mcrae - моя программа

[mcrae]

2010.03.29 NBPEL-14 EG-13

(1 неделя)
Разогрев
Растягивание (10 подходов по 30 сек.)
Джелк (200 движений - 3 сек. каждое движение)
Разогрев

(2 неделя)
Разогрев
Растягивание (10 подходов по 40 сек.)
Джелк (225 движений - 3 сек. каждое движение)
Разогрев

(3 неделя)
Разогрев
Растягивание (10 подходов по 50 сек.)
Джелк (250 движений - 3 сек. каждое движение)
Разогрев

(4 неделя)
Разогрев
Растягивание (10 подходов по 1 мин.)
Джелк (275 движений - 3 сек. каждое движение)
Разогрев

(5 неделя)
Разогрев
Растягивание (10 подходов по 1 мин. 10 сек.)
Джелк (300 движений - 3 сек. каждое движение)
Разогрев

(6 неделя)
Разогрев
Растягивание (10 подходов по 1 мин. 20 сек.)
Джелк (325 движений - 3 сек. каждое движение)
Разогрев

2 дня работать / 1 день отдыхать
Сокращение кегеля делаю в течении дня без счёта

[Втф?]

mcrae
После второй недели стоять прекратит.

[mcrae]

Втф?
Обоснуй, непонял, что ты етим хотел сказать

[needlong]

mcrae перетренируешь своего "парня"

[Биб Гиртович]

[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]
Если уже читал, то прочитай еще раз внимательнее
Я бы не советовал планировать программу по неделям. Точно так же лучше не планировать рост члена. Руководствоваться надо сугубо своими ощущениями
Удачи  

[Втф?]

Обоснуй, непонял, что ты етим хотел сказать

По форме жизни?)
Для третей недели 400 доений - слишком крутовато. При условии елси всё делаешь правильно, конечно же. Обычно по программе новичка занимаются с три месяца. Читай пока форум.

[телескоп]

mcrae
т.е. 1-2 неделю 5 мин. растягиваний 10мин. джелк и того 5+10=15поистине рабочих минут,имхо перетренировки в этот период быть не должно.3-4 неделя смущает 400 джелков,ты лучше их не считай а делай по времени на 3-4 нед. 15мин. и далее по самочувствию когда научишься чувствовать своего дружка уже наращивай нагрузку,меняй график ну короче разберешься...Давай вливайся!

[Втф?]

ты лучше их не считай а делай по времени

Не знаю что вы все нашли в этом подходе "джелк по минутам", но при подсчёте количества при известном времени одного повторения можно очень хорошо варьировать тренировки. Поясню. За десять минут, например, можно сделать в промежутке между 200 и 300 доений, что, очевидно, не есть хорошо. При том раскладе, за который ратую я, можно плавно увеличить количество повторений с 200 до 250 добавляя по пять доений за занятие(или ещё как-как заблагорассудится), так же не стоит забывать про рекомендованное время доения(или же выбранное эмпирически, удобное для себя). Строже тренировка - ближе результат.

[mcrae]

В программе новичька написано. "Постепенно увеличивайте время растягивания до 10, а время Джелка до 30 минут, в течение 6 недель", тогда ребята не путайте народ, не я придумал это
p.s Я около года ещё с помпой как говориться ху**** занемался, при сверх большой нагрузке, конечьно редко но, кое какая выносливость есть

[печальный]

можеш дать сылку де такие рекомендации даються? именно по увеличению времени