24 апреля 2024, 19:11:29

Новости:

Чтобы использовать все возможности форума на смартфоне или планшете необходимо в браузере выбрать настройку "Версия для ПК".




avatar_Снайпер 0001

Теория отдыха

Автор Снайпер 0001, 09 апреля 2013, 22:50:47

0 Пользователей и 1 гость просматривают эту тему.

Снайпер 0001

09 апреля 2013, 22:50:47 Последнее редактирование: 19 ноября 2020, 15:09:11 от gratis
Примерно год назад - я служил в ВС РФ, был у нас начальник караула бодибилдер ( скажу что у него не плохо получалось) а так как знакомых бодибилдеров у меня на гражданке небыло, я решил что следует поинтересоватся его программой,питанием, и.т.д!Всё же лучше чем из нета сортировать!
Основа его программы было: Количество повторений и отдых между подходами!

Например:
Диапазон относительной силы (1-3 повторения): 3-4 минуты*
Диапазон абсолютной силы (3-5 повторений): 2-3 минуты*
Диапазон функциональной гипертрофии (6-8 повторений): 90-120 секунд*
Диапазон гипертрофии I (9-10 повторений): 60-90 секунд*
Диапазон гипертрофии II (11-12 повторений): 45-60 секунд*
Диапазон силовой выносливости (13-20 повторений): 30-45 секунд*
Диапазон выносливости (более 20 повторений): 30 секунд и меньше


К нупу на мой взгляд это тоже применимо, тоесть например возмём Клемп:
4 подхода по 5 минут, и отдых между походами:
- в первом месяце занятий 5 минут
- во втором 10 минут
- в третьем 15 минут
(время подобрано на бум, на самом деле нужно всё учесть индивидуально)
На мой взгляд результат будет очень разный!
Идея в том: Чтобы найти нужное время для востановления повреждённых клеток!
Такой эксперимент я собираюсь провести в течении 3 месяцев!

Как считаете? ;)  
«Нельзя решить проблему на том же уровне, на котором она возникла» Альберт Эйнштейн

"Мужчина сам кузнец своего счастья"

conchik

Мое мнение то, что ты прав. По себе сужу.  Когда делал все каждый день, по нескольку раз в день, на начальном этапе был рывок, потом практически никакого прироста, только усталость и не товарный внешний вид. Как стал отдыхать, прирост пошел прилежный. Для себя вывел время работы над П.Ч. через день. В джелке, помпе - 15-30 мин, самодельный экс петлевой по 4-6 часов (не хочу вспоминать из-за петель-удавок различных модификаций), клэмп - по ощущениям, а не до почернения.
Дотумкал до этого не сразу, а со временем, когда стал задумываться, почему нет результата. Хоть и сам непрофессионально таскал железо да и в других спорт мероприятиях неоднократно поучаствовал и тренировался опять же через день, но связать логику спортивных тренировок  и тренировок П.Ч. сразу не смог.
Ну и потом раз в полгода для меня хорошо работал длительный отдых в 2-4 недели, хотя удержаться от того, чтобы не подергать по привычке свой член, было очень трудно. Так такая же метода есть и у бодибилдеров.
Думаю каждый найдет себе график упражнений в зависимости от результатов и собственных ощущений.
Но о пользе отдыха кажется здесь неоднократно писали. Удачи в экспериментах, результаты выложи через срок, который назначил :)

Ярый

10 апреля 2013, 04:49:44 #2 Последнее редактирование: 10 апреля 2013, 04:57:53 от Ярый
Не забываем что мы тут мышцы не качаем, а делаем растяжку. Вчера узнал что существует туева куча классификаций видов растяжки, все изучено и используется для реабелитации. Вот с видами растяжения вариация будет в тему. А с отдыхом вариаций не надо. По учебнику надо тянуть каждый день и не ловить ригидность... Ну как вариант так тоже можно... У нас тут перетрен - дело привычное. С ним нельзя тренировку вести
---------0--(07.06)
Bpel 15----17.3
EG.    12----12.6

Он короткий, но зато тонкий

Снайпер 0001

Ярый

ЦитироватьВчера узнал что существует туева куча классификаций видов растяжки, все изучено и используется для реабелитации.


Я так понимаю что растяжка про которую ты узнал тоже основывается на растяжении мышечных тканей? Или нет?
Всё же растяжка нашего члена нечто другое!
Хотя тоже можно найти определённую закономерность.

А по поводу отдыха между подходами, так это относил больше к сосудистым.
Так как, там клетки повреждаются и отдых там играет главную роль!
«Нельзя решить проблему на том же уровне, на котором она возникла» Альберт Эйнштейн

"Мужчина сам кузнец своего счастья"

Ярый

Растяжка она и есть растяжка ). Пч мускул ноже мышца. Туника не мышца, все одно коллаген везде )
---------0--(07.06)
Bpel 15----17.3
EG.    12----12.6

Он короткий, но зато тонкий

oBhvat

Снайпер2208
Цитироватьв третьем 15 минут

у тебя после часа клэмпа член то не окуеет???

Снайпер 0001

oBhvat
Цитироватьу тебя после часа клэмпа член то не окуеет???

Это время отдыха между подходами!!! <_<  
«Нельзя решить проблему на том же уровне, на котором она возникла» Альберт Эйнштейн

"Мужчина сам кузнец своего счастья"



По всем вопросам пишите по адресу gratispp@mail.ru