18 января 2022, 09:16:26

Новости:

Чтобы использовать все возможности форума на смартфоне или планшете необходимо в браузере выбрать настройку "Версия для ПК".


avatar_Aatar

Как набрать вес

Автор Aatar, 01 мая 2008, 17:32:43

0 Пользователей и 1 гость просматривают эту тему.

Aatar

как не зайду на форум у всех вечно вопрос как похудеть, все рекламы о похудении а я, блин, ем все самое колорийное и не могу поправиться. :angry:
проблема в том, что я никак не могу набрать нужную мне массу тела.рост 177 см. Вес 58 кг. 20 лет.я постоянно тренируюсь в зале  на массу, питаюсь 4 раза в день + протеин.но всеравно вес не набирается.вообще выгляжу я хорошо, подтянутый такой, фигурный :rolleyes: .тренеруюсь уже год по програмам журнала Menshealth но вес тела меня все-же смущает.
всех кто может мне помоч или у кого такая же трабла пишите...

NooN

напиши-ка время когда ты ешь, меню на день и программу тренировок

посмотрю что не так ;)  
Я тучка тучка тучка я вовсе не Медвед

Aatar

питаюсь я 3 , 4 раза в день.в трен. дни добавляю протеин 2 раза.(за час до трен. и после).
насчет времени приема пищи то оно очень сильно зависит от графика росположения пар в университете. плюс у меня сессия началась

Программа Трен.

Трен. состоит из трех суперсетов и трен. мышц пресса.

1 суперсет:
Жим лежа 3*15 + тяги гантелей в наклоне 3*15

2 суперсет:
Подтягивания 3*5 + разводки с гантелями стоя 3*15

3 суперсет
выпады с гантелями 3*15 + подьемы таза 3*20

пресс:
обычные скручивания 3*20


это трен будет проходить первые две недели так-как потом перейду к другому графику трен.
трен. проходит через  день.
вот так.что не так? :)

NooN

такой трен как раз подходит для похудания:)
во первых тренька максимум 3, а лучше 2 раза в неделю
подходы 3-4 повторения 6-8

пресс если качаешь, то делай повторения до отказа, можно даже сделать 1 подход на разогрев(10-20 раз) 2 полный подход до тошноты и пятен перед глазами:) 3 подход опять до пятен перед глазами, причем если ты 2 сделал хорошо, то на 3-ем больше 30-и раз не сделаешь

насчет диеты, ты все-таки проследи и напиши какие продукты питания чаще употребляешь
и старайся утром обязательно позавтракать, причем поменьше жиров, побольше углеводов и средне белка (подойдут яица с белым хлебом и сладким чаем)

второй завтрак должен содержать много белка, средне углеводов, жиры сколько тебе самому надо

обед(до треньки) должен содержать СРЕДНЕ белка, быстроусвояемого, средне сложных углеводов, жиры на твое усмотрение
за 15-20 минут до треньки скушай что-нибудь сладкое

ужин(вскоре после треньки) должен содержать много белка, средне сложных углеводов и желательно хотябы немного жиров



не избегай яичные желток, холестерин тебе не повредит:)



по процентам не пишу, т.к. будет лучше если ты сам все урегулируешь по-своему
Я тучка тучка тучка я вовсе не Медвед

Aatar

короче надо менять трен.
раньше я по другой программе трен.меня на эту натолкнула одна статья в журнале MensHealth.там их редактор по фитнессу взял двоих худощавых парней и за три месяца сделал из них гигантов.
вот и я решил попробовать. <_<  

NooN

в журналах много чего делают:)

но журнальный тренер не рискует получить в глаз за глупости :D  
Я тучка тучка тучка я вовсе не Медвед

Гребень

Aatar
Ого! Маловато весишь. Хотя может у тебя кости очень легкие. Тренируйся усиленно на набор массы.
Я, например, при росте 174 вешу 75 кг. Тоже хочу вес набрать, т.к. немного худощавым в торсе выгляжу, надо качаться. Вот у меня, наверное, кости тяжелые...

А сколько ты максимум жим лежа берешь?

Aatar

я вообще читал что это все на  генытическом уровне заложено.у меня в семье никто не толстый но и не худой.отец правда подкачал в этом плане.он если в молодости не занимался с железом и не ел нормально то сразу в селедку превращался.а еще говорят эт возраст такой.короче хрен его знает.
буду трнькаться

Гребень

Aatar
Ну да, надо подкачаться! А вообще, скорее всего у тебя метаболизм очень быстрый.

Aatar

Render86

может быть. но как его замедлить???



По всем вопросам пишите по адресу gratispp@mail.ru