Дневник Адриано

[oBhvat]

Адриано
красавец,и девушка четкая тоже)))

[Monte]

Адриано
а ты вообще занимаешься НУПом, как -то поддерживаешь свой результат?

[Адриано]

Monte

Что-т я забросил НУП после приезда с юга, это около 2 месяцев

Занимаюсь только сексом последние 2 месяца.

[Monte]

Адриано
Отката нет?

[Адриано]

Monte

Отката нет?

Есть, но небольшой. Думаю быстро потерянное вернется при возобновлении тренировок.

[happylobster]

Адриано
привет! Расскажи как тебе кегель помогает быть выносливым и как применяешь? Или все само собой?

[Адриано]

happylobster
Кегель не панацея, а одно из средств сталь сильным мужчиной. Приплюсуй к этому здоровое питание, аэробные нагрузки, отказ от вредных привычек, гигиену, получишь целый комплекс. Это нельзя использовать по отдельности, это образ жизни, к которому нужно стремиться !      

[умеренныій]

Адриано

Сейчас занимаюсь укреплением мышц таза. Тип Кегеля, только прокачиваю не одну мышцу, а пять. Если кому интересно найду статью.

Мне интересно, Андрюха! Найди пожалуйста.

Она кстати Кегель делает и подумывает шарики купить

Вот это молодец! Умница! Она тебя уже пожимает?

У нас схожие темпераменты, нам интересно вдвоем.

Пора подумать о  "интересно втроем". Если шо пишите в личку      
Добавлено:
Адриано
Андрюха, не думаешь ли ты, что ваш роман есть препятствием для нупа, приятной трудностью, прокачивающей твой skill выносливости? Этот же отдых в нупе ты не планировал, а случилось все по воле случая. Таким макаром это не нуп-отдых, а нуп-забивание. Так-нет? Ну и вопрос- какие Ваши творческие нуп-планы?
Ялды    

[Адриано]

умеренныій

- Каким образом занимаются мужчины?!

1) Для координации всех мышц.
Сначала, для того чтобы ощутить все мышцы тазового дна и в дальнейшем полноценно укреплять их. Необходимо выделить «5 точек», т.е. научится сжимать по отдельность мышцы. Совсем разделить мышцы нельзя, однако научиться сжимать их с явным акцентом можно и нужно!
Какие это «5 точек»?!
Мышцы прерывающую мочеиспускание, промежность, мышца поднимающая яички, сфинктер ануса, мышцы в районе копчика, а также втягивание низа живота.
Поначалу, не все мышцы явно ощущается, но, поделав упражнения какое-то время, приходит явное ощущение всех «5 точек». Упражнения на разделение делать по 1-3 минуты, 8-10 раз в день - до полного освоения.

2)Упражнения  для развития силы мышц.
Необходимо сжать и втянуть все эти мышцы максимально сильно и удерживать на максимуме 5 секунд, затем полностью, ПОЛНОСТЬЮ расслабить и снова сжать. Для начала 3 подхода по 12 раз. Причем анус надо не просто сжать, а тянуть вверх - в сторону копчика, и затем, когда анус максимально втянут, еще надо постараться поджать хвостик. Т.е. представить, что у позвоночника есть продолжение - хвостик, и его надо поджать между ног (как делают собачки, когда их напугали) тогда в работу включаться все глубокие мышцы тазового дна. Для того чтобы хорошо чувствовать и управлять мышцами тазового дна, необходимо научиться напрягать их отдельно от пресса, ягодиц, ног и, не задерживая дыхание. Если тазовые мышцы плохо ощущаются в отдельности, то такие крупные и сильные мышцы, как например, пресс и ягодицы, будут забирать на себя большую часть усилий и внимания. И наоборот, если тазовые мышцы очень хорошо управляемы в чистом виде, да еще и окрепли в процессе таких изолированных тренировок, то при включении в работу пресса, ягодиц, ног и т.д., они не потеряются на их фоне. А при повышении нагрузки увеличенным внутрибрюшным давлением мышцы тазового дна будут вынуждены работать еще сильнее.
Еще один вариант  упражнений для мужчин:
Сидя обнаженным на корточках перед большим зеркалом. Постарайтесь в течение 1сек.  максимально подтянуть яички вверх. Затем сразу же расслабьте мошонку, чтобы яички снова опустились и приняли исходное положение. Как только яички опустились, снова попытайтесь их приподнять (подтянуть). Вместе с мошонкой одновременно втягивается живот и задний проход.
Сделайте так 4 раза. Отдохните 3-10сек и снова 4 раза. Так нужно сделать 24 подхода (всего 96 подтягиваний).
Подтянули яички - вдох (короткий, резкий). Расслабили - выдох (абсолютно пассивный).

