26 ноября 2022, 14:09:32

Новости:

Чтобы использовать все возможности форума на смартфоне или планшете необходимо в браузере выбрать настройку "Версия для ПК".





avatar_sm??

Мой путь

Автор sm??, 01 октября 2015, 14:19:55

0 Пользователей и 1 гость просматривают эту тему.

sm??

kven
Когда я активно худел был такой рацион:
1) утро каша из хлопьев около пол стаканчика + молоко на глазок, люблю немного молока добавлять, чтобы каша получалась густая
2) рис+филе+огурчик+помидорка, сейчас оставил только огурчики из банки
рис и филе, ел на протяжении всего дня примерно в равных пропорциях, я веду домашний образ жизни и мне очень просто питаться каждые 2-3 часа, просто из кастрюли делил на примерно равные части рис и ел его. Также мясо. А огруцы и помидоры добавлял по желанию, для вкуса.
3) на ночь можно было бы есть творог, но у меня не пошло, оставил только рис+мясо+овощи

Пара советов, которые мне очень помогли в составлении индивидуального рациона:
1) не нужно привязываться к калориям, а нужно привязываться к одинаковой пищи в одинаковом количестве в день
2) когда я рассчитывал свою калорийность, то всегда что-то не совпадало и шло не по плану, как только я просто тупо начал есть одну и туже пищу на протяжении недели я увидел, что вес начал уходить, я не стал ничего менять. Через пару недель процесс застопорился и вес не менялся, я немного уменьшил рис(именно углеводы нужно уменьшать таким способом, а не филе), а если бы у меня вес начал увеличиваться, то я бы точно также урезал углеводы (рис)
3) если ты ведешь стандартный образ жизни: ходишь на работу, учебу, дома бываешь не часто, то тебе следует прикупить контейнеры пищевые и там еду сразу разделять на равные порции, и есть в течении дня, можно греть в микроволновке
4) самый простой и эффективный рацион по моему мнению это: рис или гречка + филе или рыба + овощи или фрукты(они идут как дополнение, а не замена приему пищи) тут дело вкуса, мне больше рис нравится, но гречка имеет точно такую же эффективность и калорийность
5) иногда раз в две недели можно съесть 1-2 конфетки, для разгона процесса жиросжигания, но главное после приема конфеток не забить на режим, у меня подобное было :D не срываться с режима мне помогло вот это видео
[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]  - как не срываться на диете
6) мне было проще готовить с вечера на утро (т.е. мясо и рис я готовил вечером, и делил рис в кастрюле как торт ножем, чтобы было понятно сколько риса на одну порцию), а когда вставал шел делать кашу, а дальше в течении всего дня просто брал кусок "торта" + кусок мяса, грел в микроволновке, добавлял помидор и огурец и ел. Таких порций было 6-8, точно не помню, тут уже дело удобства. Я мог есть в любое время, т.к. мне не надо на учебу и на работу из дома выходить, если бы мне нужно было ехать на работу или учебу, то я бы точно купил контейнеров штук 6 и тоскал с собой, и грел где-нибудь в микроволновке в столовой на учебе или на работе(договориться всегда можно, чтобы погрели)
7) еще если срать будет затруднительно и тяжко, то следует добавить рыбий жир 2-3 раза в день или льняное масло тоже 2-3 раза в день с приемами пищи
8) если есть электронные весы(для еды), то очень просто готовить в одном и том же количестве, если же нет, то купи, если нет возможности купить, то тут можно использовать стакан для риса, а внутри маркером отметку сделать, чтобы можно было контролировать количество гречки. А с мясом уже нужно на глаз. Но все-таки лучше весы прикупить.

Сейчас у меня был перерыв в жиросжигании на 1 недельку из-за болезни, вес откатился назад на 0.5-1 кг(скорее всего это вода, т.к. много жидкости пил), но сегодня продолжил примерно такой же рацион + начинаю сегодня заниматься вот так [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]

А на твоем месте я бы ел, то что ты написал, очень хороший вариант, главное фруктами и овощами не заменяй прием пищи, а используй их как добавку. Если с утра тяжело есть гречку и мясо, то отличный вариант это каша из хлопьев, если можешь есть гречку с мясом с утра, то вообще все супер просто регулировать.
Просто готовь в одном и том же количестве пищу (прикинь примерно по каллориям для твоего вес, калории из фруктов и овощей можно не считать), калории на гречку считай в сухом виде, а на филе в готовом. Сделай все замеры талии, жопы и веса, фотки с разных ракурсов. И питайся в одинаковом количестве, если вес уходит 0.5кг-2кг, то нормально, если больше уходит в неделю, то чуть чуть увеличь гречку(тоесть ты ешь все в точно таком же количестве, но гречку регулируешь, в зависимости от ситуации) если вес не уходит или увеличивается то гречку уменьшаешь. Вот и весь секрет. Через пару месяцев можно будет добавить физическую активность, на мой взгляд идеально будет заниматься по видео, которое я скинул.

В этом деле главное регулярность! :)  

kven

sm??

Спасибо за развернутый ответ!
Ты я так понял, скинул 9 кг? За какой период? И разница какая стала между NBPEL и BPEL?

sm??

16 октября 2015, 14:25:03 #22 Последнее редактирование: 16 октября 2015, 14:27:01 от sm??
kven
Я летом начал убирать жир, не помню точную дату, т.к. было в начале сложно и несколько раз бросал, за этот месяц вообще ничего не скинул, т.к. болел целую неделю. Вчера начал дальше держать режим и нупить+тренировки на турнике и брусьях.
А убрал 9 кг за месяца 2.5-1.5, потом заболел, сейчас выздоровел и продолжил режим.
Я в самом начале не мерил член, перед похудением этому не придавал смысла, а потом начал замечать визуальное увеличение и уже было 16, может чуть меньше, в конце прошлого месяца, в начале этого было 16 нбпл, в этом месяце только нупил и уже 16.5 без в давленной. Хотя за эти пол месяца вообще не похудел.
Главные замеры будут каждое 1 число, после отдыха. Думаю если дальше сейчас процесс сжигания жира продолжу, то будет 17 нбпл к концу этого месяца, или через месяц.

