28 января 2022, 01:30:09

Новости:

Узнай первым о новых темах и ответах в Telegram канале:  @gratis_forum


avatar_Jakkata

ЗОЖ: питание, спорт, образ жизни

Автор Jakkata, 28 февраля 2012, 23:13:09

0 Пользователей и 1 гость просматривают эту тему.

Jakkata

28 февраля 2012, 23:13:09 Последнее редактирование: 29 февраля 2012, 11:28:10 от Jakkata
В этой теме Просто о Сложном. О веществах, о том, что такое правильное питание, для чего нужны витамины, как тренироваться и сколько, что помогает нам в похудении, а что мешает. Маленькие хитрости, чтобы сделать похудение эффективнее.

"Чтобы похудеть, надо ЕСТЬ." - это парадоксальная, но правдивая фраза.
Есть еще одна: "Ты должна завтракать как Королева, обедать - как Принцесса, и ужинать - как Крестьянка" - не менее верная для тех, кто расчитывает на снижение веса и гарантию того, что вес не вернется подобно эффекту йо-йо.
[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]
Что же означает питание ЗОЖ и вообще, здоровое полноценное питание для тех, кто хочет похудеть?

Существует 3 типа веществ: белки, жиры и углеводы. Каждый из них выполняет свою функцию, но полноценно делать это может только во взаимодействии с остальными. Поэтому нельзя исключать полностью что-то одно - вы наносите ущерб обмену веществ в организме.

БЕЛКИ
Фактически наше все. Это мышцы, это качество волос, кожи, ногтей. Также в желудке белки распадаются на аминокислоты, которые участвуют в строительстве тканей и органов. Например, коллаген - белок кожи - состоит из 2000 аминокислот. Это синоним молодости кожи. Белок регулирует метаболизм - обмен веществ. Поэтому, если вы не получаете белок в достаточном количестве (как предлагают некоторые диеты) вы, конечно же, худеете. Но обмен веществ приходит в хаос, сжигается не жир, а мышцы. Получается «худая толстушка». Ухудшается качество волос, кожи и ногтей, страдают внутренние органы.
Поэтому белок должен присутствовать в вашем рационе ОБЯЗАТЕЛЬНО.

Если вы физически тренируетесь, то наличие НЕЖИРНОГО белка при общем рационе является обязательным по умолчанию. Потребляя белок при нагрузках, вы строите мышцы, которые ускоряют обмен веществ, и таким образом вы быстрее худеете.

К белку относится: Куриная грудка, Тунец в собственном соку, Рыба, Креветки, Нежирная говядина, Протеиновый порошок, Яичные белки или яйца (не злоупотребляйте желтками), Индейка, Нежирный творог (макс 5%), низкожировой сыр (5-17%) - не злоупотреблять!

Свинина, хоть и является белком - мясо жирное и для диеты не годится. Точно также мы отбрасываем и покупные творожные массы - в них мало полезного, кроме того, они редко бывают без сахара и меньше 15% жирности.

УГЛЕВОДЫ
Незаменимый источник энергии, благодаря которому мы способны существовать - вставать по утрам с кровати, ходить, не спать на ходу. Различают два вида углеводов: сложные и простые. И те, и другие дают нам энергию, однако различаются сроком действия.
Простые углеводы - быстроусвояемые (к примеру, булочка). Вы съели булочку, что же происходит в организме? Булочка переваривается в организме, расщепляется и превращается в глюкозу - источник энергии и то единственное вещество, которое употребляет мозг, чтобы быть в здравии. Однако при потреблении простых углеводов данный процесс происходит быстро, резко повышает содержание сахара в крови, и точно также быстро понижает. В итоге у вас скачки настроения, вы опять хотите есть, несмотря на внушительное количество полученных калорий. Избыток быстрых углеводов негативно отражается на здоровье печени - одном из главнейших органов, участвующих в обмене веществ.
В отличие от простых, СЛОЖНЫЕ углеводы перевариваются  и расщепляются в организме медленно и постепенно высвобождают глюкозу, что дает чувство сытости на длительное время и не приводит к резким скачкам сахара в крови.
Углеводы не менее необходимы при силовых тренировках как энергия для того, чтобы строить мышцы.

