Нужен всего 1 один см!

[snoop dog]

Сергей И

нупом занимаюсь года два-три

и если тянуть тянуть тянуть - то какая прога - через сколько прибавлять нагрузку

Блин, ну ты же 2-3 года занимаешься, тебе же должно быть ясно какие тракции для тебя более эффективные и какую прогу подогнать под себя именно тракционную. Такие вопросы задаёшь, как новичёк.

Ну я так понял, что вешалку ты не тягал. Я бы на тваём месте сел бы на подвешивания. С рабочим весом 1,7-2 кг.(+-) по 3-4, а то и больше, часа в день.  

я работаю сутки через трое

это сутки работаешь, трое дома? ну так и нормально можно тренироваться!

[Сергей И]

занимался и вешалкой тоже может из за того что не правильно была составлена программа вешалки от этого и не было роста - хочу добиться истины - как правильно вот и все - вешал и вверх и вниз и через палку с изгибом.

[Мостак]

Сергей И
3-4 года регулярных тренировок и прирост с 13х12 до 15х13?я правильно понял?

[Сергей И]

2-3 и не регулярных

[Мостак]

Сергей И
Скорее всего из-за того что нерегулярных,ты плохо растешь.Отнесись более серьёзно к тренировкам,старайся следовать графику занятий.Лично я хорошо рос только тогда,когда регулярно тренил.

[Jseven]

Ярый  почему ты уверен что не стоит делать микс? может быть как раз на миксе и попрет.

[Emile]

как думаешь результат будет стоит попробовать

у меня был, делал сух джелк и после этого тянул руками расслабленный пч, в длину вырос. У меня другая проблема  я не могу долго сидеть на одной и той же проге) 2 месяца и уже надоедает)  
Добавлено:
насчет вешалки, в свое время вешал по 6 часов в день, 3 +3 с перерывом в 3-4-5 часов. за полтора-2 месяца 0.5 к длине в эрекции . Вешал 1.7-1.8 кг, просто вниз.  

[Сергей И]

да наверное не из за регулярных - вот и хочу подобрать прогу - кто что посоветует?
Добавлено:
Emile - что тебе дало рост?

[Emile]

Сергей И

Emile - что тебе дало рост?

да много от чего я рос по чуть чуть, потому что часто менял прогу, может это было и правильно может нет. От проги новичка рос, от клэмпа, от вешалки, от помпы с сосудистыми, потом от сух джелка + растяги, теперь от экса росту)  

я так же склоняюсь что нужно делать упор на что то одно тянущие либо сосудистые ( при этом в проге могут с тянущими может быть немного джелка для разогрева - расслабления, или перед сосудистыми немного растягов не помешает, но это только как вспомогательные упражнения типо массажа и подготовки к основной проге)

Так что реши, что для тебя сейчас нужно сосудистые либо растяги, ткфр поможет.  

[Hercules]

Сергей И

какая прога - через сколько прибавлять нагрузку с учетом того что я работаю сутки через трое - на работе нупом заняться не получится.

джелк, по времени - до распухания пч (3/1)
все гениальное просто