Гренадер Молодой Гвардии

[Serhey_22]

ksodom
Ага. Только почему все на качалку кинулись..

[Lone Lion 1990]

Serhey_22
ну тебе всего базу делать, но ч очен правильной техникой. Даже нк базу а пока присед и жим. Плюс еще подтягивания на турнике ижим на  брусьях. На турнике кщк обратные подтягивания на бицепс. В общем мне кажется это лучшее сочитание для эктомоофа. от таких базовых упражнений еще и аппетит возрастет и течтостерон. Еще и режим сна соблюдай питания и просто невозможно будет не прибавить кг 5-10 в начальное время. При правильных тренировках, аитании и сне ппибавляют ВСЕ! Особеено в начале, просто эктоморфы меньше, другие больше) плюс еще сил будет много в руках легче нупить) но смотри внимательно не оторви)

[Мин]

по поводу качалки  Lone Lion 1990 все правильно написал, делай упор на базу. А по поводу питания, нужно есть не много, а правильно и тогда будешь расти.

[Lone Lion 1990]

Мин
ну ему главное углеводов и белков много жрать, а жиров не так много, но сильно тоже не стлит заморачиваться тк он хутой сам по се. Каллорийность должна быть

[jay reaper]

Я думаю что для эктоморфа будут лучше турники, брусья и отжимания, потом можно с весом. Можно заниматься по книге Пола Вэйда.  Я сам экт. в качалке поднимал 70-80кг причем почти сразу вышел на этот вес, мог бы и больше но не стал. Присед столько же. Вообщем толку в плане массы я не увидел.  Сейчас занимаюсь по книжке Пола Вэйда и результат есть. Для меня это оказалось лучше чем качалка. Попробуй может тебе тож подойдет.  Но если будешь работать с базой,то нужно работать с  тяжелыми весами, легкие тебе ничего не дадут.

[Мин]

Lone Lion 1990
калории нужно все равно с качественных углеводов получать, ну с этим как правило нет проблем, а вот белок почти никто не добирает + нехватка витаминов, как правило, и неправильные тренировки. от этого и нет результата  

[Lone Lion 1990]

Мин
ну даже если 1г получать на 1 кг для начала даже это буднт заметно. через 3-4 мес можно уже набрать кг 5. Ну естественно не чистых мышт но оч заметно будет трансформация

[Serhey_22]

Спасибо парни!
Приму всё во внимание!
Нужно прокачать тело и пч  
Lone Lion 1990

Даже нк базу а пока присед и жим.

С приседом не заладилось у меня..суставы колен устают очень быстро Буду постепенно делать присед хоть с пустым грифом.
Жим довожу до 50кг, больше уже не получается.

jay reaper
"тяжелые веса" как понимать? На грани срыва, когда нет сил доработать подход?  

[jay reaper]

Serhey_22
Да чтобы 6-8 раз мог сделать и так 3-4 подхода. Под конец можно такой вес чтобы больше 2 раз не смог сделать. Но не советую делать это одному,попроси чтобы кто нибудь подстраховал тебя ну и разминайся перед треней хорошо чтоб без травм.

[Lone Lion 1990]

Serhey_22
ну раз в неделю присед и жим нужно желать, что бы тестостерон поднять. От этого гормона в основном и запускаются механизмы роста.