Первый шаг

[Байрон]

Boucheron
Вот так -география  

[Орэх]

Всем , привет !
Вот и закончилась очередная 4-х месячная прога стретчера . Она состояла из трёх месяцев и 13-и дней ношения стретчера и 18-и дней отдыха .
Прога была с расписанием 6/1 .
Планирую через 2 дня начать новую 4-х месячную прогу , включая новые девайсы , которые скоро получу .
В прогу входят - стретчер , MAGHAGER V600 , вакэкс , Джай-растяги и джелк с юли3 . Всё уже расписал себе по дням на 4 месяца , возможно буду по ходу дела корректировать
прогу . Расписание 6/1 .
Прога будет состоять из постепенного наращивания интенсивности до отметки 3-и месяца и потом буду 1 месяц постепенно понижать интенсивность проги , тем самым  цементировать .

Замеры не делал ,  пока нет такой возможности . Как только - так сразу .

[@I@]

Орэх
Желаю что бы все получилась лучшим образом.
Ялды тебе

[Mad man]

Самый важный момент замеры! Желаю роста!

[Орэх]

@I@

Желаю что бы все получилась лучшим образом.

Спасибо !    Всё будет хорошо !  

И тебе успехов в Ялдастроении .
Добавлено:
Mad man

Самый важный момент замеры!

Это конечно так , но я не жду волшебства .    После последних замеров я занимался 1 месяц и 13 дней (с выходными днями) .

Желаю роста!

Спасибо ! И тебе роста !    

[snoop dog]

Орэх

Всё уже расписал себе по дням на 4 месяца

это грамотный и педантичный подход, который обязательно принесёт тебе дивиденды!

Прога будет состоять из постепенного наращивания интенсивности до отметки 3-и месяца и потом буду 1 месяц постепенно понижать интенсивность проги , тем самым цементировать .

это же лесенка, ёпты , желаю, что бы результат от грядущей проги превзашёл все ожидания!!

[Орэх]

snoop dog

вот это грамотный подход!

Спасибо !      

это же лесенка, ёпты

Несколько дней бился с составлением проги . Моя задача начать и закончить прогу не резко , как бы этого не хотелось бы .  

Ялды !    

[snoop dog]

Несколько дней бился с составлением проги

Ну ты когда начнёшь хоть распиши последовательность и продолжительность использования девайсов. И ты, я так понял, хочешь сочетать тракции с джелком и юли, да? И тракции будут состоять из использования различных девайсов-очень любопытно!

[Орэх]

snoop dog

Ну ты когда начнёшь хоть распиши последовательность и продолжительность использования девайсов. И ты, я так понял, хочешь сочетать тракции с джелком, да? И тракции будут состоять из использования различных девайсов-очень любопытно!

Моя прога - это конечно не секрет , но пока я не начал её , то не могу сказать , что это моя 100% прога .

3 месяца по нарастанию и 1 месяц на убывание , закрепление (цементирование) .

**********************************************************************
1 неделя

1 стретчер 4часа +экс 1.5часа
2 MAGHAGER 600гр  4часа
3 Джай растяги + джелк  10минут
4 стретчер 4часа +экс 1.5часа
5 MAGHAGER 600гр  4часа
6 Джай растяги + джелк  10минут
7 вых
****************************************************
2 неделя

1 стретчер 5часов +экс 1.5часа
2 MAGHAGER 600гр  4часа
3 Джай растяги + джелк 10минут
4 стретчер 5часов +экс 1.5часа
5 MAGHAGER 600гр  4часа
6 Джай растяги + джелк 10минут + Юли3  3минуты
7 вых
*******************************************************
3 неделя

1 стретчер 5часов +экс 1.5часа
2 MAGHAGER 600гр  5часов
3 стретчер 5часов +экс 1.5часа
4 Джай растяги + джелк 12минут + Юли3  3минуты
5 MAGHAGER 600гр  5часа
6 Джай растяги + джелк 12минут + Юли3  3минуты
7 вых
******************************************************
4 неделя

1 стретчер 5часов +экс 1.5часа
2 MAGHAGER 600гр  5часов + вечером MAGHAGER 800гр 30минут
3 стретчер 5часов + вечером Джай растяги + джелк  12минут
4 Джай растяги + джелк 12минут + Юли3  3минуты
5 MAGHAGER 600гр  5часов + вечером MAGHAGER 800гр 30минут
6 экс 2часа + вечером Джай растяги + джелк 12минут + Юли3  4минуты
7 вых
*******************************************************  1 месяц
5 неделя

1 стретчер 5часов +экс 1.5часа
2 MAGHAGER 600гр  5часов + вечером MAGHAGER 800гр 30минут
3 стретчер 5часов + вечером Джай растяги + джелк  14минут
4 Джай растяги + джелк 14минут + Юли3  4минуты
5 MAGHAGER 600гр  5часов + вечером MAGHAGER 1кг 30минут
6 экс 2часа + вечером Джай растяги + джелк 14минут + Юли3  4минуты 
7 вых
**********************************************************
6 неделя

1 стретчер 5часов +экс 2часа
2 MAGHAGER 600гр  5часов + вечером MAGHAGER 1кг 30минут
3 стретчер 5часов + вечером Джай растяги + джелк  14минут
4 Джай растяги + джелк 14минут + Юли3  4минуты
5 MAGHAGER 600гр  5часов + вечером MAGHAGER 1кг 30минут
6 экс 2часа + вечером Джай растяги + джелк 14минут + Юли3  5минут
7 вых
**************************************************************
7 неделя

