И снова о гормонах

[Boucheron]

Ну если коротко, то секреция гормона роста, как и многих других гормонов, происходит периодически и имеет несколько пиков в течение суток (обычно пик секреции наступает через каждые 3-5 часов). Наиболее высокий и предсказуемый пик наблюдается ночью, примерно через час-два после засыпания(опять-же в разных источниках по разному говорят). Измерять сколько именно гормона вырабатывает и за какой срок очень сложно. Исследований на эту тему не видел вообще, не говоря уже о подтвержденных исследованиях авторитетными организациями.

Если  не прав пожалуйста ткните  меня носом в них !

[умеренныій]

Boucheron

Наиболее высокий и предсказуемый пик наблюдается ночью, примерно через час-два после засыпания(опять-же в разных источниках по разному говорят)

Это гуд. Выходит когда не засни, все равно ГР выработается. Я размышлял, что если ГР прет в конкретное время и только во сне, а я за б*ядками это время профукал, то подумал бы о изменении распорядка б*ядок.
А так, пока можно не париться.
Спасибо, дружище.  

[стретчер]

умеренныій
Есть мнение, что концентрации ГР наивысшая в самой раннней стадии глубокого сна, т.е.,  чем раньше ляжешь, тем больше выделится. Косвенным подтверждением может служить относительная моложавость "жаворонков. А тех, кто постоянно бля@уют, нупя при этом,  ждёт перспективка через 10 лет стать отличимым от Пети алкаша разве что только по-запаху

[Boucheron]

стретчер

Есть мнение, что концентрации ГР наивысшая в самой раннней стадии глубокого сна, т.е., чем раньше ляжешь, тем больше выделится. Косвенным подтверждением может служить относительная моложавость "жаворонков.

Вот  и именно, что  есть мнение и  только  косвенное  подтверждение.
И  опять-же бесконечно много он  выделяться не может.

И  по сему,  пока  нас с тобой брат Умеренный  не ткнули  носом в подтверждённые  исследования  авторитетных  организаций   можешь  принимать  любое   мнение  которое  удобно  Тебе  и  не  слушай ты  "Мудрых старцев "!

...би   пока  стоит !  И  есть  желание !
А  то  в разделе  шпили-вили  итак  почитай  одни  читатели (любители пообсуждать)  остались !

Как там пел В. Высоцкий "Настоящих  буйных мало - вот и нету вожаков !"

А  Нам   интересно  почитать  твои  приключения  перед  сосудистыми !

Не  сочти  за  эгоизм,  за  здоровьем  своим  конечно  тоже  следи,  всё  хорошо  вмеру !  Иногда    и   перерывы  на  сон  тоже  делай !

А  концентрацию  ГР  в организме  можно  увеличить  также различными  пищевыми добавками   и  физическими  упражнениями !

Всем   не  хворать   и  Ялды  до  нужной  величины !

[умеренныій]

стретчер

Есть мнение

Вспоминается КПСС  

что концентрации ГР наивысшая в самой раннней стадии глубокого сна, т.е., чем раньше ляжешь, тем больше выделится.

Косвенным подтверждением мог бы быть факт, что нуперы- жаворонки опережают в росте нуперов-сов. Но это мы тут не пробивали еще.

А тех, кто постоянно бля@уют, нупя при этом, ждёт перспективка через 10 лет стать отличимым от Пети алкаша разве что только по-запаху

Ну что сказать. Ну не нупь, не б*ядуй. Кто тебя неволит  

пока нас с тобой брат Умеренный не ткнули носом в подтверждённые исследования авторитетных организаций можешь принимать любое мнение которое удобно Тебе и не слушай ты "Мудрых старцев "!

...и кошек  

Не сочти за эгоизм, за здоровьем своим конечно тоже следи

Спасибо. Я слежу  

Иногда и перерывы на сон тоже делай !

Тю, ну я ж не круглосуточно гуляю. Так, по случаю.

А концентрацию ГР в организме можно увеличить

физическими упражнениями !

Даешь подробности с этого места
Ялды без балды!

[Boucheron]

Важнейшими веществами, обладающими способностью высвобождать гормон роста, являются такие аминокислоты, как орнитин, аргинин, триптофан, глицин и тирозин. Эти вещества запускают ночное выделение гормона роста и действуют синергично, или другими словами, их эффективность возрастает при использовании совместно с витамином В6, ниацинамидом, цинком, кальцием, магнием, калием и витамином С. Пик секреции гормона роста наступает примерно через 90 минут после того момента, как человек заснул.

