Спорт и НУП

[Mozhay]

Определяем нехватку тестика в домашних условиях
[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]

[NOvik]

Мармулеткин

Была недавно талия 97-98, сейчас 90 - какое-то улучшение чувствую.

Я во тоже померил у меня 96см талия, ты как долго скидывал? И что в основном делал для этого?

[Гребень]

Тоже померил, талия оказалась 95 см. Много чего-то. Надо до талии 80-85 см худеть и пресс качать, чтобы живот был плоский.
Меня можно увидеть здесь [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь] , вроде как выглядит нормально, но там я живот немного втянул, у меня привычка со втянутым животом ходить, а то пузо будет выпирать

А скинуть вес не тяжело, если за это серьезно взяться - просто меньше жрать и жрать по чуть-чуть в течение дня, хорошо себя грузить кардиотренировками, вести подвижный образ жизни. Так можно сразу 10-15 кг за месяц скинуть. А если просто заниматься кардиотренировками без изменения образа жизни и питания, то вес скинуть будет трудно - я регулярно бегаю по лесу и хожу в бассейн, но без изменения режима (сидячая работа) и питания (ем обычно один раз в день, но очень много) вес держится на месте.

[Mozhay]

Замерился, талия 94 - многовато. С другой стороны грудь 113

[Мармулеткин]

NOvik



  Я пытаюсь по минимуму сохранить  и так небольшую мышечную массу и по максимум похудеть. Три раза в неделю занимаюсь. Одна " база ". Обязательно приседы со штангой на груди ( можно на спине), вес небольшой, у меня 45-50 кг на 10 раз + последний подход 30 кг на 20 раз,затем выпады с гантелями 2-4* 15-20.

Питание: покупаю грудки,варю их. Питаюсь по 5 раз в день небольшими порциями. Из углеводов - либо гречка,либо рис в первой половине дня, но я отказался от них. Ем помидоры и огурцы, делаю салат. То есть мясо с салатом. Отказался от сахара,хлеба. Вот в принципе и все.

Скинул примерно за две-три недели.

По-хорошему так питаться нужно всегда,но трудно соблюдать.Хочется и колбаски скушатьи тортик. Пару дней уж как сорвался,ем все подряд. Жира еще полно в организме ( 87 кг), до преса далеко(

Из питание пдойдт еще рабка, яйца, творог ... ну все стандартно вобщем + сывороточный протеин, но я пока не пью. Короче, больше белка и минимум углеводов. От некоторых фруктов тоже желательно отказаться.

[NOvik]

Мармулеткин

Питаюсь по 5 раз в день небольшими порциями.

Вот это для меня главная проблема, как это у тебя получается
Я в офисе сижу ХЗ как себе замутить 5 разовое питание, а у тебя когда последний приём пищи(по времени)?

Я вообще себя сильно в мясе ограничил(практически не ем) и вот сегодня было взвешивание 90 кг(получается около 4-5 скинул)

[Мармулеткин]

NOvik


Я пока не работаю. Поэтому, да - мне пока проще. Что будет потом я не знаю. Все зависит от работы ... Когда я работал в мебельном, там у нас кухня была - я жрал только в течение рабочего дня три раза. Но первый был обед как увсех, остальные два - быстро забежишь, забросишь в себя пару кусков и выбигаешь в зал. Ну а так даже в офис таскают тару с курицей, например. Можно просто достать пару кусочков и скушать, если нет комплексов по поводу того, что кто скажет. Либо вариант еще такой: брать с собой протеин. Лучше казеин, он усваивается дольше.Для работы-класс!

Последний прием пищи обычно в 10-11 часов.Это может быть творог обезжиренный или та же вареная грудка. Либо тот же протеин казеиновый или сыворотка.

 

[alek20063]

95 см

96см

оба, какие жиробасы  
У меня 86 см

[Мармулеткин]

Да, еще  30 нет а мы уже с жирком  все, надо следить за собой, блюдить.

[NOvik]

alek20063

оба, какие жиробасы   
У меня 86 см

Ну ладно мы сейчас скинем, дай срок)))
Ты всегда такой был или тоже скинул?