19 января 2022, 21:46:50

Новости:

Чтобы загрузить изображение нужно нажать кнопку "ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЙ ПРОСМОТР".





avatar_surecom

Упражнения для повышения потенции

Автор surecom, 05 мая 2015, 12:08:14

0 Пользователей и 1 гость просматривают эту тему.

surecom

05 мая 2015, 12:08:14 Последнее редактирование: 03 ноября 2020, 13:17:40 от gratis
Приветствую всех! Этот форум нашел недавно, хотя об основах НУПа знал уже давно.
Периодически делал и делаю мокрый джелк и растягивания. Раньше не думал, что результат может быть закреплен пожизненно, поэтому и не занимался так много)
Но уже давно, регулярно делаю зарядку для поддержания/повышения потенции!
Тут на форуме заметил, что при занятиях НУПом у некоторых ухудшается потенция/эрекция. Подобных упражнений не нашел. Помимо разновидностей упражнений Кегеля вообще тут не видел упражнений для потенции и эрекции.
Поэтому решил поделиться этой программой со всем НУП-сообществом! Думаю, кому-то да пригодится!) Заранее прошу извинить, если повтор! Возможно и тема выбрана не самая подходящая, но выбрал наиболее подходящую на мой взгляд (это все таки тоже вид мануальных упражнений ) :D

Вот сами упражнения:

Принципы выполнения упражнений
Увеличивайте нагрузку постепенно, избегайте резких движений и неприятных ощущений;
Начинайте с 2-3 повторений каждый день и постепенно доводите до 10-15 повторений два раза в день;
Выполняйте упражнения в хорошем настроении, старайтесь чувствовать удовольствие от их выполнения;
Концентрируйте внимание на ощущении потягивания, будто утром потягиваетесь ото сна.

Упражнение 1. Потягивание на четвереньках
Исходное положение на четвереньках. Обратите внимание, что для правильного выполнения упражнения необходимо, чтобы бедра упирались в пол строго под тазом, а руки - прямо напротив лица, ступни ног вытянуты на полу. Сделайте неглубокий вдох, затем выдыхая, выполните плавное движение, смещая таз в сторону пяток до положения, когда вы ягодицами усядетесь на свои пятки, при этом, очень важно не сгибать руки, они остаются прямыми на всей траектории движения корпуса. Не меняя положения, почувствуйте, как растягиваются позвонки и тянутся суставы рук и ног. Очень плавно можете усилить ощущение потягивания и также мягко ослабьте его. Конечное положение: ягодицы находятся полностью на пятках, прямые руки вытянуты вперед и лежат ладонями на полу. После этого вернитесь в исходное положение и повторите движение 2-3 раза.  По мере роста подготовки и улучшения контроля за своим телом количество повторений увеличивайте до 10 раз. Вдох и выдох выполняется плавно без напряжения, смещение корпуса выполняется без резких движений, в медленном темпе на всей траектории, избегайте задержек дыхания.

Упражнение 2. Повышаем контроль над мышцами потенции
Исходное положение: стоим прямо, руки расслабленно висят вдоль тела, взгляд направлен вперед перед собой. Сделайте спокойный естественный вдох низом живота, затем после небольшой паузы, на выдохе сожмите анус и сделайте паузу на 3-4 секунды, после этого плавно расслабьте напряженную область со свободным вдохом. Это является полным циклом упражнения. Восстановите дыхание, если это необходимо и повторите цикл заново, делая между подходами паузы для восстановления дыхания. Следите за тем, чтобы вдох и выдох выполнялись бы плавно без напряжения, ступни ног на всех этапах упражнения плотно прижаты к полу. На первых порах выполнения упражнения вместе с анусом будут напрягаться и ягодицы, но гораздо больший эффект от упражнения можно получить, если стараться напрягать один только анус, избегая напряжения ягодиц. Для многих -- это задание может показаться трудным, но практикуя это упражнение некоторое время, вы без труда сможете управлять мышцами ануса и ягодиц.