Разница примерно 2-3, точно скажу после замеров 1 числа.

Bisson

sm??
Че то ты брат часто болеешь, нельзя так. Я тоже отлично похудел легкой диетой и быстрой ходьбой + упражнения без фанатизма тренировки на груше и гантели. Сбросил 18 кг но уже 3 месяца сосущую и ни как не продолжу и набрал обратно 5 кг (
Добавлено:
Но скажу за 3 месяца не много. А в объемах всего 1-2 см
Я всегда недоумевал, зачем доверенность, если владелец в багажнике.

sm??

Bisson
Щас уже выздоровел и держу режим.

Буду убирать жир до тех пор пока сидя на диване/стуле/унитазе лобок с пузом не будет закрывать часть члена(пузо визуально перегораживает вид на член, а лобок по факту забирает кусок члена), не знаю сколько по времени займет это, но постараюсь к началу лета засушиться по максимуму, прям до выпирающих вен на лобке. Думаю, что если удастся так засушиться, то разница будет между BPEL и NBPEL будет около 1 см. Думаю к концу этого месяца возьму 17 nbpel, и 19 bpel и надеюсь к лету 2016 осуществлю свою цель 18х14.

sm??

28 октября 2015, 19:47:33 #25 Последнее редактирование: 28 октября 2015, 20:05:35 от sm??
Вот и практически подошел к концу месяц регулярного нупа и вот результаты:
бпел 19.3 - самый максимальный результат
нбпл стоя 17, нбпл сидя 17.5
бпфсл 20.5-21 - максимальный результат который увидел на линейке 21см
ег 13.5 по центру, 13.2 у основания (возможно это ВУПы)- тоже максимальные результаты, но я поменял сторону измерения гибкого метра, т.к. раньше мерил не совсем точно, т.к. первый см у железки был 9 мм, а сейчас 1см, даже чуть больше.
длинна расслабленного - 10
обхват расслабленного - 11

Программа очень простая: дважды в день растягивания очень качественные по 20 минут утром и 20 минут вечером. Джелк делал только один раз в середине месяца, но решил пока подождать с сосудистыми и вытянуть бпфсл по максимуму, эр.сгибания делал только в начале месяца раз 5 не больше, занимаюсь по этой программе каждый день, без выходных, один раз был перетрен и я пропустил день тренировок, а потом продолжил в том же режиме. Тоесть за этот месяц вышло около 54 тренировок. Еще делаю иногда вместе с растягиваниями эр. растягивания, когда член возбуждается во время растягиваний, но в основе именно обычные растягивания вверх, так же тяну вверх и большим пальцем противоположной руки давлю с верху по центру в противоположную сторону(тоесть от себя) и получается что-то типо буквы V, давлю в противоположную сторону искривления(искривление вниз).
Заметил, что член с 20 или 30 тренировки начал тянуться значительно лучше, чем раньше, думаю это связано с регулярностью упражнений, тяну очень сильно секунд по 5,10,15,20 иногда больше, но обычно примерно в этом диапазоне, сейчас стараюсь ориентироваться на состояние пч, чтобы ничего не ныло, не болело, не кололо иначе перетрен будет 100%

Также по похудению: результаты совсем скромные, пару см в жопе ушло и пару с талии, вес изменился всего на 1 кг(73 кг сейчас), понял что жира все еще много и если я продолжу худеть в таком же режиме, то я просто стану дистрофиком-дрыщем, поэтому начал заниматься по этому видео [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]

Пока продолжу заниматься в том же режиме дважды в день растягивания, по началу особенно в первые две недели тянулся вообще ужасно, щас уже лучше, но все равно думаю, что можно еще сильнее тянуть.

О следующих результатах отпишусь в декабре, или конце ноября.  

Послушай

Пора подпись менять. Хорошо начал.
Поздравляю. Питаешься ты правильно.  Также питался. Я за 3 месяца с 84 сбросил до 67. Чувствовал себя отлично. Кардио делай каждый день от 30 до 60 минут. После забросил. Начал есть все подряд. Первые пол года вес держался в районе 75. Метаболизм еще нормальный был. Сейчас за последние пару месяцев еще 5 набрал. 80 снова. Не мышцы, а жир. Главное мотивацию не терять. С нового года начну сбрасывать. Сейчас проверяю телрию НУПа и диеты.

sm??

Послушай
Спасибо, хорошая идея. Кардио завтра добавлю на скакалке начну с 10 минут в день, каждую неделю буду добавлять по 5 минут
У меня вес в начале тоже 84 был, сейчас 73,разница во внешнем виде огромна, еще 5 кг жирка скинуть и вообще отлично будет, думаю к концу года будет уже не большая жировая прослойка и может даже фотки до/после выложу.
Сброс жира + нуп реально увеличивает NBPEL.

I want moreee

Мои поздравления !
Моя персоналка
...........Было 08.15..\..Есть..\..Первая цель
NBPEL........11,5......\..13,5..\.......14,0
EG.............10,8......\..11,8..\.......12,0

sm??

I want moreee
Спасибо!

Сегодня весы показали 72 кг, жопу 99, талию 77. Постараюсь к концу ноября взять NBPEL 17.5 стоя и BPFSL 22. Отпишусь через месяц о проделанной работе и результатах.



По всем вопросам пишите по адресу gratispp@mail.ru