Он сказал поехали и потянул рукой

[Упорный]

Программа с помпой по моему не очень. Намешано все уже будет. И мне кажется что ты еще готов всяких упражнений напихать туда. Имхо это ошибка. думаю надо пересмотреть и делать хотя бы циклами по 3-4 недели: помпа-мануал -растяги и т.д.
Добро пожаловать в НУП и роста!  

[ТолщеИДлиннее]

nookie42

Джелк со смазкой или на сухую?

если смазка не выделяется, то можно и на сухую )

[DeOniS-Master]

ТолщеИДлиннее

если смазка не выделяется, то можно и на сухую )

а если она выделяется? )) то это уже к врачу надо идти... пилять пошёл как я по моюсь...

[Dietrich fon Schneider]

Падаван
Здорово молодец, что персоналку завел! Главное не спеши все будет. И не бросай. В этом деле главное упорство. Удачи тебе и Ялды!!!

[Падаван]

 Привет всем! Вот уже 2 недели как я занимаюсь по программе новичка и изучаю форум.
Могу заметить, что по ощущениям, когда я делал помпирование мне нравилось больше.  С растягиваниями все хорошо но вот джелк мне не удобен, я моряк и нахожусь на судне в данный момент, мануально заниматься этим не совсем удобно да и результаты с помпой мне нравились больше. Не берусь утверждать что тот или иной способ лучше, это ИМХО.
Сегодня пришел к мнению что нужно интегрировать пампинг в эту программу и отталкиваться от того что джелкировать я не очень любитель. Я прошу вас помочь мне с этим, я примерно попытался накидать план тренировок.  

День 1.   5 минут- прогревание
              10 минут- растягивания
              3 сессии по 5 минут помпирование
              1-3 минуты джелк (Между сессиями)
              5 минут- прогревание
              50 кегелей

День 2.   5 минут- прогревание
              10 минут- А растягивания
              3 сессии по 5 минут помпирование
              1-3 минуты джелк (Между сессиями)
              5 минут- прогревание
              50 кегелей

В последствии помпирование планирую довести до 15 минут сессия (В течении пары месяцев +- по состоянию ПЧ смотреть буду)

День 3. Отдых.

С течением времени планирую, добавляя дни перейти на график 5 рабочих, 2 отдых.  На вскидку могу сказать что  рассчитываю эту программу на 2-3 месяца в зависимости от ПЧ. Так же изменять в ходе тренировок интенсивность и некоторые упражнения. А там составлю новую программу, с вашей помощью!

Следующие замеры 05.07.2013

Всем спасибо!

[someone]

Падаван , удачи тебе и роста, самое главное в нашем деле не отступать и никого не слушать...в первую очередь ты все это делаешь для себя...

[Байрон]

Падаван

, я моряк и нахожусь на судне в данный момент,

ПОНЯТНО- но джелк -основа НУПа-если научиться правильно делать -то джелк -приятная прога.Помпа -для тонуса -от него рост получить -проблемотично

[Падаван]

замеры 07.07.2013
Вот и пришло время вторых замеров.  Первые были сделаны 21.Июня.2013 К тому времени я занимался по программе новичка уже неделю. С 10.Июня.2013. Так что прошло немногим более 2-х недель.

Волнительный момент, замеры!
Честно говоря,  я разницы не особо замечаю глазом, но в штанах чувствую во время работы, что ПЧ стал заваливаться в бок и на ляжку, приятное ощущение. Но сейчас проверим, безжалостная линейка не врет!

Замеры сделаны сидя, 07.07.13

BPFSL - 19
NBPFSL - 17.7
FL - 12.5
FG - 11.3
BPEL - 18.9
NBPEL - 17.7
EG - 13.6

Так теперь посчитаем, что я набрал:
                 Был - Стал - Разница
BPFSL -     18   -    19     =    1 см.
NBPFSL -   15.5 -  17.7  =   2.2 см.
FL -           10     -  12.5  =   2.5 см.  
FG -           11    -   11.3  =   0.3 см.
BPEL -       17.5 -  18.9   =  1.4 см.
NBPEL -     15.5 -  17.7   =  2.2 см.
EG -           13.5  - 13.6  =   0.1 см.

В процессе тренировок я изменил время джелка с 10 минут на 15 и время растягиваний с 5 минут до 10. Так же я добавил в 1 день, я делал А растягивания (Но не 10 минут а 3-4 раза по 30 сек. и дошел до 8 раз по 30 сек.) а во 2 день обычные, во все стороны.
Замеры я проводил во второй выходной, так как первый раз перешел на новый график 3 дня работаю 2 отдых, и с каждым разом буду добавлять дни, пока не дойду до графика, 5 дней работаешь, 2 отдых.
Джелк - Мокрый, обратным хватом, но чередую, хват примерно 1/4; делаю обычным хватом, но мне неудобно, так как мошонку тяну все время.
Вообще, я тут пишу, а у самого в голове не укладывается что такая разница может быть. Но вот что-то EG маловато получилось, почему то.
 

Следующие замеры 28.07.13 через 3 недели.
 

[Байрон]

Падаван

BPEL -       17.5 -  18.9   =  1.4 см.

EG -           13.5  - 13.6  =   0.1 см.

Самые главные показатели роста-они в плюсе-ПОЗДРАВЛЯЮ  

[Mad man]

Поздравляю хотя ничего не понял)