Во второй половине дня наш обмен веществ замедляется, и углеводы, которые были так необходимы утром для жизнедеятельности, уже не сильно необходимы и опасны тем, что излишек их будет откладываться жирком на боках.
С этим фактом связан, например, постулат многих «лояльных» диет, что все сладости и вредности надо есть до 12 дня. Это не лишено логики, однако во всем важна умеренность - съев целый торт до полудня, не стоит думать, что он у вас переварится и перейдет в энергию.

К простым углеводам, которые следует избегать, относятся: дрожжевая и бездрожжевая выпечка, сладости, в т.ч. шоколад, соки, содержащие сахар, многие свежевыжатые соки без мякоти самого фрукта. Наименьшее зло из быстрых углеводов: мармелад и зефир.

Сложные углеводы: гречневая крупа, овсяная крупа, прочие злаки (манка - в меру), макароны из твердых сортов пшеницы, нешлифованный коричневый рис (белый - без особых полезных веществ),картофель (в меру)

ОВОЩИ И ФРУКТЫ
Некоторым особняком стоят овощи и фрукты.
Это тоже немного недо-углеводы, богатые клетчаткой.
Овощи, кроме моркови, в которой много сахара, можно есть без опасений и сочетать с любым приемом пищи. Желательно есть их свежими, но допускается термообработка.

Фрукты, как источник сахара, следует есть осторожнее. Бананы не обладают достаточной калорийностью, но при этом раздувают ваш желудок. Как источник полезного для сердца калия они тоже проигрывают авокадо. Однако не возбраняется иногда перекусить бананом. Виноград лучше исключить вовсе - это вода + сахар.
Все фрукты желательно есть как самостоятельное блюдо, отдельно от основных приемов пищи, и опять же - в первой половине дня.

ЖИРЫ
В первую очередь различают животные жиры, растительные и жиры морских рыб. В животных содержатся в основном насыщенные жировые кислоты и холестерин. Эти жиры расщепляются желчной жидкостью и переносятся кровью. Они питают энергией клетки или -- как, например, холестерин -- предохраняют клеточные стенки.

Растительные жиры и жиры морских рыб содержат, так называемые, простые и сложные ненасыщенные кислоты, которые обеспечивают энергией нервы и головной мозг, а также оказывают другое положительное воздействие на наш организм. Если употреблять в пищу слишком большое количество насыщенных жиров -- есть много мяса, колбасы, жирных молочных продуктов, сыра, чипсов или кексов, -- тогда они в скором времени начнут откладываться в качестве дополнительных килограммов в области живота, бедер и боков. Эти трудно расщепляемые жирные кислоты и являются теми, что ведут к избыточному весу. И напротив, потребление простых ненасыщенных жирных кислот (например, из оливкового масла) или сложных ненасыщенных жирных кислот (из растительных масел и морских рыб) жизненно необходимо для нашего организма. Только в сочетании с ними усваиваются, скажем, витамины.
Страшно грустна моя жизнь. А вы хотите чтобы я воткнула в жопу куст сирени и сделала перед вами стриптиз... :(

Jakkata

29 февраля 2012, 11:49:25 #1 Последнее редактирование: 29 февраля 2012, 19:29:34 от Jakkata
Какие же продукты мы можем есть, чтобы эффективно сжигать жир и строить рельефное тело?

[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]

Вот список. Его можно дополнять, урезать по вашему желанию.

