27 октября 2021, 15:08:22

Новости:

Узнай первым о новых темах и ответах в Telegram канале:  @gratis_forum


avatar_wormed

Безрезультатные тренировки на массу

Автор wormed, 01 августа 2021, 11:36:23

0 Пользователей и 1 гость просматривают эту тему.

wormed

01 августа 2021, 11:36:23 Последнее редактирование: 01 августа 2021, 14:20:38 от wormed
Всем привет.
Есть проблема при наборе мышц и увеличении силовых нагрузок.
О себе: жесткий эктоморф, но при этом очень легко набираю жир.

Возраст - 21, рост - 188, вес - 79
Тело: талия - 85, грудь - 99, плечи - 44(от края до края), запястья - 15, бицепс - 34, нога - 55, бедра в обхвате - 98(это кость там почему то такая).
Имею проблемы со спиной, коленями, из-за чего пока не делаю некоторых базовых упражнений(становая, присед).
В зал ходил еще в школе, там жрал как кабан, но из-за склонности к набору жира, набрал очень много жира и относительно немного мышц(да и жир почти весь был на животе и жопе).

После этого был переезд в другой город на учебу, закинул на год тренировки, потом пошел на турники на год, но все равно прежную мышечную массу просрал.
Потом был второй заход ровно 3 года назад, в августе 2018. Без режима сна и высококачественных продуктов набрал кое-какие мышцы за год и был этому рад. Тренировки продолжил вплоть до ноября 2019, а потом началась сессия(последний курс) и подготовка к диплому и на время забросил это все. Потом коронавирус, закрытые залы, я тренировался на улице, но все равно слил немалое количество и так мизерной мышечной массы.
Решил с августа прошлого(2020) года начать тренировки с тренером. Он предложил следущую программу: 2 тренировки на массу и 1 функционалка(дальше заменил на боевую) в неделю. Начал ложиться спать раньше, кушать по режиму, и к ноябрю привел себя к относительно неплохой форме. Но потом начался ужас: травмы плеча, отдых на море, опят карантин.. все это время я тенировался, как мог, но слив был неотвратимым. С февраля к маю возобновил тренировки, силовые увеличивались, но вот мышцы ни на см не выросли(регулярно делаю замеры). Но в конце мая опять травмировал то же плечо, которое до сих пор не зажило...
Если подытожить, мой опыт тренировок суммарно очень немаленький, но это напоминает бесконечную синусоиду.. и смогу ли я когда-то разорвать этот порочный круг? Вот в чем вопрос..
Расскажу о целях:
помимо мышечной массы хочеться так же иметь хорошую расстяжку, а также уметь драться, и руками, и ногами. А я парень очень дубовый, даже к полу руками не могу достать, не сгибая коленей, про шпагат вообще молчу). Жертвовать чем то ради чего то не имею желания, хочеться расти везде, можно и понемногу.

Сейчас, несмотря на проблемы с плечем возобновил тренировки на масу по той схеме, которая была для меня наиболе эфективной когда-то: тренировка - 2 дня отдыха - тренировка. Во время такого сплита рос я лушче всего. Также в промежутках отдыха есть отработка ударов, кардио.
Питание: завтракаю или молоком с мюслями или омлетом с хлебом и сыром, ем рис/гречку/другие крупы 3 раза в день с мясом или  рыбой(70-100 г в порции), перекус белковый батончик, за 2 часа до сна - творог, ну и овощи с фруктами обязательно. Если сильно увеличиваю калорийность, сразу прибавляются лишние см в талии.

Буду рад услышать ваши мысли касательно этого всего, возможно кто-то что-то посоветует. В любом случае, буду благодарен.

KissMeBaby

Против генетики не попрешь. Нужен строгий режим, качественное питание и годы тренировок.

wormed

KissMeBaby, понял, а жаль, завидно смотреть, как быльшинство парней за год преображаются в мужчин спортивной внешности, а я годами хожу практически без изменений :(

wormed

Сделал замеры(последние были в конце июня) и был приятно удивлен: талия уменьшилась, грудь, спина, руки чуть подросли. И это при том, что у меня нерешенные проблемы с плечем и соответственно несложные тренировки уже на протяжении 2х месяцев. :)

KissMeBaby

wormed, значит нашел ключик к своему организму, продолжай пока есть результат.



По всем вопросам пишите по адресу gratispp@mail.ru