Дневник CarpeDiem

[CarpeDiem]

Всем привет!
Мне 21, рост 183, вес 77.

Занимаюсь нупом уже 4 месяца. Все это время делал прогу новичка, очень постепенно увеличивая нагрузку. Через 2 месяца заменил мокрый джелк сухим. Первый месяц тянул не правильно, не оголял головку, так что считаю, что он в плане растяг прошел впустую, но джелк добавил тонус!)
Сейчас моя программа выглядит так:
Прогрев носком(5-8 минут)
Мануальные растяги  (в 4 стороны по 30 секунд на подход) - 14 минут.
Сухой джельк - 250 повторений.
Кегель - 10 минут.
Занимаюсь 2/1.

Записывал измерения в блокноте:
3.12.2015
BPFSL - 13,9
FL - 7,9
FG - 9
EG- 11,7
BPEL- 14,5
NBPEL- 13

4.02.2016
BPFSL - 15,8 (+1,9 / +1,9)
BPEL - 15,3 (+0,8)   
NBPEL - 13,7(+0,7)
EG - 11,7(+0)

6.03.2016
BPFSL-16,3(+0,5 / +2,4)
BPEL- 15,7(+0,4 / +1,2)
NBPEL- 14(+0,3 / +1)
EG - 11,7(+0)

7.04.2016
BPFSL-16,5(+0,2 / +2,6)
BPEL - 15,8 (+0,1 / +1,3)
NBPEL - 14,1(+0,1 / +1,1)
EG - 12(+0,3)

Думаю, что неправильно сначала измерил BPFSL, просто боялся тянуть нормально, видимо. Вижу, что нужно добавить что-то в растягиваниях.( маленькая разница BPFSL и BPEL).   Дайте пожалуйста совет, что лучше добавить.

ВСЕМ РОСТА!    

[chaburek]

Привет. Растяги через жопу добавь. Очень мощно, я ими застой пробил.
Дополнительно, добавь растяги через жопу после основных тяг. Время основных тяг надо увеличивать каждый месяц.
Или можешь сделать так: утром 20 минут обычных тяг, а вечером 20 минут растяги через жопу+джелк.
Я делал растяги три раза в день. Утром, вечером и перед сном, по 20 минут.

[CarpeDiem]

chaburek

Спасибо за совет! но мне кажется слишком жесткой данная программа) увеличиваю нагрузку медленно и вроде бы рост есть, перетрена нет. Недавно только дошел до 14 минут растяг) заниматься 2 раза в день возможности нет, как и чаще чем 2/1. Так что если добавлю растяги через жопу, то пока в меньшем кол-ве) все-таки не хочу резко увеличивать интенсивность) придерживаюсь мнения - "тише едешь - дальше будешь".

[chaburek]

Растяги, это не сосуды. Растяги перетрен не дают, если конечно не тянуть совсей дури. Перетрен в основном из-за чрезмерного или неумелого использования сосудистых техник. А растяги, это по-сути тоже самое, что экс или вешалка, то есть чем больше и дольше тем лучше.
5 месяцев уже солидный срок. Я думаю надо нагрузку более серьёзную давать, хотя дело хозяйское.

[CarpeDiem]

chaburek
Ну, во-первых, не 5 месяцев, а 4 стаж. А во-вторых растяги нормально делаю только 3 месяца. Нагрузку, все-таки буду стараться постепенно добавлять. А-растяги не пробовал? Пробовал сделать, очень мощно получается.

[chaburek]

Декабрь, январь, февраль, март, апрель. Вроде пять месяцев получается. Или ты январь не занимался?
А и V растяги пробовал, не понравились.

[CarpeDiem]

chaburek
Ну апрель только начался)
поэкспериментирую в общем пару тренировок с разными упражнениями, после выберу, что добавить)  

[CarpeDiem]

Прогресс за последние 2 месяца:
7.05.2016
BPFSL-16,7(+0,2 / +2,8)
BPEL - 15,8 (+0/ +1,3)
NBPEL - 14,1(+0/ +1,1)
EG - 12(+0/ +0,3)

3.06.2016
BPFSL-17,1 (+0,4 / +3,2)
BPEL - 16(+0,2 / +1,5)
NBPEL - 14,3 (+0,2 / +1,3)
EG - 12(+0/ +0,3)


В данный момент программа выглядит так:
Прогрев носком(5-8 минут)
Мануальные растяги (стал тянуть только вверх последний месяц, результат понравился. тяну вверх, вверх-влево, вверх-вправо) - 14 минут.
+V-растяги вверх- 2 минуты. Тяну достаточно сильно, чувствую, что нагрузка оптимальна.
Сухой джельк - 250 повторений.
Тренировки 2/1 или 3/1, по самочувствию( в первую очередь психологическую, если очень прям не хочется тренироваться, пропускаю день).
За последний месяц получил хороший, как я считаю, рост, думаю программу менять пока не буду.

Вот прошло полгода в НУПе. Тренировался регулярно. Результат определенно есть. Впереди еще много интересного в мануале. Стараюсь не торопиться.

[sm??]

CarpeDiem

Записывал измерения в блокноте:
3.12.2015
FL - 7,9
FG - 9

Почему сейчас не измеряешь спокуху? Сейчас спокуха какая? На сколько выросла у тебя спокуха? Сделай замеры.

[CarpeDiem]

sm??
Очень непостоянный замер.
FL - 8.5-9.5
FG - 9.5