Часто задаваемые вопросы новичков. Часть 2

[Einstein]

Может, делать просто джелк без вытягиваний?

[GURONE]

Einstein
Вытягивания растягивают связки и подготавливают ПЧ к дальнейшим нагрузкам.

[Einstein]

Буду делать программу новичка 3 месяца, потом будем посмотреть.

[Einstein]

Здесь сказано, что продолжительность движения при Джелке должна составлять 2-3 секунды: [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]

Однако, в программе новичка ([Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]) сказано, что за 10 минут (600 секунд) нужно совершить 200 пар движений (правой и левой рукой), то есть на движение одной рукой должно уходить 1,5 секунды. Как правильно?

[GURONE]

Einstein
10 мин. Джелк (двести движений (правая + левая рука) по 3 сек каждое движение)
Точная фраза.
т.е. по 100 движений каждой рукой

[walli]

Einstein
Ориентируйся на время, не считай количество. Делай движение 3 секунды, всего занимайся 10 минут. А сколько движений там у тебя выйдет не важно.
И кури форум, я когда только вливался в эту движуху оч много новичковых тем прочитал от и до, чтобы как ты сейчас не отвлекать людей без причины.
Конкретно твой вопрос я встречал не менее 3 раз, и ответы были соответственно тоже даны.

GURONE
Весь форум считает, что количество не важно, важно общее время и время одного движения, а ты решил парню посоветовать заморачиваться на количестве...
Помню встречал пост одного парня, он писал что у него по проге новичка около 30-40 минут на джелк уходило, потому что он именно считал количество, вот надо 200 раз, значит 200. Это неверный подход. ИМХО

[GURONE]

walli
Я его поправил в подсчетах, совета не давал.
Когда я первый раз начинал прогу новичка, то считал именно количество, мне так удобней. Где то подкачать, где то поддрочить, где то сделать паузу что бы не слить. Это все время занимает. И постоянно секундомер тормозить? Мне было доения проще считать. И да джелк занимал около 30-40 мин.
ИМХО кому как удобней.

[walli]

GURONE
Так не надо с таймером что либо делать, нажал старт и вперед, пофиг, что на стимуляцию и прочие заминки время уходит.
В самом начале все равно норм джелк не получится, это с практикой приходит, кому быстрее кому дольше.

Стратегия, на мой взгляд, здесь как и в тренажерке, вначале отточи технику, дай мышцам придти в тонус, а потом уже делай с весом, скрупулезно считая подходы, время и все такое.
Думаю, нужно делать в таком порядке:
1. Понять технику (как контролировать силу сдавливания, как удобнее менять руки, как вести руку плавно в течение определенного времени, как поддерживать приемлемый уровень эрекции и т.д.)
2. Время 10 минут не с потолка для новичков взято, нужно учитывать, что ПЧ у новичка еще нежный, не привыкший ни к каким нагрузкам. Если ПЧ сразу начать грузить 40-минутным джелком - быть беде.
3. Со временем как техника наработается, ПЧ как раз окрепнет и будет готов к более серьезным нагрузкам.
4. Ну а дальше уже и некий опыт будет, чтобы самому рассуждать в этой теме.

[GURONE]

walli
Если из них активных действий 10-15 мин, то да.
Если у тебя стояк на 70-80% постоянно и ты не отвлекаешься на выше перечисленное, то сэт займет минут 10-15.

[tim.schwarz]

myongar

Головку заливает во время джелка или она сейчас пермонентно так?