Белки

• Куриная грудка
• Тунец в собственном соку
• Рыба
• Креветки
• Нежирная говядина
• Протеиновый порошок
• Яичные белки или яйца
• Индейка
• Нежирный творог и нежирный сыр
• Грибы

Сложные углеводы

• Овсянка
• Бобы
• Коричневый рис
• Мультизерновые злаки
• Паста из твердых сортов пшеницы
• Манная крупа (в меру)
• Рис (белый - в меру, жасмин, басмати, арборио, дикий)
• Картофель (красный, свежий) - в меру

Углеводы, богатые клетчаткой
• Листовой салат (зеленый, красный, ромейн)
• Брокколи
• Спаржа
• Стручковая фасоль
• Шпинат
• Сладкий перец
• Брюссельская капуста
• Цветная капуста
• Крупа

Другие продукты и фрукты
• Огурец
• Зеленый или красный острый перец
• Лук
• Чеснок
• Помидоры
• Цуккини
• Фрукты: бананы - в меру, яблоки, грейпфрут, персики, клубника, голубика, малина.
• Лимон и лайм

Полезные источники жиров
• Натуральное арахисовое масло
• Оливковое масло
• Орехи (арахис или миндаль)
• Льняное масло

Молочные продукты и яйца
• Маложирное или обезжиренное молоко
• Кефир 1% и нежирная ряженка, любой нежирный кисломолочный напиток

Напитки
• Чистая вода
• Зеленый чай
• Черный чай в меру

Заправки и соусы
• Обезжиренный майонез
• Слабосоленый соевый соус
• Бальзамический уксус
• Горчица
• Экстракты (ванильный, миндальный и т.д.)
• Кетчуп, паста из томатов без добавления сахара

ПРОДУКТЫ, КОТОРЫХ СЛЕДУЕТ ИЗБЕГАТЬ

• Батон из белой муки
• Хлеб из белой муки
• Печенье
• Кукурузные хлопья
• Маца
• Паста из белой муки
• Запеченная картошка
• сладкий картофель
• Пюре быстрого приготовления, лапша быстрого приготовления
• Морковь
• Виноград
• Консервированные фрукты
• Пакетированные соки
• Фруктовые соки
• Мороженое
• Варенье
• Жирное мясо свинины
• Продукты с сахаром и красителями-ароматизаторами, такие, как готовые "творожки и йогурты Даниссимо" и глазированные сырки, шоколадные батончики и леденцы
• Выпечка
Страшно грустна моя жизнь. А вы хотите чтобы я воткнула в жопу куст сирени и сделала перед вами стриптиз... :(

Jakkata

29 февраля 2012, 16:20:55 #2 Последнее редактирование: 29 февраля 2012, 16:22:30 от Jakkata
СХЕМА МЕНЮ, СПОСОБЫ ПРИГОТОВЛЕНИЯ И ДОБАВКИ

[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]

Все это прекрасно, скажете вы. Мясо, молоко, овощи - все и так знают про то, что их надо есть.
Но в каких пропорциях и как часто, чтобы добиться результатов и не навредить себе?

Идеальный с точки зрения сбалансированности рацион выглядит так (вспомним поговорку про королеву и крестьянку)

Завтрак, Полдник-перекус, Обед, Ланч (важное время), Ужин. Все они должны быть примерно равны по калорийности (350-200-300-200-300 ккал)
5 раз в день через примерно равные промежутки времени. Ваш последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна, не позже. В случае, если вы занимаетесь в фитнес-зале вечером, то ужин можно исключить, но об этом позже.

Завтрак - самый важный прием пищи. Не думайте, что пропуск завтрака поможет вам уменьшить калорийность рациона. Он, наоборот, разгоняет ваш обмен веществ, запускает механизмы в организме и придает сил, что очень важно для похудения. Если вы пропускаете завтрак, к обеду вы будете настолько голодны, что будете есть пока не остановитесь.
Полдник-перекус - Никогда не ждите обеда что бы поесть вновь после завтрака. Полдник своего рода мини-прием пищи - Протеиновый (белковый)коктейль. В нашем случае это творожок или кусочек сыра с кефиром, или другой белковый продукт. Перекус, содержащий не более 200 ккал поможет вам поддержать высокий уровень энергии, а так же уровень сахара в крови будет в норме.
Обед- очень важный прием пищи. Не забывайте про него, что бы сохранить время в офисе, или если вы на выезде. Если вы пропускаете обед, вы с большой вероятностью переедите за ужином.
Вечерний перекус - этот прием пищи можно назвать решающим. Период между обедом и ужином очень сложный. Происходит снижение уровня энергии, мы хотим спать. Не делайте этого. У нас долгий день, терпение на исходе, и мы чувствуем весь груз навалившихся проблем. Наши коллеги в офисе возвращаются с коробкой печенья, и мы сдаемся! Замените его еще одним белковым перекусом.
Ужин - наконец то мы дома. И этим все сказано. Мы готовы обнять холодильник и устроить с ним развратное свидание. А если еще у вас в почете ежевечерние ужины вместе... не переусердствуйте! Помните о том, что ваш прием пищи должен быть сосредоточен вокруг блюд, богатых белками и клетчаткой. Сфокусируйтесь на таких овощах, как брокколи, свежая спаржа, шпинат или большой чашке зеленого салата.


