Через тернии к звёздам - 3

[Tankiro]

Муиру Паму убрал, чтото сильно голова начала болеть( может совпадение конечно)

[Barcelonca]

Муиру Паму убрал, чтото сильно голова начала болеть( может совпадение конечно)

Может совпадение, а может и такая реакция. Пью уже седьмой день вроде и чувствую себя бодрее

[Tankiro]

Barcelonca,
ну по добавкам, а особенно адаптогенам все очень и очень индивидуально)

[Tankiro]

Barcelonca,
кстати интересно твое мнение, по треням в натураху, у тебя ведь опыт тоже есть?

[Barcelonca]

Barcelonca,
кстати интересно твое мнение, по треням в натураху, у тебя ведь опыт тоже есть?

Конечно, правда я сам давно чисто в натурашку не трененил, уже как с 23 лет, даже когда просто для себя, то ставил тест энку кубик в неделю и дозировка мизерная, но восстановление и сами трени куда бодрее проходят и деку пол кубика, что бы суставы всегда «смазаны» были. 
А так, я же тренером работал три года и всех в натурашку тренировал. 
Какой собственно вопрос

[Tankiro]

Barcelonca,
Вопрос который мучает меня с времен начала трень в зале
База vs сплит

[Barcelonca]

Barcelonca,
Вопрос который мучает меня с времен начала трень в зале
База vs сплит

Честно, не могу понять вопрос полностью. Что значит база? Базовые упражнения - становая, присед, жим лёжа. Ну если я правильно понял ок, ток как связать это со сплитом. Сплит разделение мышечный групп по разным дням. Ну ведь и базовые упражнения, можно в сплит тренировки вставить🤔. Вообщем опишу как я понял, а ты уточни потом)

Разумеется со временем надо всегда переходить на сплит. Новичкам надо тренировать все тело за одну тренировку несколько месяцев точно, потом уже постепенно расщеплять начинать. По поводу базовых упражнений, я кроме приседаний ничего не делал. Жим лёжа на параллельной скамье нужен только лифтерам. Если мы говорим о бодибилдинге, все жимы только под наклоном вверх 30-45 градусов. Станковая тяга самая бесполезная я считаю и травмоопасное упражнение в целях роста мышц(для лифтёров номер один разумеется). Я никогда не давал своим подопечным станковую и жим лежа на параллельной полу ( за исключением пары месяцев, что бы по максимому работала не только грудь, ну и дельты с трицепсам). Сейчас я вообще со штангой не проседаю, да и бвли бы знания как сейчас раньше, то и присед заменил бы на гакк машину. Вообщем не буду много писать. Может ты имел ввиду база vs изоляция ?
как пойму полностью вопрос опишу своё ИМХО.

[Tankiro]

Barcelonca,
сорри имел ввиду сплит против фулбади

база понятно должна быть основной

[Barcelonca]

Barcelonca,
сорри имел ввиду сплит против фулбади

база понятно должна быть основной

Ну вот) а то я голову сломал, что ты имел ввиду  
В любом случаи я считаю сплит это краеугольный камень в бодибилдинге хоть на химии, хоть без. Разница только в количестве. На химии я треню 5 раз в неделю, бывало и 6 при подготовке, разбивая каждую мышцу по дням. А натуралом 3 раза в неделю достаточно, ну может Макс 4 при огромном стаже тренировок и генетике. Разница в плане тренировок натуралов от химиков я считаю это количество тренировок в неделю, времени самой тренировки максимум час , 40-50 идеально. Я на химии занимаюсь 40-60 минут и с удивлением смотрю как многие без подпитки по полтора - два часа херачут. Ну и натурал должен чаще делать переодизацию, макро и микро циклы, на химии тяжело плато достичь, а если достиг ты уже будешь внушительных параметров. 
Вообщем я считаю фуллбади только для новичков и тех кто делал большой перерыв от тренировок, что быстрее втянуться. А после года занятий точно уже переходить на сплит. 
Я примерно вижу трёх дневный сплит кто без химии. 
1. Спина задняя дельта бицепс
2. грудь средняя дельта трицепс ( можно и переднюю добавить, но в основном она у всех растёт хорошо, я сам переднюю не делаю )
3. ноги
Ну и с множествами вариаций. Многие делают ноги плечи и тд и тп, я считаю ноги надо делать отдельно от всего, что бы ещё кровь не гонять вниз вверх. 
Если делать фуллбади, даже два раза мышечную группу в неделю, не говоря от том что данная мышечная группа не восстановится, цнс точно угнетется. 
Конечно все мы разные, но опыт тренером три года и большой стаж личных тренировок  и видя изменения своих подопечных, склоняюсь что фуллбади только для тех, о ком я выше описал.

[Tankiro]

Barcelonca,
я много лет пробовал и так и так, последние годы оч много исследований что именно фулбади топчик, так как у натуралов синтез белка в мышце ускоряется ровно на 72 ч и нужно 3 раза в неделю прокачивать.

Я последние 2 года по фулбади треню, прогресс слабый но я и не рву, и делаю без отказа, и каллораж не такой большой.
Но перешел изначально именно потому, что на сплите ЦНС угнеталась)

Сейчас занимаюсь по Люберу.
Когда -то именно от этой программы получил максимальный выхлоп, но тогда я очень фанатично тренил, 5000 ккал и куча спортпита)


А можешь про микро и макроциклы разьяснить? именно твое видение)
спасибо