По мере взросления человека естественные уровни гормона роста постепенно уменьшаются, и в возрасте около 50 лет его производство прекращается практически полностью. Однако добавление в рацион стимулирующих выделение гормона роста аминокислот и витаминов позволяет восстановить его продукцию до того уровня, который был в молодом возрасте.

L-орнитин и L-аргинин ,представляют собой две из нескольких аминокислот, которые участвуют в процессе выделения гормона роста человеком. Именно эти два вида гормонов на сегодняшний день являются одними из самых популярных аминокислотных добавок.  

Про  аргинин  есть у Нас целая тема - почитай !  Полезно !

Ещё  есть GHRP-6 - стимулятор естественного гормона роста
[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]

Ещё  одна новинка в этой области  это  Sytropin
[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]

Но по моему скромному мнению лучше первых  двух (аминокислот) + витамины , ничего не найдёшь, ведь их можно безопасно употреблять на протяжении всей жизни !

Также на увеличение СГ  в крови  влияет понижение  сахара ,  гипогликемия называется (с этой целью вводят инсулин)  и  некоторые  повседневные продукты способствуют этому (любая гипогликемия,кроме может быть гипогликемия вызванная алкоголем, способна повысить уровень СГ в разы):

-Соя(все виды)- до45%
-фасоль обыкновенная-до28%
-горох посевной
-черника обыкновенная-до40%
-дуб каштанолистный - до 20%
В процентах указано на сколько снижается уровень сахара.

Про    влияние  физических упражнений знаю лишь одно - они увеличивают выработку СГ, а  какие именно упражнения и в каком количестве  Х.З.

[умеренныій]

Boucheron
Очень познавательно. Спасибо. Потом ссылки зачитаю. Спокнок.

[стретчер]

Физические упражнения и уменьшение приема пищи являются идеальным рецептом для повышения уровня ГР. По словам Стефана Борста и его помощников из Флоридского университета, то, каким образом физические упражнения стимулируют гормон роста, еще не выяснено. Они предполагают наличие таких возможных посредников, как снижение сахара в крови, аккумуляция лактата и высвобождение бета-энлорфинов.

УПРАЖНЕНИЯ, УВЕЛИЧИВАЮЩИЕ ВЫДЕЛЕНИЕ ГОРМОНА РОСТА

Существуют две формы упражнений, стимулирующих гормон роста, и делают они это по-разному. Аэробные упражнения приводят к стойкому, долгосрочному высвобождению гормона роста в плазму, длящемуся в течение двух часов или даже более после их завершения. Силовые упражнения типа тяжелой атлетики вызывают всплески гормона роста, стимулирующие ИФР-1.

Упражнений умеренной интенсивности может быть достаточно для стимуляции выделения гормона роста. "Аэробные упражнения умеренной интенсивности могут оказаться достаточными для обеспечения максимальной стимуляции выделения ГР", -- говорят Стивен Борет, Уильям Милчард и Дэвид Ловенталь из Флоридского университета в Гейнсвилле. Аэробные упражнения умеренной интенсивности потребляют кислород на уровне 40-50 процентов от максимума, в то время, как для упражнений высокой интенсивности этот показатель составляет 70 процентов.

[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]

СЕМЬ ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ СО ШТАНГОЙ, СПОСОБСТВУЮЩИХ ВЫДЕЛЕНИЮ ГР

Эти упражнения являются ядром программы стимуляции гормона роста. Как показывает приведенная выше таблица, поднятие тяжестей на 70 процентов от возможного максимума утраивает выделение ГР. А когда вес достигает 85 процентов максимума, количество ГР учетверяется. В исследовании, проведенном в 1991 году доктором Уильямом Кремером него сотрудниками из университета штата Пенсильвания, мужчины и женщины достигали наивысшего уровня производства гормона роста, когда выполняли от восьми до десяти движений с минутным перерывом. Старайтесь включить в свою тяжелоатлетическую программу следующие упражнения.

1. Закручивание стоя (бицепсы)

Используйте захват чуть больше ширины плеч, прижав локти к бокам. Закручивайте штангу до максимального сокращения ваших бицепсов. Для того чтобы работать с внешними бицепсами, применяйте узкий захват, а для внутренних бицепсов -- широкий. Три подхода по пять-девять движений.

2. Пресс лежа па скамейке (грудные мышцы)

Лягте на скамейку. Используйте захват несколько шире плеч. Вдыхайте, опуская штангу к нижней части груди. Держите локти ближе к бокам. Поднимая вес, выдыхайте. Три подхода по восемь-десять движений.