Каковые точные пропорции еды, чтобы не голодать и при этом стройнеть?

Завтрак:
100 гр белка + 100 гр цельнозерновых углеводов + 100 гр фруктов или 200 гр овощей, предпочтительно богатых клетчаткой
Обед:
100 гр белка + 100 гр цельнозерновых углеводов + 100 гр фруктов или 200 гр овощей, предпочтительно богатых клетчаткой
Ужин:
Так как во второй половине дня углеводный обмен замедляется, то цельнозерновые на ужин мы исключаем.
100 гр белка +  200 гр овощей, предпочтительно богатых клетчаткой

Если у вас под рукой нет весов, то пользуйтесь визуальными методами:
100 гр белкового продукта по размеру равны игральной колоде карт, 100 гр углеводов, овощей и фруктов - вашему кулаку или теннисному мячу.
Вам также могут помочь одноразовые тарелки с тремя секциями - в них идеально помещается то количество еды, которое вам необходимо.

Несомненный плюс данного питания в том, что это НЕ диета. Она предполагает сбалансированное и предназначенное для здоровья разнообразие продуктов, которого лишены практически все остальные диеты. Вы можете есть каждый день разное, таким образом избежав монотонности - причины срывов.
Что со способом приготовления?
Способ приготовления предполагает отсутствие или минимальное количество масла, а значит и канцерогенов. Если мы жарим, то БЕЗ МАСЛА или с минимальным его количеством! Когда вам предлагается «сбрызнуть» маслом сковородку,  мы именно сбразгиваем, а не наливаем «маааааленькую чайную ложечку». А лучше:  варим, парим, тушим, запекаем в духовке (самый вкусный вариант!), но не в коем случае не жарим на масле!
Овощи предпочтительно есть свежими, но можно и тушить без масла/варить.

Что с заправками?
Согласитесь, есть пустые холодные овощи без заправки совсем грустно и не хочется. Поэтому мы можем  и должны эти самые овощи превращать не только в полезные, но и в аппетитные салаты. Во-первых, не надо есть овощи только что из холодильника, особенно в зимнее время. Доведите их до комфортной комнатной температуры. Выше был дан список заправок, которые мы можем есть. Обезжиренный майонез - это нонсенс, у нас такой почти не встретишь, поэтому мы делаем его сами. Как - вы можете узнать в теме «Едим и худеем: рецепты». В вашем распоряжении все заправки, которые были перечислены выше, не возбраняется  и 1 чайная ложка сметаны  10 или 15% жирности. В ней всего 1,5 гр жира, и калорийность чайной ложки равняется приблизительно 15-20 ккал, а радости и вкуса - на миллион. Меняйте состав салата и виды заправок, чтобы наслаждаться, а не мучиться.  Добавляйте укроп, лук, петрушку, базилик - все, что вам больше нравится, это придаст блюду аромат.
Что надо знать о калорийности продукта
Когда мы читаем этикетку продукта, там всегда указаны значения на 100 гр. Белки - ... гр, углеводы - ... гр, жиры - .. гр, и общая калорийность.
Калорийность можно посчитать и отдельно.
В  1 гр жира - 9.1 ккал, 1 гр белка - 4 ккал, 1 гр углевода - 4,1 ккал.
Теперь, располагая этими данными, вы легко сможете высчитать калорийность блюда, которое продавалось без упаковки с указанием данных.
Страшно грустна моя жизнь. А вы хотите чтобы я воткнула в жопу куст сирени и сделала перед вами стриптиз... :(

Jakkata

О ВОДЕ И ЕЕ ПОЛЬЗЕ. О НАПИТКАХ.

