Дневник - Илья

[Juggernaut]

Всем привет братья =) Вот я уже почти как 4 месяца в НУПе. Дальнейшего прироста не было. Единственное стояк стал круче ))) и это радует. Кстати у меня слегка поменялись приоритеты, я хочу поднять обхват. Вот даже программу новую приготовил                             1)Разогрев под душем                     2)Джелк 20 мин (4 сек движ.)       3)Юли#3 10 мин (в общем)            4)Ручной клемп (держу по 1-2 мин)   (10 мин)                                       Ну что думаете ? Попрошу опытных НУПеров дать совет если не жалко =)

[oBhvat]

Juggernaut
нормальная прога,опять же смотри по ощущениям!

[Juggernaut]

Народ кто как посоветует выполнять упражнение кегеля ? Быстрые ли сокращения или же наоборот длительные с задержкой ? Тогда по сколько раз и секунд ? Кто видел наибольший эффект от этого упражения отпишитесь ))

[Tronbalt]

Juggernaut Вообще многие говорят максимальное сжатие на максимальное время. Я лично считаю что нужно чередовать длительные сжатия с быстрыми. И после сжатия не забывай максимально расслабить мышцу.