цель 16

[hgddfgg]

Heffner, в разные стороны по 30 секунд 5 подходов, в сумме 10 минут получается, раньше занимался 2 раза в день, сейчас решил дать больше отдыха и занимаюсь 1

[Heffner]

Heffner, в разные стороны по 30 секунд 5 подходов, в сумме 10 минут получается, раньше занимался 2 раза в день, сейчас решил дать больше отдыха и занимаюсь 1

A и V растягивания или BTC растягивания можешь добавить

[hgddfgg]

Heffner,спасибо, попробую

[ViVi008]

Для похудения можешь есть больше рыбы и меньше мяса, также на утро есть пророщенные зерна пшеницу или овес и одну столовую ложку Льняного или рыжикового масла (омега 3)

[hgddfgg]

ViVi008, вообще я задумывался над началом набора мышечной массы т.к вешу уже 70кг и тело не блещет мышцами, скорее скини фэт, но останавливает опасение, что жировая прослойка на лобке начнет снова увеличиваться, мало в этом разбираюсь. 
Был бы благодарен, если бы мне ответили на вопрос, набор мышечной массы увеличит жировую прослойку на лобке или жир продолжит сжигаться в этом месте при правильном питании?

[ViVi008]

ViVi008, вообще я задумывался над началом набора мышечной массы т.к вешу уже 70кг и тело не блещет мышцами, скорее скини фэт, но останавливает опасение, что жировая прослойка на лобке начнет снова увеличиваться, мало в этом разбираюсь.
Был бы благодарен, если бы мне ответили на вопрос, набор мышечной массы увеличит жировую прослойку на лобке или жир продолжит сжигаться в этом месте при правильном питании?

Ну если сейчас при текущем питании не набираешь жировую массу и будешь тренироваться в зале, то жир будет сжигаться и мышцы расти, вес при этом даже снизиться может.
Вообще есть всякие калькуляторы в инете  по балансу белков жиров и углеводов в питании можешь по ним питаться но уменьшив немного долю жира.
Для его сжигания ещё нужна беговая дорожка, и для лобка упражнения на нижний пресс без фанатизма.

[hgddfgg]

провел сегодня тренировку, после растяг пропали вупы bpfsl, кажется пора менять программу

[hgddfgg]

как считаете, может ли джелк после растяг препятствовать росту bpfsl?

[hgddfgg]

Провел еще 2 тренировки, вупов нет  
Добавил A и V растяги 
На данный момент программа выглядит так:

Прогрев 5 минут 
Растяги в разные стороны по 30 секунд (5 подходов) 
А растяги 1 подход 30 секунд 
V растяги 1 подход 30 секунд
Джелк 200 повторений в течении 15-20 минут

Посоветуйте что можно добавить, вупов bpfsl после растяг нет уже неделю точно, может 10 минут для растяг уже мало для меня и стоит увеличивать? 

[Heffner]

Провел еще 2 тренировки, вупов нет 
Добавил A и V растяги
На данный момент программа выглядит так:

Прогрев 5 минут
Растяги в разные стороны по 30 секунд (5 подходов)
А растяги 1 подход 30 секунд
V растяги 1 подход 30 секунд
Джелк 200 повторений в течении 15-20 минут

Посоветуйте что можно добавить, вупов bpfsl после растяг нет уже неделю точно, может 10 минут для растяг уже мало для меня и стоит увеличивать?

Вупов нет потому что растягов мало, мало либо по времени либо по усилию) A и V можешь 3 по 30 сек делать) да и усилия добавь немного в растягах.