Вера и Надежда, ну и куда без упорства!

[Alex333]

солидарен с igorek1337 и Evil Fairy
oBhvat
почитай про катаболизм и анаболизм... нельзя одновременно худеть и наращивать мыш. массу,т.к. мышца очень любит правильное питание,твой жир этого не даст,он не для этого создан...

[Буратино]

oBhvat

неее протеин нафиг я делал тест у меня жира 26 % в теле

Есть протеин изолят. От него не толстеют. Это -- не совет, так -- к сведению.
Я им углеводное окно закрывал.
На мой взгляд, в плане похудения хорошо работает связка аэробные+анаэробные упражнения.
Делать упор на что-то одно, ИМХО, не совсем правильно.
Вот, например, я последний месяц занимался только аэробной нагрузкой: по 40 мин. гонял на велотренажере, делал подходы с множеством повторений на пресс, и т.д., а вес у меня застопорился.
И это при том, что у меня сейчас дробное питание. Видимо мой организм приспособился к такого рода нагрузкам.
Сейчас перейду на гантели со штангой 12-15 повторений + 30 минут велотренажера в конце тренировки.
Все вышесказанное -- мое ИМХО, не более того.

[Alex333]

Буратино
я щас сушусь только анаэробной треней,т.е. жму,тяну и приседаю 4х8 где-то,ем меньше,раза в полтора,худею... каждому своё,главное сохранить мышцы
для меня аэробная это крах всей моей массе,еле еле нажитой  

[Буратино]

AlexPerm

приседаю 4х8

Приседание, конечно, очень мощное упражнение, но и опасное. Суставы не боишься убить?
Выпады, как альтернатива?

каждому своё,главное сохранить мышцы

Это да.

oBhvat
Сорри за оффтоп.

[Alex333]

Буратино
дак главное техника:) уверен у меня она правильная... и вовсе не опасное если плавно наращивать веса и правильно выполнять,а суставы и от бега убиваются


сорри за флуд))) что-то сёдня понесло)))

[oBhvat]

Evil Fairy
igorek1337
да питанием мне лень заморачиваться я нормально почти правильно питаюсь)у меня нет цели прям мышц рельеф нарастить,я хожу так чисто чуть мышечной массы набрать
bochi
да 3.5 см
Добавлено:
AlexPerm
да я не худею куда худеть то,72 кг и так дришь

в зал хожу чисто для того чтоб мышцы в тонусе были я буду плавно веса добавлять

[Evil Fairy]

в зал хожу чисто для того чтоб мышцы в тонусе были я буду плавно веса добавлять

Для тонуса программа такая:
Отжимания от пола.
Отжимания от пола с ногами на кровати.
Отжимания от пола руки на диване или на двух стульях, ноги на полу.
Три упражнения на мышцы груди. Отжимания = универсальное упражнение, развивающее весь плечевой пояс.

Отжимания от пола с руками друг к другу, локти вдоль туловища = трицепс.

Упражнение на бицепс: Берешь рюкзак, набиваешь его книгами, чтобы получилось 5-15 КГ ( В зависимости от твоей физ. подготовки ) и делаешь.
Я себе собрал на 12кг. Больше не поместилось в рюкзак.
Ноги = приседания с тем же самым рюкзаком.

+ пресс. Верхний. Пресс = подъемы ног на нижние мышцы.

А деньги, которые ты тратил на месяц качалки = потрать на покупку домой турника. На нем можно и спину и бицепсы убивать.

Бегать... Через месяц можно будет на улице бегать. И не трать деньги.)) Качалка скорее для тех, кто хочет построить мощное тело и не может дома ставить тренажеры, стойки и покупать грифов, гантель и блинов на сотни КГ. А для тонуса и легкого похудения качалка = бесполезная трата денег. )  
Добавлено:
Ну это чисто мое мнение. Нравится качалка - пожалуйста.) Просто посоветовал как бы я сделал, если бы мне нужен был только тонус.)

Кстати, рюкзаком можно качать трицепс, плечи.))

[Donky]

oBhvat
bochi
Как вы определили процент жира? Тест какой-то? Как называется?

[oBhvat]

Donky
блин веришь нет не знаю,я этот листок найти не могу,но отдал я за этот тест 2000,подключают датчики к ногам к рукам

Evil Fairy
у меня абик на год уже куплен меньше нельзя,турник дома есть,не вижу смысла этим заморачиваться,лучше лишний раз в зал схожу развеюсь по общаюсь нежели дома

а так спасибо тебе за советы приятно!

[Ландау]

Donky

Как вы определили процент жира? Тест какой-то? Как называется?

Я тоже проходил такое обследование, называется "биоимпедансный анализ (оценка состава тела)". Там помимо процента жира еще кучу разных цифр получаешь, вроде скорости сжигания калорий и прочего. Я проходил в фитнес-центре, в котором плаваю, стоило как члену клуба 900 руб.