Расти расти расти .....

[mustbeee]

Incubus.
поясни , ем 4-5 раз в день , но что-то не выходит
тихушник
Спасибо за поддержку , а на счёт 18-19 , то до этого ещё нупить и нупить , со моим ростом и у неё там всё растягиваться будет , да и связывать жизнь свою с ней навсегда пока не планирую , много ещё планов и целей )

[Incubus.]

mustbeee

ем 4-5 раз в день , но что-то не выходит

Что ешь? И подробно желательно.

[mustbeee]

Incubus.
Утром до зала , грудка и рис (гречка ) с салатом из огурцов и помидоров
после зала тоже самое , могу бананов закинуть , потом ещё такой же приём пиши и на ночь пачка творога
вот как-то так плюс минус приём пищи , иногда ем свинину  

[Incubus.]

mustbeee
А по количеству то?

[mustbeee]

Incubus.
не взвешивал , но в серднем где-то выходит 450 грамм курицы в день , про рис ( гречку ) не могу сказать даже , может грамм  400  

[Incubus.]

mustbeee

про рис ( гречку ) не могу сказать даже , может грамм 400

Если сухого продукта, грам 400, а лучше 500! плюс 10 яиц и попрет масса.

[mustbeee]

Incubus.
Понял , Спасибо )

[akei]

Incubus.
mustbeee
А я считаю стоить добавить углеводов сложных(каши,макароны).
белка достаточно 1.5-2 гр на кг, а вот углей нужно 5-7 гр
400 гр курицы+ 200 творога примерно = 120 гр белка, при твоем весе этого достаточно.
а вот 400 гр каши примерно=280, для тебя маловато
Добавь ещё один прием пищи 100-120 гр каши+ пару яиц, и понаблюдай за весом.
если спустя неделю нечего не изменится добавь ещё 100 гр каши)))
вот тогда масса попрет)))ИМХО

[mustbeee]

akei
Благодарю !)

[Incubus.]

akei

А я считаю стоить добавить углеводов сложных

А я ему что написал?
500гр сухого риса = 400 гр сложных углей, около 1800ккал.