28 марта 2024, 11:08:25

Новости:

Узнай первым о новых темах и ответах в Telegram канале:  @gratis_forum




abbeyroad дневник

Автор abbeyroad, 25 мая 2018, 18:38:34

0 Пользователей и 1 гость просматривают эту тему.

Bronco

abbeyroad я без упрёков. Советую мерить BPEL и  BPFSL, как наиболее объективные параметры для отслеживания роста. Удачи  ;)  

abbeyroad

Bronco
Забыл замерить эти показатели, в следующем месяце сравню с начальными.  






abbeyroad

10 августа 2018, 10:50:17 #22 Последнее редактирование: 10 августа 2018, 10:53:21 от abbeyroad
Всем привет!

Прошло 2,5 месяца с начала моих занятий НУПом.

Последнее время моя программа выглядит так:

- Утром джелк 120, потом чередую ручной клемп 2 минуты и 30-40 джелков, так 4 раза.
- Вечером растягивания в разные стороны по 50 секунд около 30-40 минут.

Прогревание почти не делаю, кегель делаю во время джелка, иногда вечером.

График как получится, за последний месяц было 20 тренировок.

Сегодня сделал замеры:

BPFLS - 17,5 (+0,8)
BPEL - 17,2 (+0,9)
NBPEL - 15,5 (+0)
EG - 11,5-11,7 (+0)

Получается, что в стояке прироста нет, но в BPFLS и BPEL прирост есть.

Господа, подскажите, что делать дальше?

Пока у меня три варианта:

- Продолжать прогу новичка еще 2-3 месяца.
- Перейти на соло джелк и ручной клемп (очень хочу увеличить обхват).  
- Перейти на соло растяги, раз уж тянется.

И еще вопрос, почему увеличился BPEL, но не увеличился NBPEL? Жира на лобке у меня практически нет.  

Всем роста!

11393

abbeyroad
Привет. Попробуй может нагрузку поднять, делать не 120 а 200 джелков например. Программа то вроде норм и должна давать рост. К тому же остальные показатели растут, значит и NBPEL Должно прорвать

abbeyroad

11393
Привет!
Сейчас у меня получается за тренировку 120+30+30+40+40 = 260, между джелками ручной клемп по 2 минуты. Так я делать начал последние пару недель. До этого было просто 120-150 джелков и ручной клемп 4 раза по 1,5 минуты.

abbeyroad

Всем привет!
Может быть рано, но в итоге решил перейти на джелк и ручной клемп соло. Растягивания пока делать не буду.
Планирую заниматься так месяц, надеюсь результат будет.
Программа такая: джелк 100-200 раз для разминки, потом ручной клемп  2-3 минуты 4-5 раз, между клемпами 30-40 джелков.
График как получится, либо 3/1, либо 4/1

abbeyroad

03 сентября 2018, 13:27:38 #26 Последнее редактирование: 06 апреля 2021, 20:05:10 от gratis
Привет.

C середины августа я решил сделать упор на EG, делал только джелк и ручной клемп.
Вчера, после 36 часов отдыха от занятий, сделал замер: EG 11,9!
С начала занятий прирост в обхвате +0,4

Вчера как раз было 100 дней с начала моего пути)

Программу упражнений подкорректировал: утром делаю 100-150 джелков, потом РК 2 минуты, еще 30-40 джелков, РК 2-3 минуты, опять 30-40 джелков, дальше по самочувствию, иногда делаю еще один сет. Если получается, то вечером делаю то же самое, только в меньшем объеме. Занимался последние две недели 5/2.

НУП работает, всем роста!

[Для просмотра изображения [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]]

Kotik82

03 сентября 2018, 14:19:09 #27 Последнее редактирование: 03 сентября 2018, 14:20:22 от Kotik82
Длина то хорошая вот ег как у меня , если все-таки ты и в длину хочешь то вначале ее долбить надо а потом на обхват переходить, переходи на тяги и минимум 30 % времени джелк делай а потом уже ег как длины хватит, сам хочу ег но потом длина плохо пойдет хочу бпфсл до 20 пока 17  
>______________старт____________сейчас _________  хочу    <
BPEL ___________12.5 ____________15.5____________18
Eg______________11______________11,5____________15
BPFSL___________13______________16.5____________20
работаю на длину!! +++

abbeyroad

17 октября 2018, 13:05:05 #28 Последнее редактирование: 18 октября 2018, 12:32:10 от abbeyroad
Привет!

С последнего сообщения прошло почти полтора месяца, небольшой отчет о том, что я делал и каковы результаты.

По описанной тогда схеме занимался еще пару недель, потом купил хомут и ручной клемп заменил на клемп с хомутом, два сета по 10 минут.
Через неделю утомился возится с отверткой и этой железкой, заказал средний cable clamp. Около недели применял его, но с ним тоже не очень удобно, сдавливает как-то не равномерно.
По прошествии месяца результатов в увеличении  EG не было.
Решил на время отказаться от клемпа и сделал упор только на джелк.

Программа последние две недели: 250-290 джелков, 4 дня занятий, отдых 1-2 дня. Старался выполнить программу меньше чем за 50 минут.

12 числа, после дня отдыха зафиксировал рост в EG- сейчас он около 12,1 - 12,2 (+0,6 - 0,7 с начала занятий)
 
Планка  в EG 12 пройдена, чему я очень рад.


Отдохнув день, приступил к занятиям, но вчера заметил неприятные ощущения при продавливании ствола с правой стороны, сейчас там небольшое, мягкое вздутие, обычного цвета.
На ощупь  будто вены воспалены, кажется что там какая-то жилка идет, внутри.
Прочитал на форуме что это может быть тромб, с сегодняшнего дня начинаю мазать троксевазином.

Откладывать занятия на долго очень не хочется, опытные нуперы, как ускорить выздоровление?
И тромб ли это, или что-то другое?

Всем роста!

Rommy

abbeyroad
Длина-то растет?



По всем вопросам пишите по адресу gratispp@mail.ru