Начал свой путь!

[nafanya13]

Мне 26 лет,Серьёзно занимаюсь спортом,а именно пауверлифтингом.  Спиртное не пю , сигарети итд.не курю.

Рост 175 Вес 113 кг но ето я щас на массе,потом буду сушитса примерно до 95-100кг  

Мои результаты: NBPEL 13,5-14; BPEL 16; EG 12,5; ЦЕЛЬ: NBPEL 18; EG 14.5-15    

Решил занятса НУПом.Для начало Программа для НОВИЧКА,дальше думаю люди подскажут что делать +есть в наличие екс

Еще вопрос скоко примерно пользоватса программой для новичка,и за сколько можна достич цели в моем варианте за макс время?


Зарание спасибо !!!         Тему перенес сюда ,так как не знал что надо создавать в персональных программах и прогрессе  

[Байрон]

nafanya13

Еще вопрос скоко примерно пользоватса программой для новичка,и за сколько можна достич цели в моем варианте за макс время?

ПОКА РОст идёт-будешь сидеть на проге новичка.
время как повезёт.  

[nafanya13]

Байрон
спасибо за ответ    

[Байрон]

nafanya13

спасибо за ответ

расти большой    

[nafanya13]

Подскажите плиз.

Щас занимаюсь по програме для новичков.5 мин прогрев,ростягивание по 30 сек в разние стороны 2 повтора,потом 200 джелка
ну и потом 5 мин прогрев.

Хотел спросить через сколько можно увеличивать время розтягивание и время джелка,и на сколько??

Читал тему для новичков,но так и не потял когда и насколько можне делать прогрес в повторох или времени.

Зарание спасибо за внимание    

[***snaiper***]

nafanya13
привет. с вливанием.

Хотел спросить через сколько можно увеличивать время розтягивание и время джелка,и на сколько??

я увеличил с 30 сек до 45 сек растяги посля месяца а джелк нет делаю 15 мин

ростягивание по 30 сек в разние стороны 2 повтора,

как 2 повтора?5 сэтов по 30 сек в разные стороны и кегель потом.я только в начале грею 15 мин и все

[Shindler]

nafanya13

Рост 175 Вес 113 к

Ну ты кабан !
С вступлением!  

[nafanya13]

***snaiper***

Ростягивание делаю так: Растягиваю от себя вперёд, вниз, вправо, влево, вверх по 30 сек в каждую сторону,так 2 подхода

Добавлено:
я так понимаю что я за много делаю)

[Incubus.]

nafanya13

2 подхода

ИМХО, мало.Хотяб 5 подходов.

[nafanya13]

Shindler

прикол в том что у меня ляшки в обеме 75-76 см,и на фоне етих огромных ног мой маленький друг теряетса))



Добавлено:
Incubus.

спс за инфо.

Я думаю лучше переспрашывать

а как сильно надо тянуть?