Упражнение 3. Активизируем промежность специальными приседаниями
Подготовительное движение и исходное положение: из положения стоя расставьте ноги шире плеч где-то на длину одной ступни от ширины плеч с каждой из сторон. В этом положении стойте   прямо, руки находятся в положении вдоль тела, направьте взгляд перед собой. Находясь в ИП, сделайте спокойный не напряженный вдох, затем на выдохе плавно присядьте насколько это возможно сделать не вызывая сильного напряжения. Достигнув конечной точки приседания плавно наклоняйте корпус вперед, стремясь завести руки как можно дальше между ног. Ладони рук двигаются вдоль поверхности пола по направлению за спину, пальцы при этом направлены назад. В конечной точке сделайте секундную паузу и на выдохе начните подниматься, выполняя слитное движение подъема корпусом и выпрямления ног.  В исходном положении сделайте 1-2 свободных вдоха-выдоха для того, чтобы восстановить дыхание и выполните упражнение еще 3-4 раза. Во время выполнения упражнения, следите за тем, чтобы не было затаивания дыхания, особенно при наклоне корпуса вниз, наклоняясь вы сводите вместе корпус и бедра и будто выдавливаете этим движением воздух из легких. Обратите внимание, что при выполнении упражнения ступни естественно повернуты наружу под углом 45 градусов. Избегайте ставить ступни параллельно друг другу или слишком сильно разворачивать их в стороны.   В традициях восточных практик считать, что энергия находится там, где находится внимание практикующего. Чтобы получить больший эффект от выполнения упражнения держите внимание на мышцах промежности, мысленно следите за ощущением их растягивания в конечной точки и плавного сокращения по мере выравнивания корпуса.

Приседания для потенции
Исходное положение: Станьте прямо, поставьте ступни ног чуть шире плеч, носки развернуты наружу под углом 45 градусов. Важный момент, на который необходимо обратить внимание: перед началом движения напрягите мышцы ягодиц, только после этого начинайте приседать. Ступни от пола не отрываются, медленно опускайтесь, как можно ниже. В конечной точке задержитесь на 2 секунды, в течении этого времени оставайтесь неподвижны, затем начинайте распрямлять ноги. Полностью выпрямившись, повторите приседания еще 20 раз. Во время выполнения приседаний следует помнить, что напряжение ягодиц сохраняется на всем этапе упражнения, от верхней точки, до нижней, только благодаря этому прорабатываются те мышцы, которые влияют на уровень потенции. По мере тренированности, движения можно дополнить более сложным элементом. После выполнения, намеченного количества повторений задержитесь на последнем в нижней точке на 15 секунд и совершайте короткие ритмичные движения вниз-вверх. После этого можно свободно выпрямиться и заниматься своими ежедневными делами. Выполняя предложенный вариант упражнений, следите за тем, чтобы не допускать чрезмерной усталости. Если вы только-только начали тренироваться, давайте организму достаточно времени для отдыха. Приседания для повышения потенции приносят максимальный эффект только при правильном сочетании физической нагрузки и достаточного для восстановления организма отдыха.

Упражнение 4. Маятник тазом
Подготовительное движение и исходное положение: как и в предыдущем упражнении, из положения стоя расставьте ноги шире плеч где-то на длину одной ступни от ширины плеч с каждой из сторон. Из этого положения сгибайте ноги в коленях и присядьте вниз пока ягодицы не окажутся на уровне чуть выше положения колен и задержитесь в этой позе. Из положения, в котором вы оказались, начните медленные движения тазом, сначала вперед, затем назад, координируя это движение с дыханием, - при движении вперед выдох, при движении назад - вдох. Движения тазом можно выполнять с разной скоростью. Одно движение тазом вперед и одно назад составляют полный цикл движения. Всего необходимо выполнить не менее 10 полных циклов упражнения. Если на первых порах трудно держать равновесие, можно дополнительно держаться руками за стену или спинку стула. Во время выполнения упражнения необходимо следить за тем, чтобы корпус оставался неподвижным. Максимальный эффект от упражнения достигается только в том случае, движения тазовой областью будет изолированным от остальных частей тела. В случае, если в ногах возникает дрожь, необходимо сделать перерыв и снова продолжить выполнять упражнение до необходимого количества повторений.

Упражнение 5. Укрепляем мышцы таза, упражнение «Камыш»
Исходное положение: лягте на пол на спину, руки находятся за головой, кисти сцеплены под затылком. Дыхание свободное. Медленно вдохните. На выдохе поднимите правую ногу в вертикальное положение. Стараясь держать ногу прямо, ощутите в ней определенную легкость, внутренний образ при этом, стебель камыша. Далее начните описывать ногой круги, сначала по часовой стрелке, затем против. Выполите два-три круга. После выполнения круговых движений плавно опустите правую ногу. Если необходимо сделайте один-два цикла спокойного дыхания и повторите упражнение с левой ногой. Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы рабочая нога не заваливалась бы сильно в сторону. Максимальный эффект от упражнения достигается, когда рабочая нога остается прямой на всем периоде движения.

Упражнение 6. Силовое упражнение для мышц потенции и таза "Бабочка"
Исходное положение: лежа на спине, согните колени, ступни подтягиваются к ягодицам, кисти рук положите на колени. Сделайте глубокий вдох и на выдохе с помощью усилия рук разведите колени в стороны, оказывая ими сопротивление. В конечной точке снова вдохните и усилием ног сведите колени вместе, при этом, уже руки оказывают сопротивление этому движению. Повторите цикл упражнения не менее 3-х раз.
При выполнении упражнения следите за тем, чтобы дыхание не закрепощалось, выдох должен идти синхронно с движением коленями, вдох - в конечных фазах движения. Старайтесь чтобы упражнение выполнялось плавно, без рывков и чрезмерных усилий.

