Начало долгого пути....

[Djonik20]

Не знаю, как ты укладывался в 20 минут на программе новичка
Даже если при минимуме джелка в 200 раз, прогреве до и после, кегель, так тут уже минут на 45 набегает) huh.gif

разогрев массажем
мокрый джелк 350 доений
ручной клемп 20 минут
Всё вместе ~7мин+~20мин+20мин= 47 мин, около того...
Раньше делал без клемпа, там выходило 25-30 мин
прогрев после трени? он и так после трени горячий  

[Байрон]

Djonik20

прогрев после трени? он и так после трени горячий 

прогрев после трени не для разогрева-для того что бы ткани ПЧ после трени расслабить -уменьшить болевые ощущения и для сохранения кожи от потемнения.имхо.

[Djonik20]

Ну вот заканчивается и второй год НУПа, который можно сказать ничего мне не принес!
Прога новичка 2 года:D  приносила свои плоды ровно год!
Второй год НУПа выглядит примерно так: чередование растягов с сосудистыми и травмами
Примерно октябрь, ноябрь, декабрь 14го был джелк, при замере на Новый год - прирост 0
Решил взять отдых и где то с начала февраля обычные растягивания под кинчик около 20 мин,
прогрев делаю массажем около 7 минут.
eg на новый год был 12,1, на данный момент 12,3 по середине...
именно когда начал делать растяги после отдыха он чуть припух и 2 мм вылезли

Ничуть не расстроен, так как знал что прога новичка не вечна)
Понимаю что нужен экс, но таскать я его не смогу...
Поэтому прога новичка продолжается может растяги что нибудь и дадут ещё, посмотрим...

ГОДОВОЙ ОТЧЁТ

Только прога новичка!

0-3 месяц:
Nbpel +0,3
eg +0,8

4-6 месяц:1,5 месяца с травмами и с пропусками занятий
Nbpel +0,4
eg +0

7-9 месяц: 1 месяц с травмами, 2 месяца только простые растягивания в течении 10-20 минут с графиком 3/1...
Nbpel +0,3
eg +0

10-12 месяц:последний месяц не занимался из-за травмы
Nbpel +0
eg +0,3

Итог за год :
Nbpel 13 ===>>> 14 +1
Eg 11,1===>>>12,2 +1,1

 

[Djonik20]

Всем привет!
Больше года не занимался нупом, бывало пару раз в месяц потягивал,
рост не видел - поэтому наверн стопорнул с занятиями, мотивация подупала...
Возобновил треню с 10.09.2016
Как обычно прога новичка у меня)
Делаю чисто растяги по 20-30 минут, естественно с прогревом, график 2/1 - 3/1, по настроению)
Замер делал - отката вроде не произошло, пару мм может eg, но думаю в тонус придет)

В планах до зимы тянуть, а там посмотрим
В ближайшее время над сделать замер BPEL и BPFSL
Ну вроде все. Не думаю что кому-то интересна моя персоналка, но все же)
Всем ялды  

[Трунд]

Djonik20

Не думаю что кому-то интересна моя персоналка

Зря ты так думаешь. С возвращением!  

[Djonik20]

Зря ты так думаешь. С возвращением! smile.gif

Спасибо! ну прост нет тут каких-то больших цифр и быстрого роста.
Если прибавлю пару мм - то это будет счастье)))  

[Трунд]

Djonik20
У меня тоже нет, но я не сдаюсь. И в наших штанах будет рост.  

[Drotik]

Djonik20

Делаю чисто растяги по 20-30 минут, естественно с прогревом, график 2/1 - 3/1, по настроению)

Почему джельк не добавишь? ИМХО очень полезное упражнение, дополняет растягивания

[MikRad]

Djonik20 с возвращением !    

[Djonik20]

Трунд
с твоим размером че ж париться)))
Да и ты в начале пути не ставил такой цели)

Drotik

Почему джельк не добавишь? ИМХО очень полезное упражнение, дополняет растягивания wink.gif

на 2м году нупа - результата никакого не дало совмещение...
А вот после 3х месяцев чистых растягиваний 2 мм в eg добавил (нежданчик однако)
Я никуда не спешу, щас 3 месяца тянуть буду, потом замер и после скорей всего джелк пойдет  и добавлю легкий ручной джелк

MikRad
Спасибо коллега!