[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]

О том, как важно пить воду, знают все. Количество для того, чтобы поддерживать естественный обмен - минимум 30 мл на 1 килограмм веса, для похудения - 45 мл на 1 килограмм веса.
Это означает, что если вы хотите худеть при начальном весе 60 кг, то вам нужно пить 2,7 литра воды. При активном занятии спортом вы должны употреблять дополнительно  не менее 0,5 литра воды ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ.
Пить можно между приемами пищи (за полчаса до или после), но во время - нежелательно, т.к. желудочный сок разбавляется и пища переваривается хуже. Последний раз можно пить за час до сна (стакан 200 мл)
Кроме этого, возьмите за правило, как только встали и в полудрёме пошли мимо холодильника, налить себе стакан воды 200 мл (маленький стаканчик) и выдавить в него немного сока лимона или лайма и выпить. Это запустит процесс обмена веществ. Лимон + утро + вода - все за полчаса до завтрака - это очень полезный микс для вашей фигуры!
Но мало кто представляет физиологию процесса.
Итак, почему нужно пить чистую воду?
- Она способствует выводу токсинов
- Парадоксально, но она способствует выводу лишней воды из организма.
- Она помогает в борьбе с целлюлитом
- Она насыщает клетки влагой и кислородом, что позволяет эффективнее худеть
Итак, представьте себе болото. Хлюпающее, с застоявшейся водой и вредоносными инфекциями (в нашем случае - токсинами).  Это - наш организм без свежей воды. Наши ткани, пораженные  целлюлитом и отеками. И вдруг в мирное болото врывается поток чистой реки и вымывает все нечистоты, очищает местность и наполняет растения полезной влагой. Вот что примерно происходит в нашем организме, когда мы пьём воду.
Обратите внимание - к понятию вода относится только чистая вода, а не новомодные ароматизированные Бонаквы с кислотой и сахаром, и калориями, и не бутилированный зеленый и черный чай а-ля Липтон.
Кроме (не ВМЕСТО!) воды вы можете выпивать 0,5 л зеленого чая, 0,2 л черного, или 0,2 л кофе. Без сахара. Если вам совсем грустно, добавляйте безуглеводный сахарозаменитель (напр, Novasweet), лично я не могу есть несладкий творог, поэтому всегда добавляю сахзам в него, и в кефир

Что касается Колы и Пепси Лайт без сахара и углеводов, которую разрешает Диета Дюкана, к ней у меня двойственное отношение. С одной стороны, в ней действительно нет калорий, а с другой стороны - она вся насквозь химическая,а углекислый газ в пузыриках раздражает и раздувает ваш желудок. Так что вы можете оставить ее, но все же больше как элемент праздничного стола.


Добавлено:
ПСИХОЛОГИЯ ТОГО, КТО СТАНОВИТСЯ СТРОЙНЫМ

[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]

«У желания - тысячи возможностей, у нежелания - тысячи причин»
Все мы хотим волшебства. Нам очень нравится разглядывать картинки До и После, восхищаться и думать:  «А я ведь могу». Но к сожалению, нам очень трудно и почти всегда не хочется представить процесс между этими До и После, насколько он длителен и трудоемок. Что тренировки - это каждодневный труд, что здоровое питание - это поначалу борьба с самим собой и своими биохимическими желаниями съесть вредное, но вкусное. Мы приходим в ужас в глубине души, узнав, что изо дня в день, из недели в неделю нам придется бороться и сражаться.
СТОП. На этом месте нужно остановиться и пересмотреть свой взгляд на обстоятельства.

