цель 16

[hgddfgg]

Спасибо всем за советы 

[hgddfgg]

Подумав я решил немного изменить свою программу и уменьшил количество джелков, но усилил их, т.е до этого 300 раз я делал кое-как, сегодня сделал 120, но хорошо прорабатывая, как я понял лучше качество чем количество. 

На данный момент момент моя программа выглядит следующим образом :

5 минут разогрев
10 минут растягиваний 
120 повторений джелка (3-4 секунды один) 
2 раза в день

Хотел спросить на счет растягиваний, как правильно подобрать силу, стоит ли тянуть через боль или до появления болевых ощущений, переживаю что могу слабо тянуть (тяну до боли)

[hgddfgg]

ПЧ после тренировки также сократился (не сразу), но уже не так как раньше

[hgddfgg]

сделал сегодня замеры и результаты меня мягко говоря расстроили

bpel - 15.4 (15.9)
nbpel - 13 (12.8)
eg - 12.5,13 (12.5, 13.5) - середина и основание
bpfsl - 15.6 (16)
nbpfsl - 11.2 (12.5)

с последнего замера прошло 25 дней
за это время eg у основания вырос на 0.5см, но nbpel уменьшился на 0.2см

меня очень огорчило то, что мой nbpel уменьшился, возможно я делаю что-то не так и нужно менять программу, может стоит убрать джелк и заняться только растягами, если eg у основания вырос на 0.5см ?

в скобочках новые параметры

[Heffner]

сделал сегодня замеры и результаты меня мягко говоря расстроили

bpel - 15.4 (15.9)
nbpel - 13 (12.8)
eg - 12.5,13 (12.5, 13.5) - середина и основание
bpfsl - 15.6 (16)
nbpfsl - 11.2 (12.5)

с последнего замера прошло 25 дней
за это время eg у основания вырос на 0.5см, но nbpel уменьшился на 0.2см

меня очень огорчило то, что мой nbpel уменьшился, возможно я делаю что-то не так и нужно менять программу, может стоит убрать джелк и заняться только растягами, если eg у основания вырос на 0.5см ?

в скобочках новые параметры

Ты за этот месяц не поправился часом?

[hgddfgg]

Heffner, подумывал над этим, но вроде нет, весы показывают столько же

[hgddfgg]

Не знаю даже в общем по какой программе продолжить заниматься, думаю продолжу заниматься по этой же программе + сяду на диету, займусь спортом и через месяц уже сделаю замеры, в любом случае программа новичка рассчитана не на месяц точно, надеюсь не сотру ПЧ до 10 см  

[Heffner]

Тебе тянуть надо, оставь джелк пока, тяни

[hgddfgg]

Ранее писал про сокращение ПЧ после тренировки, в итоге я выяснил, что он сокращается именно после растяг, но как я понял это естественная реакция и не перетрен, как думаете стоит ли увеличить время растяг или тянуть пока как есть, на растяги трачу 20 минут в день

[hgddfgg]

Забрал анализы на гормоны
ФСГ - 7.83
ЛГ - 5.47
Эстрадиол - 27.95
Пролактин - 420
Тестостерон - 18.21
Макропролактин <1
Пролактин мономерный >99