Гормональная бомба для мужчин

[Tankiro]

перловка
а как ЦНС себя чувствует после ночного тренинга?
это ведь сон может отбить

[перловка]

Tankiro

а как ЦНС себя чувствует после ночного тренинга?
это ведь сон может отбить

Не ночного , а вечернего за  2-3 часа до сна.  
ЦНС - тоже должна быть тренирована ..
Спринты самые быстрые и  менее всего  утомительные  способы  поднять тесто.
Легко варьируется нагрузка   -- или спринт дольше меньше  --- или пауза дольше  меньше   - и конечно по самочувствию.
Главное в паузе полностью восстановить дыхание  - бежим в темпе 6,5-7,5 км в час.
На следующий день железо , а потом день отдыха.
Итак 3 дня железа + два дня спринты + два дня отдыха= неделя

ПЫСЫ
Если негде бегать , то приседания с выпрыгиваниями и далее скакалка  до восстановления дыхалки, тоже отличный вариант.  Но скучный))

[Зелень]

Tankiro
Чем больше ты потребляешь энергии, тем больше тебе нужно восполнить энергии, сон лишь один из источников восстановлении энергии, но можно же минимизировать расход энергии и тогда на сон мало часов будет уходить, 3-5 часов за глаза, главное научиться расслаблять тело 24 часа в сутки.

[Tankiro]

Зелень
ну активная нагрузка на цнс перед сном у многих людей ухудшает качество сна, а значит и восстанование



куча адреналина в крови, попробуй уснуть)

[Good Cat]

Спринты самые быстрые и менее всего утомительные способы поднять тесто.

перловка

Ты пробовал сдавать анализ на тестостерон, чтобы точно знать, что тест увеличивается от спринта или это чисто по ощущениям и стояку?

[перловка]

Good Cat
Тесты не делал.
Думаю , точнее уверен,  что это тот самый тестостерон)) А что же это еще тогда ))
И это не ощущения. Это называется по другому.
Если Хер стоит почти всю ночь , а год назад   пару раз  в неделю по утрам - это не ощущения ))
Потенция выросла в разы - это железный  факт. Долгоиграемость  разительно улучшилась.  На второй палке надо хорошо попотеть , что бы кончить.
А  третью палку кончить нереально, если не прошло минимум -5 -6 часов. Приходится имитировать оргазм) .

Но Если побездельничать  пару тройку  недель  , то все опять  постепенно возвращается  на банальную пару  тухлых палок в неделю.
 
Конечно  обязательно нужно убрать лишний жир , особенно  висцеральный, на животе и талии,  жир очень успешно нейтрализует выработанный собственный тестостерон, а его много не бывает .
Все это описанное   формировалось постепенно , но не менее чем год полтора.
Как уже сказано коллегами выше , вначале подойдут любые стрессовые нагрузки , кроме аэробных. + Сон +Питание
Приседания или качалка  и тому подобные вещи - все   подойдет , далее дело вкуса. Ну и тренировки на выносливость  ,  то же со временем надо подключать.
Просто для меня спринты - это комбинация аэробных тренировок на выносливость  и бонусом  дополнительный  гормональный выброс
Это пока самое  оптимальное  по результату прога ,   при минимуме затрат по времени.
Через три четыре года можно перейти на поддерживающий режим   2+2   или 2+1 в неделю ,  но в любом случае это навсегда .
Или быстрое состояние  овоща  гарантировано  

[Зелень]

Tankiro

ну активная нагрузка на цнс перед сном у многих людей ухудшает качество сна

Если у человека мало энергии, то будет ухудшать цнс, я говорю, сон это один из способов восстановления энергии.
Что бы не расслабляться - нужно не напрягаться.

[Tankiro]

перловка
распиши пожалуйста подробно свою программу тренировок

[перловка]

Tankiro
Железо  
круговая  силовая.   130  секунд на подход и отдых
Приседания штанга    +  тяга верхнего  блока      +  отжимания брусья  +      становая тяга штанга    +  гиперэкстензияс весом
Веса на 7  - 10 повторов,   по пять - шесть кругов  , по самочувствию.   Всего 25   30 подходов
Железо
Круговая пампавая.  Делаю через два  на третью  тренировку.  Тоже что и выше, но веса такие, чтобы вытягивать  15 - 20 повторов,   также  5     -   6 кругов,  итого 25 - 30 походов

Техника выполнения. Негативная быстро - - позитив медленно, на одно движение не менее 3 секунд !!
Если вчера бегал  спринты, то время на подход и отдых можно  увеличить до 150 секунд, по самочувствию,,,,,
Как то так


Начинал с 10    15 подходов,

[Tankiro]

спасибо
а спринты какая техника??


мне круговые не нравятся, сбивается памп и получается долбишь мышцу которая перевосстановилась