1 стретчер 5часов +экс 2часа
2 MAGHAGER 600гр  5часов + вечером MAGHAGER 1.2кг 30минут
3 стретчер 5часов + вечером Джай растяги + джелк  16минут
4 Джай растяги + джелк 16минут + Юли3  5минут
5 MAGHAGER 600гр  5часов + вечером MAGHAGER 1.2кг 30минут
6 экс 2часа + вечером Джай растяги + джелк 16минут + Юли3  5минут
7 вых
************************************************************
8 неделя

1 стретчер 5часов +экс 2часа
2 MAGHAGER 600гр  5часов + вечером MAGHAGER 1.2кг 30минут
3 стретчер 5часов + вечером Джай растяги + джелк  16минут
4 Джай растяги + джелк 16минут + Юли3  5минут
5 MAGHAGER 600гр  5часов + вечером MAGHAGER 1.4кг 30минут
6 экс 2часа + вечером Джай растяги + джелк 16минут + Юли3  5минут
7 вых
************************************************************* 2 месяца
9 неделя

1 стретчер 5часов +экс 2часа
2 MAGHAGER 600гр  5часов + вечером MAGHAGER 1.4кг 30минут
3 стретчер 5часов + вечером Джай растяги + джелк  18минут
4 Джай растяги + джелк 18минут + Юли3  5минут
5 MAGHAGER 600гр  5часов + вечером MAGHAGER 1.4кг 30минут
6 экс 2часа + экс 2часа + вечером Джай растяги + джелк 18минут + Юли3  5минут
7 вых
***********************************************************
10 неделя

1 стретчер 5часов +экс 2часа
2 MAGHAGER 600гр  5часов + вечером MAGHAGER 1.5кг 30минут
3 стретчер 5часов + вечером Джай растяги + джелк  18минут
4 Джай растяги + джелк 18минут + Юли3  5минут
5 MAGHAGER 600гр  5часов + вечером MAGHAGER 1.5кг 30минут
6 экс 2часа + экс 2часа + вечером Джай растяги + джелк 18минут + Юли3  5минут
7 вых
****************************************************************
11 неделя

1 стретчер 5часов +экс 2часа
2 MAGHAGER 600гр  5часов + вечером MAGHAGER 1.5кг 30минут
3 стретчер 5часов + вечером Джай растяги + джелк  20минут
4 Джай растяги + джелк 20минут + Юли3  5минут
5 MAGHAGER 600гр  5часов + вечером MAGHAGER 1.5кг 30минут
6 экс 2часа + экс 2часа + вечером Джай растяги + джелк 20минут + Юли3  5минут
7 вых
*******************************************************************
12 неделя

1 стретчер 5часов +экс 2часа
2 MAGHAGER 600гр  5часов + вечером MAGHAGER 1.5кг 30минут
3 стретчер 5часов + вечером Джай растяги + джелк  20минут
4 Джай растяги + джелк 20минут + Юли3  5минут
5 MAGHAGER 600гр  5часов + вечером MAGHAGER 1.5кг 30минут
6 экс 2часа + экс 2часа + вечером Джай растяги + джелк 20минут + Юли3  5минут
7 вых
********************************************************************** 3 месяца
13 неделя

1 стретчер 4часов +экс 1.5часа
2 MAGHAGER 600гр  4часов + вечером MAGHAGER 1.2кг 30минут
3 стретчер 4часов + вечером Джай растяги + джелк  18минут
4 Джай растяги + джелк 18минут + Юли3  4минуты
5 MAGHAGER 600гр  4часов + вечером MAGHAGER 1кг 30минут
6 экс 2часа + вечером Джай растяги + джелк 18минут + Юли3  4минуты
7 вых
***********************************************************
14 неделя

1 стретчер 4часов +экс 1.5часа
2 MAGHAGER 600гр  4часов + вечером MAGHAGER 1кг 30минут
3 стретчер 4часов + вечером Джай растяги + джелк  16минут
4 Джай растяги + джелк 16минут + Юли3  3минуты
5 MAGHAGER 600гр  4часов + вечером MAGHAGER 800гр 30минут
6 экс 2часа + вечером Джай растяги + джелк 14минут + Юли3  3минуты
7 вых
****************************************************************
15 неделя

1 стретчер 4часов +экс 1.5часа
2 MAGHAGER 600гр  4часов + вечером MAGHAGER 800гр 30минут
3 стретчер 4часов + вечером Джай растяги + джелк  14минут
4 Джай растяги + джелк 14минут + Юли3  2минуты
5 MAGHAGER 600гр  4часов + вечером MAGHAGER 600кг 30минут
6 экс 1.5часа + вечером Джай растяги + джелк 12минут + Юли3  2минуты
7 вых
*******************************************************************
16 неделя

1 стретчер 4часов +экс 1.5часа
2 MAGHAGER 600гр  3часов
3 стретчер 4часов + вечером Джай растяги + джелк  10минут
4 Джай растяги + джелк 10минут + Юли3  2минуты
5 MAGHAGER 600гр  3часов
6 экс 1.5часа + вечером Джай растяги + джелк 10минут + Юли3  2минуты
7 вых
********************************************************************** 4 месяца

[snoop dog]

+1!))

Моя прога - это конечно не секрет , но пока я не начал её , то не могу сказать , что это моя 100% прога .

это понятно, что практика внесёт свои коррективы, но красавчик, так расписал себе всё, нет слов))