После того как научитесь подтягивать сидя, выполнять в положении стоя. В дальнейшем чередовать сидя и стоя.
Упражнение укрепляет семенные канатики и мышцы, поднимающие яички, тонизирует семявыносящие протоки, улучшает спермотогинез, повышает половую потенцию.
Упражнения на развитие интимных мышц надо делать каждый день. Утром, вечером, и желательно в течение дня. Ведь это незаметно для окружающих. А также сжимать мышцы во время физической нагрузки. И всегда, в течение дня мышцы таза и низ живота держать подтянутыми, примерно в треть силы. (Живот подтянут даже во время еды.) Особенно важно регулярно заниматься первые полгода. Когда в первую очередь сопротивляется мозг! Это только курить и пить начать легко, а что-то полезное, надо над собой поработать!
Вы же чистите зубы каждый день, и не думаете об этом? Вот и заведите еще одну полезную привычку!

3) Дыхание животом.
Во время втягивания живота в брюшине повышается давление, которое выталкивает диафрагму вверх - происходит выдох. Во время расслабления живота внутрибрюшное давление падает, диафрагма опускается и происходит вдох. Если попросить партнера ритмично нажимать и отпускать нижнюю часть живота, и при этом вы не будете сопротивляться ни животом, ни голосовой щелью, то такое дыхание произойдет само собой.
Как запомнить когда живот должен втягиваться, а когда расслабляться:
Представьте в нижней части живота воздушный шарик, трубочкой соединенный с губами. Когда он наполняется воздухом, то живот раздувается - это вдох, а когда мышцы пресса его сжимают - происходит выдох. Либо можно просто представить, что у вас легкие именно в нижней части живота.
Проще всего освоить такое дыхание в положении лежа на спине с согнутыми коленями. Надо положить одну руку на живот (она будет двигаться вверх-вниз), а другую - на грудь (она неподвижна).
Итак, двигается только живот: на вдохе - вверх, на выдохе - вниз.
Когда освоили лежа, переходите в положение стоя.
Ошибки:
Выдох: при втягивании живота поднимается грудь, при этом не происходит выдох, либо он запаздывает. Итак, при втягивании живота расслабиться и дать воздуху покинуть легкие, работает только живот.
Вдох: при выдувании живота происходит слишком глубокий вдох, т.е. лишний воздух набирается уже за счет расширения груди. Делая вдох животом, вовремя остановитесь, не вдыхайте больше, чем может «забрать» живот. Представьте, как воздух, набираясь в воображаемый воздушный шарик в животе, проходит вниз как бы мимо груди.

Пора подумать о "интересно втроем"

Неа Эта девочка моя  

Андрюха, не думаешь ли ты, что ваш роман есть препятствием для нупа, приятной трудностью, прокачивающей твой skill выносливости? Этот же отдых в нупе ты не планировал, а случилось все по воле случая. Таким макаром это не нуп-отдых, а нуп-забивание. Так-нет? Ну и вопрос- какие Ваши творческие нуп-планы?

Возможно ты и прав. На данном этапе своей жизни я не ставлю НУП на первое место, после преодоления комплекса, он стал моим хобби. Сейчас пожимаю плоды своей кропотливой работы. Пусть это будет незапланированный отпуск:)
Планы все те же, стабильные 18х14    

[умеренныій]

Адриано
Спасибо за текст по тазовому дну. Толково.

Пора подумать о "интересно втроем"
Неа tongue.gif Эта девочка моя

Ну, смотрите сами. А то потом позовете, а у меня уже настроения не будет.

Планы все те же, стабильные 18х14

Понятно. Будут же и другие планы, наверное. Нуп- жадность никто не отменял. Ялды, дружище!    
Добавлено:
А когда конкретно за нуп берешься и с какой прогой? Петляешь чета ты, брат. Конкретику давай.