29 марта 2024, 17:00:27

Новости:

Узнай первым о новых темах и ответах в Telegram канале:  @gratis_forum


Отчёты о тренировках

Автор holyday, 03 декабря 2011, 16:42:17

0 Пользователей и 1 гость просматривают эту тему.

Cruzzz

В среду т.е. завтра пойдем
ДОлжно быть Жимы гантелей по 37-40кг х 6-8раз
Разводка 21кг в наклоне 10-12раз
Тяга сред. хватом до груди 50кг х12
И трицепс что нить :unsure:  
Отмазка как дырка в попе, она есть у всех!

Механик77

Эх, мужики, завидую я вам по доброму. Надо мне тоже собой заняться, я уже второй день по спорт магазинам хожу, присматриваю инвентарь. Ежели что, буду у вас консультироваться. Спорт это жизнь, мать его...  

holyday

стретчер
ЦитироватьВ смысле?

Не "АС", а так от боли в плече ... диклоберлом + крема, что Дохтор от Гратиса прописал  :)

Тренька:

Подтягивания: 8, 10, 12, 14 раз

Плечи:
Разводки - 2*8 10кг    и    2*8 12кг (плавно увеличиваю нагрузку)
Штанга (вверх) - 2*8  40кг    и    2*8 45кг

Пресс: 15, 20, 25, 30 раз.

После уколов и мазей боли практически нет, да и тренька "смешная", даже засмеяли в зале  :)  

Бл* буду, но я ЭТО сделаю:
NBPEL: 12 -> 13.5 -> 14.5
BPEL: 14.5 -> 16.5 -> 17.5
EG: 11 -> 12.5 -> 13 -> 13.5

Адриано

Ну и я напишу программу на сегодня:
1. Жим лежа 70кг x 5
2. Разводка гант. лежа 11 кг х 3
3. Кроссовер 1 подход
4. Подтягивания 3 подх. с 5 кг
5. Сидячий трен. на спишу 30 кг х 4
6. Сидя дугу за голову 1 раз по макс.
Пресс делаю нижний и через тренировку (на турнике, ноги поднимаю к рукам 15-17 раз), чтобы живот не вырос :D
Любые трудности прокачивают твой skill выносливости...


holyday

07 декабря 2011, 14:59:10 #14 Последнее редактирование: 07 декабря 2011, 16:40:32 от holyday
1) Жим лёжа 8*4 60кг
2) Брусья 8*4 7,5 кг
3) Бицуха, скамья Скотта - 2*8 12кг  и  2*8 15кг (гантели)

Плёчу уже лучше )))

Бл* буду, но я ЭТО сделаю:
NBPEL: 12 -> 13.5 -> 14.5
BPEL: 14.5 -> 16.5 -> 17.5
EG: 11 -> 12.5 -> 13 -> 13.5

holyday

Подтягивание на турнике - 8, 10, 10, 12 (9,5 кг)
Плечи:
Разводки - 2*8 12 кг, 2*8 15кг
Вперёд - 2*8 15 кг, 2*8 17,5кг
Штанга -  - 2*8 45 кг, 2*8 55кг

Результат: плечо левое ноет, с штангой переборщил ...

П.С. Занимаюсь, пока дома.

Бл* буду, но я ЭТО сделаю:
NBPEL: 12 -> 13.5 -> 14.5
BPEL: 14.5 -> 16.5 -> 17.5
EG: 11 -> 12.5 -> 13 -> 13.5

holyday

Грудь:
Жим лёжа: 2*8 70кг, 2*8 85кг
Брусья: 2*8 7,5кг, 2*8 9,5кг
Разводки: 2*8 15кг, 2*8 16кг.
Бицепс:
Скамья Скотта: 2*8 30кг, 2*8 35кг

Пока дома.

Бл* буду, но я ЭТО сделаю:
NBPEL: 12 -> 13.5 -> 14.5
BPEL: 14.5 -> 16.5 -> 17.5
EG: 11 -> 12.5 -> 13 -> 13.5

стретчер

11 января 2012, 10:46:59 #17 Последнее редактирование: 11 января 2012, 11:04:24 от стретчер
Ну что, среда, пора ноги делать B)

1. ноги:
только приседания, 120 - 150 кг на 8*8 ( колени поди не казённые) :)

2. дельта:
только жим из-за головы сидя, 50 - 70 кг 7*8

3. трицепс:
фр. жим, 50 - 60 кг 5*8
блоком добить до усрачки

***
Мдя, старость не радость. Три и более группы относительно качественно проработать становится уже весьма трудно - придётся видимо переходить на одно или двух групповый подход в занятии

holyday
Цитировать2*8 85кг

Ну вот! B)  :)
Имеющий желание - ищет возможность
Не имеющий желание - ищет причину

holyday

стретчер
ЦитироватьНу вот!

:)

Пока Дома.
Ноги - Приседы 4*8 50-90 кг
Трицак - 2*8 15 кг, 2*8 17,5кг  * 3 разных упр.

В субботу в зал  :rolleyes:  

Бл* буду, но я ЭТО сделаю:
NBPEL: 12 -> 13.5 -> 14.5
BPEL: 14.5 -> 16.5 -> 17.5
EG: 11 -> 12.5 -> 13 -> 13.5

holyday

Зал.

1. Грудь.
- Разводки - 2*10 15кг, 2*8 18кг
- Жим лёжа - 2*10 80кг, 1*6 90кг, 1*2 100кг (чуть ли не ёпнулся)
- Тренажер - 5*10 45 кг (для закрепления)

2. Бицуха.
- Гантели стоя - 2*10 15 кг, 2*8 18кг
- Скамья Скотта - 2*10 35кг, 1*8 40кг, 1*6 45кг
- Штанга - (для закрепления)

3. Ноги.
- На тренажере - 8 подходов (из последних сил)

4. Прес.
- Даже не считал

Душ.
Белковый коктейль.
Позже, обезжиренный кефир.

Была проблемка в начале треньки:
резкий упадок сил, раньше такого не было.
Помогли быстрые угли: сок+сахар.

Бл* буду, но я ЭТО сделаю:
NBPEL: 12 -> 13.5 -> 14.5
BPEL: 14.5 -> 16.5 -> 17.5
EG: 11 -> 12.5 -> 13 -> 13.5



По всем вопросам пишите по адресу gratispp@mail.ru