27 января 2022, 07:21:46

Новости:

Чтобы загрузить изображение нужно нажать кнопку "ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЙ ПРОСМОТР".


Отчёты о тренировках

Автор holyday, 03 декабря 2011, 16:42:17

0 Пользователей и 1 гость просматривают эту тему.

holyday

До сих пор мышцы болят - вот что значит Зал животворящий  :)  :)  !!!
А не домашний-анонизм  :D  

Бл* буду, но я ЭТО сделаю:
NBPEL: 12 -> 13.5 -> 14.5
BPEL: 14.5 -> 16.5 -> 17.5
EG: 11 -> 12.5 -> 13 -> 13.5

holyday

Зал.

Плечи.
Разводки: 2*10 10 кг, 2*8 14кг
Штанга: 2*10 30кг, 2*8 40кг
Тренажер (типа штанга в наклоне): 2*10 25кг, 2*8 30кг, 1*6 35кг.

Спина:
Тренажер1 (жим блока к животу): 2*10 45кг, 2*8 55кг, 2*6 60кг
Тренажер2 (аналогичный): 4*10 60кг
Тренажер3 (за спину): 4*10 60кг
На спину главное правильно выполнять упр., а не нагрузка, ИМХО.
То есть спиной тянуть, а не руками, как многие делаю. Поэтому и могут брать большие веса.

Пресс.

Бл* буду, но я ЭТО сделаю:
NBPEL: 12 -> 13.5 -> 14.5
BPEL: 14.5 -> 16.5 -> 17.5
EG: 11 -> 12.5 -> 13 -> 13.5

рядовой2

20 января 2012, 20:19:10 #22 Последнее редактирование: 20 января 2012, 20:24:33 от рядовой2
жим лёжа 20/15 . 40/10 . 60/10. 80 /10 100/8 .105/ 5
Разводка 15/10. 25/10
ЖИм со штангой 45гр.  45/10.60/10. 80/10. 95/6
Разводка стоя .15/10 20/10
Отжимание на брусьях +15кг/10 +20/10 +25/9
Трицепс у станка стоя 30/10 .40/10 .
Тр. с гантелей за голову одной рукой . 14 /10
В убогом теле хереет разум !


holyday

рядовой2
Цитировать
жим лёжа 20/15 . 40/10 . 60/10. 80 /10 100/8 .105/ 5
...

У Тебя: Грудь, плечи + трицепс.
А как идёт ???
А я не могу совмещать ... только раздельная тренька ...

Бл* буду, но я ЭТО сделаю:
NBPEL: 12 -> 13.5 -> 14.5
BPEL: 14.5 -> 16.5 -> 17.5
EG: 11 -> 12.5 -> 13 -> 13.5

рядовой2

holyday
Я совмещаю потому что качаюсь один раз в неделю.если у тебя есть возможность качатся больше двух раз в неделю ,то тебе и не нужно совмещать .
А так получается что везде жим - там работает и трицепсы вот и добиваю их .  
В убогом теле хереет разум !


holyday

В суботу был в зале:
Грудь
Бицуха
Пресс
Всё на блочных тренажерах, поэтому хз какая нагрузка.

Воскресенье дома:
Трицепс.

Бл* буду, но я ЭТО сделаю:
NBPEL: 12 -> 13.5 -> 14.5
BPEL: 14.5 -> 16.5 -> 17.5
EG: 11 -> 12.5 -> 13 -> 13.5

holyday

Вторник.

Плечи:
Разводки - 1*10 10кг, 2*8 14кг, 1*6 16кг.
Штанга - 2*10 35кг, 2*8 40кг
Тренажер.

Спина:
Всё на тренажерах - 3 штуки, 4*8, нагрузки разные (по возростанию).

Пресс:
Нижний - 4*13раз

Бл* буду, но я ЭТО сделаю:
NBPEL: 12 -> 13.5 -> 14.5
BPEL: 14.5 -> 16.5 -> 17.5
EG: 11 -> 12.5 -> 13 -> 13.5

holyday

Воскресенье:
Грудь (верхняя часть):
Разводки - 1*12 10кг, 1*10 12кг, 1*8 14кг, 3*6 14кг.
Штанга - 1*12 60кг, 1*10 75кг, 1*8 85кг, 1*6 90кг.
Тренажер 4*(10-12) вес разный.

Бицуха:
Скамья скотта (прямой гриф) - 1*12 25кг, 1*10 30кг, 1*8 35кг, 1*6 40кг
Скамья скотта (Z гриф) - 1*12 30кг, 1*10 35кг, 1*8 40кг, 3*6 (45-50)кг

Пресс:
Верхний - 12,12,10,8 раз

Бл* буду, но я ЭТО сделаю:
NBPEL: 12 -> 13.5 -> 14.5
BPEL: 14.5 -> 16.5 -> 17.5
EG: 11 -> 12.5 -> 13 -> 13.5

holyday

Среда.

Трицепс:
Гантель за спину, сидя - 15*1 9кг, 12*1 10кг, 10*1 12кг, 8*2 14кг.
Франц.жим - 15*1 25кг, 15*1 30кг, 12*1 35кг, 10*2 40кг.
Тренажер - 12*5 весе разные

Ноги:
Присед - 15*1 80кг, 12*1 90кг, 10*1 100кг, 8*2 120кг.
Тренажеры - ...

Пресс:
Нижний - 18, 16, 15, 14 раз.

Бл* буду, но я ЭТО сделаю:
NBPEL: 12 -> 13.5 -> 14.5
BPEL: 14.5 -> 16.5 -> 17.5
EG: 11 -> 12.5 -> 13 -> 13.5

среднячок

27 февраля 2012, 16:07:59 #29 Последнее редактирование: 27 февраля 2012, 16:10:01 от среднячок
рост 180см вес 70кг
мои лучшие достижения
жим лёжа 90-95 на раз, 75 на 8
Присед 100 на 15(дальше дыхалка не справляется) на раз садился 120
становую тягу сейчас не делаю,раньше была 140 на 1
тяга гантели к бедру 40кг на 10 каждой рукой
бицепс с гантелью по 18кг на 10 раз
отжимания на брусьях +30 кг на 8



По всем вопросам пишите по адресу gratispp@mail.ru