Гренадер Молодой Гвардии

[Serhey_22]

эх, капец

Отделочник,Tankiro,


Какой вариант лучше будет?
1. Начать с экса. Средние нагрузки долгое время
2. Начать с мануальных растягиваний. Большие нагрузки короткое время.

[Отделочник]

Serhey_22,

2. Начать с мануальных растягиваний. Большие нагрузки короткое время.

Если начинать с мануалки, то -- Небольшие нагрузки короткое время. Небольшие -- значит в пределах от маленького дискомфорта до ниже среднего. Пару недель возможна лишь адаптация к нагрузке. И это причём норм. Добиваться надо стараться -- ощутимого расслабления тканей. Поэтому пляшем от цели, и нагрузку соответственно подбираем по ситуации и состоянию.

По эксам ничего не подскажу, не спец, чисто мануальщик.

зы. Если начинает ствол при тягах вставать, 1) нагрузку тогда не повышать и всё равно доводить сет до конца, 2) делать в этот день 2-3 плавающих сета, 20-30мин каждый, чтобы Перебить этот рефлекс стояка. Тоже -- не повышать нагрузку. За пару тройку дней должно перебить рефлекс. График лучше 2/1, для развития эластичности.

[Serhey_22]

Небольшие -- значит в пределах от маленького дискомфорта до ниже среднего

то есть никаких слабых ощущений боли? Только комфортное растяжение и всё?

Перебить этот рефлекс стояка.

да, есть такое, приходиться брать паузу на 1-2минуты пока стояк уходит..

[Отделочник]

Serhey_22,

то есть никаких слабых ощущений боли? Только комфортное растяжение и всё?

Я написал

Небольшие -- значит в пределах От маленького ДИС-комфорта До ниже среднего.

Совсем комфортное вытяжение -- это джай растяги, там вообще нет нагрузки.

Лёгкая боль равна дискомфорту чуть выше среднего.

[Tankiro]

эх, капец

Отделочник,Tankiro,


Какой вариант лучше будет?
1. Начать с экса. Средние нагрузки долгое время
2. Начать с мануальных растягиваний. Большие нагрузки короткое время.

1 только заниматься по грамотной проге с терапевтическим теплом