Вы НЕ боритесь и не сражаетесь. Вы не страдаете. Вы просто скорректировали свой режим питания для того, чтобы быть более здоровой. Вы не совершаете безумный подвиг, лишая себя вредностей, и едя куриные грудки и салаты - вы ими просто наслаждаетесь, как легкой и полезной пищей, которая не перегружает ваш желудок и не заставляет органы биться в конвульсиях.
Вы не стали другим человеком, у вас не вырос хвост или крылья, вы просто начали оздоровление.
Вы занимаетесь спортом. Неважно, каким. Бег, ходьба, прогулки, бадминтон, либо полноценные силовые тренировки, любая физическая активность - уровень и вид нагрузки  зависит от ваших амбиций по поводу фигуры, но любая активность - это хорошо! Пусть даже это будет два пролета по лестнице пешком вместо лифта. Да, возможно, вы будете выдыхаться после 5 минут бега на дорожке первый месяц. Возможно, вы сможете преодолеть всего 5 пролетов лестницы. Но спустя две недели каждодневных тренировок вы обнаружите, что можете пробежать уже 10 минут и больше! Ни один нетренированный человек не сможет сотворить красивых и эстетичных чудес в области спорта, будучи неподготовленным.  НИ ОДИН! Этого не надо стесняться, это надо принять как данность и просто тихо и мирно, но настойчиво делать, делать, делать.
Многие не идут в спортзал, стесняясь своей формы, таким образом загоняя себя в порочный круг: «Я в плохой форме  Стыдно идти в спортзал  не тренируюсь  Я в плохой форме»  
Важно знать две вещи:
1. со спортом похудение идет быстрее, эффективнее, лучше.
2. Вы никому не интересны. Вы же не глазеете на других, как они выглядят и как выполняют упражнения? Почему вы считаете, что ваша персона будет кому-то интересна?
Как показал массовый опрос спортивных и стройных мужчин и женщин, которые уже подкованы в спорте, что они думают о полных людях в зале, которые с красными лицами пыхтят и пытаются делать упражнения, большинство ответили: «Я уважаю полных людей, которые не сидят на диване и не едят сникерсы, а идут в зал и стараются». Небольшая часть ответила: «Мне все равно. Я пришел заниматься, и сосредоточен на себе, до остальных мне нет дела». Таким образом, в самом худшем случае на вас просто не будут обращать внимания. Все страхи и комплексы исключительно у вас в голове.
Таким образом, у нас  есть две важные вещи: спокойствие и уверенность в себе.
Теперь давайте разберемся с еще одним немаловажным фактором под названием:  Эффект Золушки
Он же «До и После».
Чудес не бывает.  Нельзя вечером заснуть с планами по построению тела, а утром проснуться красавицей с упругой попой. Все происходит незаметно и постепенно, и организм может приподносить вам сюрпризы в плане сроков и результатов, т.к. все мы разные, состояние и здоровье у нас тоже разное.

Единственное, что я могу посоветовать - приготовьтесь к длительному процессу, внутреннее успокойтесь и уясните для себя одну простую вещь, которая РАБОТАЕТ ВСЕГДА: «Результат будет. Позже или Раньше, но обязательно будет, если выполнять определенные действия, направленные на его достижение»
Это означает, что если вы действительно не обманываете себя и правильно питаетесь, а также занимаетесь спортом, то раньше или позднее, но вы похудеете, обязательно и без вариантов.  Степень похудения зависит от того, насколько жесткий у вас режим, как часто вы занимаетесь и сколько позволяете себе нарушений.
Не спешите, наберитесь терпения, от быстрой потери веса вы не приобретете ничего, кроме дрябловатой кожи, нарушения обмена веществ и постоянной угрозы и страха, нависших над вами, о том, что вы наберете вес  обратно и добавите еще пару килограмм. В самом деле, если вы наедали лишний вес в течение многих лет, потом еще несколько лет собирались сбросить его с переменным успехом, то страх, что ваш процесс похудения будет длительным - просто смешон. Вы уже потеряли много лет в игре с самим собой. Не бойтесь ПРОВЕСТИ еще 0,5-1 год в становлении стабильной, стройной и красивой фигуры, вы ровным счетом ничего не теряете. Но это не означает, что надо откладывать все с мыслью: « У меня еще год, успею», иначе вы опять потерпите крах. Начните прямо сейчас и интегрируйте систему питания и спорта в свою жизнь, сделав их вашим повседневным занятием. Не стыдно худеть и приводить себя в порядок, для этого не нужно делать из себя другого человека с другими взглядами на жизнь и отрекаться от друзей, близких и т.д., стыдно - ничего не делать и мечтать.
Страшно грустна моя жизнь. А вы хотите чтобы я воткнула в жопу куст сирени и сделала перед вами стриптиз... :(

