё решил добавить А-растягивания после тренировки вешалкой/стретчером по 6 подходов по 30 сек. растягиваний.
Итого в день мануальных растягиваний будет выходить на 30 мин. + ударные растягивания.

Отчеты по тренировкам буду делать также каждый понедельник. Контрольные измерения 28 числа каждого месяца. Ежемесячный отчет решил делать 1-2 числа следующего месяца, чтобы учесть все тренировки в течение месяца.

P.S.
Все размеры добавлены в [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]

При просмотре файла на яндексе, у меня таблица криво отображается, чтобы посмотреть в нормальном виде придется скачать файл.

kroma66

Отчёт персоналки №12 - 26 августа - 1 сентября 2019 г.

Сводная таблица тренировок за неделю:

[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]


[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь] обновлен.

Numeron

ЦитироватьА вообще, есть мнение, что бессистемные тренировки могут вести к хорошему росту (типа, ПЧ из-за такого подхода не привыкает к нагрузкам, а потому всегда под стрессом и от этого постоянно растёт) и посему есть вероятность , что уже включение "серьёзного" подхода лучшего результата не даст. Но там видно будет))


Как же я рад прочитать Ваши слова) Я безсистемно рос, сейчас посмотрим как будет идти рост на постоянке [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]

Автору роста! Правильный подход, обмундирование, понимание и грамотный учет результата. Такие люди обречены на рост) Успехов!

kroma66

ЦитироватьКак же я рад прочитать Ваши слова) Я безсистемно рос, сейчас посмотрим как будет идти рост на постоянке [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]

Автору роста! Правильный подход, обмундирование, понимание и грамотный учет результата. Такие люди обречены на рост) Успехов!


Спасибо! Будем расти  :)

Я кстати тоже решил заниматься систематически, только потому, что решил сделать эксперимент и надоел этот не постоянный рост.

kroma66

11 сентября 2019, 17:59:55 #27 Последнее редактирование: 11 сентября 2019, 18:00:21 от kroma66
Отчёт персоналки №13 - 2-8 сентября 2019 г.

Сводная таблица тренировок за неделю:

[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]


[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь] обновлен.

kroma66

Отчёт персоналки №14 - 9-15 сентября 2019 г.

Предыдущая неделя выдалась по работе плотная, поэтому тренировался мало.

Сводная таблица тренировок за неделю:

[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]

[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь] обновлен.

kroma66

23 сентября 2019, 19:05:20 #29 Последнее редактирование: 23 сентября 2019, 19:28:41 от kroma66
Отчёт персоналки №15 - 16-22 сентября 2019 г.

На предыдущей неделе практически не тренировался, а в субботу словил пузырь :angry:. Хотя делал все по своей методе: обмотка, протекторный колпак, постепенное наращивание нагрузки и т.д. Так что придется взять перерыв минимум на неделю :( .

В восстановлении после пузыря буду пробовать применять бальзам Спасатель, никогда его не использовал. Надеюсь поможет.

Сводная таблица тренировок за неделю:

[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]

[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь] обновлен.



По всем вопросам пишите по адресу gratispp@mail.ru