25 января 2022, 06:53:29

Новости:

Чтобы использовать все возможности форума на смартфоне или планшете необходимо в браузере выбрать настройку "Версия для ПК".





Джелк + растягивания

Автор Krolik43, 17 декабря 2013, 00:18:23

0 Пользователей и 1 гость просматривают эту тему.

Krolik43

17 декабря 2013, 00:18:23 Последнее редактирование: 03 ноября 2020, 17:34:24 от gratis
Ребят подскажите как совмешять ростягивания с джелком(мокрый).В тот же день или чередовать??
Если такие тем слишком много сорри.. кинтте ссылку на конкретно описаную программу.

grizlisevich

17 декабря 2013, 10:30:13 #1 Последнее редактирование: 17 декабря 2013, 10:31:16 от grizlisevich
изначально растягивания , а затем джельк.
а вообще прочитай 5-6 раз программу новичка и большая часть вопросов отпадет сама
[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]
...........20.09......20.10..........22.12                                

BPFS ...       16.5 ....17.2(+0.7).... 18.0(+1.5)
NBPEL..      14........15.1(+1.1)
BPEL ...       15.5.....16.5(+1.0)
EG ......           13.2.......?

serg76

Krolik43
ЦитироватьВ тот же день или чередовать??

конечно в тот же день ,не только в один день,но и в одну тренировку

Вообще рекомендуют делать растягивания,потом джелк,но я делал наоборот,потому что после растягов джелк не получался.И рос по такой программе.
Страх неудачи никогда не должен быть причиной нашего бездействия.

             ........1.03.13 ...стало ...    будет                                   
NBPEL ...15 .......18 .........20
BPEL      ......? ........21 .........22.5
EG         ........12 .......14..........16
BPFSL    .....?.........22.........23.5

Krolik43

программа для новичка это же конешно хорошо но я перечитывал форум и накнулсяна тему одного из НУПеров.
Что он делает растягивания после  сосудистых и добился + 5 см. и Старичок который добился +6 см делал так же.. но конкретно этой программы негде не нашол.

Байрон

Krolik43
ЦитироватьЧто он делает растягивания после  сосудистых и добился + 5 см. и Старичок ко

попробуй сам-так и здок-и как лучше разносит так и делай. :D у всех по разному.
Было.          .....................                            стало
NBPEL-12,5  .... 14,5.... -
BPEL -15,5.      . ...17,5....19
EG-13.       .    .........  14...... 15
Только человек с ЮМОРОМ- будет делать без СМЕХА то что мы делаем с нашими ПЧ.

Krolik43

Непонял немного фразу...после попробуй сам

Добавлено:
Насщот у всех по разному читал на форуме что часто пишут ....каждому своё и подбирай под себя.
Но во всём есть стандарт а есть исключения.Вот я щитаю под себя это уже исключения.Сначала нужно по стандарту а если не будет результата то уже под себя.

И вот этого СТандарта немогу найти в подробно расписаном упражнении.
Тоесть есть отдельно Джелк и отдельно ростягивания.
А совмещонного упрожнения немогу найти.
+ нагрузки больше же идёт какой там отдых должен быть..

Бендер.

Krolik43
Так и будешь по каждому вопросу тему создавать?

Орэх

Krolik43
ЦитироватьИ вот этого СТандарта немогу найти в подробно расписаном упражнении.
Тоесть есть отдельно Джелк и отдельно ростягивания.
А совмещонного упрожнения немогу найти.
+ нагрузки больше же идёт какой там отдых должен быть..

Ты что , издеваешься ? Тебе же grizlisevich дал ссылку , где чёрным по белому всё расписано .

Программа новичка может быть различной. Но если вы, просто, не знаете с чего начать, то начните с этой программы. В любом случае, в процессе приобретения опыта, вы должны сами изменять свою программу, дабы найти лучшую, только для вас, программу (лучшую, значит эффективную).

5 мин. Разогрев
5 мин. Растягивание (десять подходов по 30 сек.)
10 мин. Джелк (двести движений (правая + левая рука) по 3 сек каждое движение)
5 мин. Разогрев
50 сокращений Кегеля, каждое сокращение держать в течение пяти секунд

Расписание: 2 дня работать / 1 день отдыхать
-------01.03.12----01.01.13----31.08.14---11.10.16---09.03.19-----Цель
NBPEL..10.5см.......12.5.........14.3...........14.5..........15..........>>16см    
EG .........9см..........12..........12.............12.5............13.........>>14см
BPEL  ....................14.7.......16.8...........17.4............18
BPFSL...................15.5........18..............18.7...........18.7
Не пишите в личку , я не отвечу .

Бендер.

Орэх
Лентяй, хуле.
Модеров давно не видно, пора чистить форум.

Krolik43

Спасиб я читал.Но там ростягивания перед джелком...а меня интересует после.
И сомневаюсь что программой новичка люди наращуют +5см в длину.

Хотя мне вот самому интерестно лутше делать ростягивания до или после джелка...



По всем вопросам пишите по адресу gratispp@mail.ru