Навстречу мечте

[malysh3105]

Да не хочу распыляться дружище. Был на проге новичка подобный опыт,не очень понравилось.
Завтра обхват замерю и буду начинать длину долбить

[malysh3105]

Отдохнул малость. Ег замерял в пятницу, -13,5см.Надеялся,что чуть поболее намеряю,но врать самому бессмысленно. Вобщем за 5 с хвостиком месяцев как я в НУПе набрал в обхвате 1см.
С сегодняшнего дня начинаю работать на длину. Все виды растягов, чуть позднее надеюсь подключу вешалку.
По этой проге буду работать до конца июля,потом отпуск на работе. В августе наверно отдохну, посмотрю какие результаты будут в длину,проведу анализ, определю новые цели, составлю новую проогуи с сентября снова в бой,навстречу ялде)  

[Mad man]

Поздравляю, с сосудистыми прога интересная была, сам буду делать к середине лета, но пока только на растягах, только длина.
Ялды)

[Байрон]

malysh3105

. Вобщем за 5 с хвостиком месяцев как я в НУПе набрал в обхвате 1см.

ПОЗДРАВЛЯЮ!С ростом-1см к обхвату это хороший рост.

[malysh3105]

Mad man
Байрон

Спасибо друзья! И вам роста!

[malysh3105]

Вчера провел первую тренировку на длину. Сделал ее втягивающей.
1. Мануальные растяги вперед,вниз,вправо,влево,вверх по 30секунд по 3 подхода в каждую сторону.
2. А-растяги и V-растяги,по 3 подхода, место перегиба менял в каждом подходе стремясь приложить нагрузку к разным участкам пч.
3. Веревка в обе стороны,по 3 подхода в каждую.
Общее время тренировки 15мин. Буду постепенно наращивать нагрузку.
Спустя пару часов не удержался и когда смотрел кино поделал легкий джелк на эрекции 50-60%)

[@I@]

malysh3105
Думаю, что веревки лучше в первую очередь делать т.к. после них лучше тянется.

[malysh3105]

@I@
Да скорее всего так и буду делать. Вчера че то просто побоялся,что от веревки вставать начнет))Бывало такое.
Вобще раньше делал перед растягами и веревку и сидение на пч, а после всех растягов РПГ.
Вчера ж первая тренировка цикла была. Успею еще и скорректировать и добавить упражнений.

[@I@]

malysh3105
растяги А и V тоже удерживаешь по времени?

[snoop dog]

malysh3105 , вот и зашёл к тебе))

Вчера провел первую тренировку на длину. Сделал ее втягивающей.

Нормальная программа, в принципе! Правильно тебе советовал @I@, верёвку лучше перед растягами, но я делал и перед, и в перерывах между тягами. Тянуть, считаю, нужно не меньше минуты за подход! Я всегда старался набирать 20 мин. чистого времени именно растягов (верёвка не в счёт).

А вообще, как показывает опыт хорошая прога: вешалка+мануальные растяги, чередование по дням. Травмы успевают заживать да и психика от 4/ёх часовой вешалки односэтовой, в положении лёжа не так травмируется:D. Я работал так: пару дней растяги, три дня вешалка (вес в средням 1,7-1,8 кг) часа 4 (один подход), потом опять растяги, опять вешалка , так дней 10-13, по самочувствию. И отдых дня три на заживление. Я это видел так-растягами стресуешь ткани (я тяну достаточно сильно), вешалкой дотягиваешь и закрепляешь, как то так))) Но программа рабочая 100%!!

И ещё совет, на цикле тракций ориентируйся исключительно на BPFSL, это самый верный показатель роста на тракциях!!