Jakkata

О ТОМ, ПОЧЕМУ НАДО ВЫКИНУТЬ ВЕСЫ И ПОЧЕМУ ВАЖНО СДЕЛАТЬ 365 СНИМКОВ.
ПОХУДЕНИЕ КАК ИГРА.


[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]

Вы толстели незаметно, не сразу, но толстели. Слава богу, если прикладывать труд, то похудеете вы быстрее, хоть и также незаметно для самих себя.
Все мы знаем, что вес - это колеблющийся показатель, и у людей, особенно женщин, он зависит от многих факторов. Вы забыли сходить в туалет ? + 300 грамм на весах.
У вас ПМС и вы отекли (либо взвесились к вечеру?) - от 500 до 2-3 килограммов в плюс!
Весы стоят неровно? Вес будет не таким, какой он есть.
И хоть умом вы способны это понять, но все равно огорчение и разочарование от «не той» цифры снижает вашу мотивацию и пыл.
Словом, весы - совершенно ненадежный и нестабильный ваш друг, когда вы только начинаете.
Что делать? Выкиньте весы на помойку. Или лучше уберите в такое дальнее место, где их не достать.
С этой же целью советую выкинуть вам и портновский сантиметр.

Чем же заменить столь традиционные и столь ненавистные предметы?
Все просто : зеркалом, фотоаппаратом и нарядом.

Если у вас есть наряд, в который вы когда -то  влезали, джинсы и топ, например, возьмите их. Главное, чтобы они вам нравились, были для вас привлекательными. Если таких нет - то купите. Проявляйте благоразумие - если ваш нормальный размер 46 и рост 175, то навряд ли вы сможете когда-нибудь влезть в  40 размер для роста 155. В общем, вы поняли мысль.
Раз в месяц (не чаще) пытаемся влезть в этот вид одежды. Первые несколько раз все будет плохо, но потом с каждым разом вы будете все довольнее и довольнее.
Что касается  фотоаппарата: то раз в день делайте фотографию с одного ракурса на одном фоне, в одной и той же одежде. Это будет своеобразной игрой, а потом вы сможете сделать для себя коллаж. Гарантирую, что вы получите грандиозное удовольствие от просмотра вашей личной маленькой истории.

МОТИВАЦИЯ
Самая печальная часть нашего текста.
Потому что здесь я буду вынуждена открыть вам самую большую правду.
Надеть новое платье, выглядеть отлично в купальнике, доказать всем, что можете - это не мотивация. Это вторичные причины.
МОТИВАЦИЯ - ЭТО ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО ВАШЕ ЖЕЛАНИЕ ПОХУДЕТЬ И ПРИВЕСТИ СЕБЯ В ПОРЯДОК.
Пока вы по-настоящему не захотите похудеть, и пока существующее положение дел вас не перестанет устраивать, никакие мотивационные картинки со стройными красавицами, счастливыми людьми с редькой в зубах и обещания самой себе: «вот похудею - куплю себе новый гардероб» работать не будут.  Пока вы действительно не захотите похудеть, вы будете искать тысячи причин, чтобы этого не делать.
Но только когда вы действительно возжелаете похудения, то все, что до этого момента казалось издевкой, начнет работать на вас и быть вашим вдохновением - и здоровая пища, и картинки, и игры в процессе.
Не зацикливайтесь на том, что вы худеете! Сделайте это частью вашей жизни, таким же естественным как все повседневные дела. Занимайтесь в  спортклубе, чтобы сбросить моральную усталость и физическую от сидячей работы, получайте удовольствие. Ешьте свежие и полезные продукты и витамины. Много гуляйте, радуйтесь жизни, уделяйте время вашим близким, обустройству уюта. Сделайте новую систему вашим обычным образом жизни!
Страшно грустна моя жизнь. А вы хотите чтобы я воткнула в жопу куст сирени и сделала перед вами стриптиз... :(