3. Пресс над головой (плечи)

Используя захват несколько шире плеч, опускайте штангу за головой к трапециевидным мышцам плеч. Можно также выполнять это упражнение опуская штангу спереди, к ключицам. Следите за тем, чтобы локти были направлены вниз, а не назад. Три подхода по восемь--двенадцать движений.

4. Мертвый подъем (спина, ноги)

Это упражнение можно выполнять из двух захватов на ширине плеч: одна рука сверху, а вторая снизу либо обе руки сверху. Поставьте ноги на ширину плеч, руки полностью вытянуты. Присядьте так, чтобы ваши бедра были параллельно полу. Спина должна быть напряжена, голова приподнята, лицо обращено вперед, грудь подается несколько вперед и нависает над штангой. Выпрямляя ноги, отрывайте штангу от пола, удерживая ее в течение всего движения как можно ближе к ногам. Когда ноги выпрямятся почти полностью, выпрямляйте спину, занимая положение стоя. Три подхода по четыре-шесть движений.

5. Приседание (бедра и ягодицы)

Станьте под стойкой для приседаний и поместите штангу на трапециевидные мышцы. Ноги должны быть расставлены на ширину плеч и слегка вывернуты наружу. Слегка согнув нижнюю часть спины, держа голову прямо и глядя вперед, приседайте, пока бедра не окажутся параллельно полу. Во время движения колени должны находиться над носками. При необходимости для устойчивости можно отрывать пятки от пола. Постепенно увеличивайте интенсивность до трех подходов по шесть-десять движений.

Если вы хотите дополнительно поработать с наружными мышцами бедер, держите ноги вместе. Для работы с внутренними мышцами бёдер раздвиньте ноги примерно на метр, вывернув ступни наружу. Помните, что при движении вверх и вниз колени должны оставаться над большими пальцами ног.

6. Простое приседание (бедра и ягодицы)

Слегка оторвите пятки от пола и держите туловище прямо. Поместите штангу под ягодицами на стыке ягодичных и полусухожильных мышц и приседайте, пока бедра не окажутся параллельно полу. Вставайте, сохраняя постоянное напряжение четырехглавых мышц. Три подхода по десять-пятнадцать движений.

7, Пожимание плечами (плечи)

Используя захват на ширине плеч, пожимайте -- не вращайте -- плечами строго вверх в направлении ушей. Три подхода по пять-семь движений.

Два типа приседания со штангой особенно хороши для стимуляции гормона роста. Мы также рекомендуем ножные прессы на тренажере, где вы работаете лежа на спине. Эти упражнения для нижних конечностей у мужчин включают в работу большие, группы мышц вокруг паха, стимулируя мужские половые гормоны, которые в свою очередь стимулируют гормон роста и стимулируются им.

Вы должны тренироваться до полного изнеможения мышц, когда вы уже не можете выполнить ни одного лишнего повтора. Когда вы разовьете в себе достаточную силу и сможете управляться с большим весом, можете попробовать перейти на следующий уровень, описываемый ниже.


ЭФФЕКТ ШВАРЦЕНЕГГЕРА

Арнольд Шварценеггер о выделении гормона роста знает все. Ему не нужно сложное оборудование или мудреные расчеты, чтобы измерить свое максимальное поглощение кислорода. Ему не нужна проба крови, чтобы определить уровень лактата или степень стимуляции ГР, ему нужно лишь покачать штангу, пока его не вырвет (Приступ тошноты и рвоты является безошибочным признаком прилива гормона роста.) К счастью (или, может быть, к несчастью), вам не нужно беспокоиться об эффекте Шварценеггера, поскольку такое переживают лишь молодые культуристы с высоким уровнем подготовки и при высокой интенсивности упражнений. Если вы ищете славы, вот как добиться этого:

Выполняйте очень интенсивные тяжелоатлетические упражнения, от двух до пяти подходов по три-пять повторов на уровне 70-85 процентов от максимального веса, который вы можете осилить, три раза в неделю. Раз в неделю выполняйте однократный подход к максимальному весу, который вы можете поднять.

Предостережение

Эти упражнения опасны и несут угрозу суставам, но они же являются наилучшими для высвобождения гормона роста. Их следует выполнять только под наблюдением тренера.

[умеренныій]

стретчер
Крутая инфа. Спасибо. на сколько помню, уровень теста повышают присяд, жим от груди и становая. Эти упражнения и здесь тоже есть. Похоже, тесто и ГР как-то связаны между собой.

[Tankiro]

стретчер
интересная инфа!
а вот насчет жаворонков хз,я вот просто физически раньше 2 не могу уснуть и раньше 10 проснуться,привык уж так..это настолько плохо??