Общие правила по подвешиванию

[Tankiro]

гигантик
ну и нормально.носи и не парся


вот только эффективность сетов более 2 часов сейчас у меня под сомнением..

[гигантик]

вот только эффективность сетов более 2 часов сейчас у меня под сомнением..   

думаешь, лучше большие веса тягать, но с меньшей длительностью?

[Tankiro]

гигантик
сложный вопрос,но все же я считаю что больше 3 кг первый год не стоит  вешать

[Ярый]

Tankiro
да не очень сложный... на мануале же растут и от 10-20 минут... а нагрузка там порядка 8кг...  так что мона вешать большой вес на маленький сет. а мона и не вешать. 20 минут уж проще и гораздо удобней руками потянуть чем 8 кг терпеть... на то она и вешалка, что сама висит...

[Tankiro]

Ярый
очень спорный вопрос.


думаю ключ тут в индивидуальном подходе и методе нарастания нагрузки

[гигантик]

еще вопрос - вешать начинать каждый день нужно с меньших весов, например, 5 минут - 1 кг, следующие 5 мин - 2 кг, следующие - 3кг и до конца подхода или сразу подвешивать 3 кг, только тщательно прогрев ПЧ?

[Tankiro]

гигантик
я лично начинал с 0,5 кг,повышал очень плавно,и вешал за тренировку один и тот же вес)

[Ярый]

Tankiro
та он имеет ввиду рабочий вес сразу вешать или постепенно

Вешай сразу. ток надеюсь не 3 кило у тебя рабочий

[гигантик]

ну я пока 1,5 вешаю. Но уже не терпится до 3 дойти ))

[Ярый]

гигантик
а нахуа? толку просто так повышать вес - быстрей расти не будет - просто к нагрузкам хрень свою приучишь и не будешь запаса веса для роста иметь... на подходе должна усталость тканей чувствоваться... (тянущий дискомфорт проработки)... вот как пропадет, можно повысить на пол кило... или времени добавить до ощущения тянущего дискомфорта...