Маруся Круспе

А что плохого в запеченной картошке то? В ней калорий всего ничего, и запеченная она без всякого масла и прочего. НЕ СОГЛАСНА!
Don't let go
Never give up, it's such a wonderful life...

Jakkata

Маруся Круспе
Хде? Картофель в меру - это крахмалистый овощ. Запрета нет. Запрет на сладкий картофель
Страшно грустна моя жизнь. А вы хотите чтобы я воткнула в жопу куст сирени и сделала перед вами стриптиз... :(

Маргаритовна

ЦитироватьПРОДУКТЫ, КОТОРЫХ СЛЕДУЕТ ИЗБЕГАТЬ

Цитировать• Запеченная картошка

Тоже удивило.
Никаких неприятностей!!!

Эйлин

29 февраля 2012, 21:23:52 #8 Последнее редактирование: 29 февраля 2012, 21:26:30 от Эйлин
ЦитироватьЗавтрак:
100 гр белка , 100 гр цельнозерновых углеводов + 100 гр фруктов или 200 гр овощей, предпочтительно богатых клетчаткой
Обед:
100 гр белка + 100 гр цельнозерновых углеводов + 100 гр фруктов или 200 гр овощей, предпочтительно богатых клетчаткой
Ужин:
Так как во второй половине дня углеводный обмен замедляется, то цельнозерновые на ужин мы исключаем.
100 гр белка + 200 гр овощей, предпочтительно богатых клетчаткой

напоминает диету 3 кулака

ЦитироватьОвощи предпочтительно есть свежими, но можно и тушить без масла/варить.

я только сейчас поняла насколько листья салата сочные! и их спокойно можно употреблять без масла вообще


Jakkata
ты можешь что-нибудь запостить или посоветовать на тему разгона метаболизма? а то я столько всякой информации перечитала-а систематизировать и прийти к какому то конкретному выводу  это не могу.

кто то пишет что нужно повысить каллораж ,кто то наоборот уменьшить, третьи говорят что нужно сделать углеводный день
кому верить? вообще не понимаю :unsure:

Если вы боитесь поправиться, выпейте перед едой 100 грамм коньяка. Коньяк притупляет чувство страха.
Suck it up or stay fat![/size]

Jakkata

Маргаритовна
Картофель сам по себе - углевод, и крайне крахмалистый овощ. Это не очень полезно, поэтому есть его надо в меру и мало.
Запеченый картофель чаще всего смазывают или сбрызгивают маслом для корочки, поэтому во избежание написано Избегать.
Впрочем, если не лукавить и запекать его в духовке вообще без масла, то можно есть осторожно и мало.
Мой тренер вообще вводил запрет на картофель, хотя многие разрешают.
Цитироватьты можешь что-нибудь запостить или посоветовать на тему разгона метаболизма?

а у тебя есть с этим проблемы? Искуственно взбадривать организм крайне не рекомендуется. Искуственно можно только навредить желудку. Все сложно и просто одновременно: с утра "запускаешь" организм водой с лимоном, и плотным завтраком. А в целом метаболизм будет идеальным при сбалансированном питании в достаточном количестве (не давая себе голодать) и без перекосов, так как это - обмен веществ, а когда все вещества в нужном количестве, то и с обменником все в порядке.
Я например, крайне против перченых и острых блюд, якобы они что-то там разгоняют. Они могут ускорить переваривание еды, но не приводят в порядок обмен веществ, но отнюдь не гарантируют правильного их расщепления...
Страшно грустна моя жизнь. А вы хотите чтобы я воткнула в жопу куст сирени и сделала перед вами стриптиз... :(



По всем вопросам пишите по адресу gratispp@mail.ru