Упражнение 7. Динамическое упражнение для укрепления мышц потенции "Мостик"
Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении: лежа на спине, согнутые колени, ступни упираются в пол. Руки свободно лежат на полу вдоль тела. Почувствуйте упор в пол ступнями и лопатками, усиливая это ощущение плавно выталкивайте таз вверх, задержитесь на секунду в конечной точке и плавно опустите его вниз. Повторите цикл этого упражнения не менее 10 раз, со временем постепенно доведите его повторение до 20 раз. Дыхание во время выполнения упражнения свободное, без напряжения. У некоторых практикующих во время выполнения упражнения в конечной фазе может возникнуть непроизвольная судорога мышц одной из ног. Во избежание этого, на первых порах, старайтесь не переусердствовать в выполнении упражнения.

От себя хочу добавить, что упражнения вполне дейстенны!) Но делать эту зарядку нужно регулярно, тогда и толк будет)
Всем роста и каменного стояка!
:ph34r:

serg76

surecom
ты на себе эти упражнения протестировал?
Страх неудачи никогда не должен быть причиной нашего бездействия.

             ........1.03.13 ...стало ...    будет                                   
NBPEL ...15 .......18 .........20
BPEL      ......? ........21 .........22.5
EG         ........12 .......14..........16
BPFSL    .....?.........22.........23.5

Tankiro

surecom
читал  о них уже, вроде хорошие правда)

Профессиональные НУП-девайсы по САМЫМ НИЗКИМ ЦЕНАМ! (нажми)
Посмотри ОГРОМНЫЙ ассортимент:
Помпы, гидропомпы, вакуумные экстендеры, механические экстендеры, вакуумные вешалки и не только!

surecom

05 мая 2015, 16:51:34 #3 Последнее редактирование: 05 мая 2015, 16:55:36 от surecom
serg76
Да! Уже около года делаю эту зарядку! Мне эти упражнения реально помогают)

Ну, и в основном описании забыл добавить, что еще делаю зарядку на растяжку! Эта зарядка тоже дает нагрузку на тазовую область, тоже лишним не будет)

serg76

ЦитироватьДа! Уже около года делаю эту зарядку! Мне эти упражнения реально помогают)

Тогда плюсую! clap_1  
Страх неудачи никогда не должен быть причиной нашего бездействия.

             ........1.03.13 ...стало ...    будет                                   
NBPEL ...15 .......18 .........20
BPEL      ......? ........21 .........22.5
EG         ........12 .......14..........16
BPFSL    .....?.........22.........23.5

AlanDellon

Отлично, испробуем, а то после года онли растягов, чуть потенция ухудшилась  clap_1  

Кроко

Доброго все  времени суток.

В первую очередь, спасибо surecom за упражнения!
Единственно, что оказалось тяжело для меня - представить, как эти упражнения делаются.
Я нашел изображения некоторых из этих упражнений в интернете и хочу с такими же как и я поделиться.
Упражнение 1.
[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]
[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]
Упражнение 2.
[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]
Упражнение 4.
[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]
Упражнение 7.
[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]
[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]

Чингачгук Длинное Копье

Знаком с этой системой)она эффективна...)
EG........16см(+2) BPEL...19см(+5)[
NBPEL...>18см(+5)
BPFSL >20,5см(+6,5).....

Oxxxy73

surecom
Отлично!очень полезное добавление в работу!надо попрактиковать в дни 'отдыха',лишним не будет
29.11.14___23.08.15___30.08.16__28.09.16__23.12.16
BPEL--17,0____18,3______19,6______20,0_____20,2(+3,2)
EG-----13,3_____13,3_____13,6______13,6_____(+0,3)
BPFSL-хз_____20,0______21,5______21,5_____21_7(+1,7)

TrueMaster

Четвертое упражнение не понял ,сказано изолировать тазовую область от остальных видов мышц, но чисто тазом вперед назад двигать и не получится никогда, движение тазом происходит за счет ног, или я что то не понял
шестое упражнение  сказано ладони необходимо положить на колени, но у меня тупо руки в таком положении до колена не дотягиваются, приходится поднимать корпус, это верно?
Поехали! 24.11.2015
NPBEL - 14см
EG - 11см

16.03.2016 NPBEL-14, EG-12

за 4 года без НУПа
NPBEL-15 EG-13



По всем вопросам пишите по адресу gratispp@mail.ru