L - аргинин

[jk3]

[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]

Для набора мышечной массы аргинин рекомендуется принимать в дозах от 3 до 9 г в сутки. Чем выше доза, тем ощутимее эффект, однако не рекомендуется превышать дозу более 10 г. Начинайте прием с наименьшей дозы, затем постепенно увеличивайте ее. Порошковые формы растворяют в холодной воде (1 стакан), таблетированные запивают стаканом воды.

Интересно, нафига они его тогда продают и рекомендуют пить с таких маленьких дозировках?
Только разве что от атеросклероза

Если до 9 гр в сутки, то тогда действительно лучше покупать в порошке с iHerb-а.

[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]

L-Arginine от NOW
    L-Arginine от 4Ever Fit
    Arginine Powder от Ultimate Nutrition
    L-Arginine от Sci-Fit
    L-Arginine от Twinlab

В данном рейтинге добавки имеют примерно одинаковое качество, поэтому при покупке можете останавливаться на любом пункте.  

[Tolkonachal]

jk3
l-arginine сам по себе вещь бесполезная. В спорте ,есть смысл принимать как транспортную систему для креатина и не более.

[BlackJack]

Tolkonachal

l-arginine сам по себе вещь бесполезная. В спорте ,есть смысл принимать как транспортную систему для креатина и не более.

Он пампинг дает. И в теории увеличение выработки гормона роста.

[jk3]

Основной добавкой для пампинга общепризнанно является аргинин. Эта аминокислота является источником NO, который расширяет сосуды и вызывает пампинг.

Собственно для НУПа нужен только NO, т.к. он способствует лучшей эрекции.
Кто-нибудь это действие чувствовал или нет?

[holyday]

jk3
У меня очень сильно улучшается эрекция от Аргинина, но только при условии: на голодный желудок и запить очень сладким чаем (желательно фруктовым).

[Tolkonachal]

BlackJack

Он пампинг дает. И в теории увеличение выработки гормона роста.

jk3

Основной добавкой для пампинга общепризнанно является аргинин. Эта аминокислота является источником NO, который расширяет сосуды и вызывает пампинг.

это всё в теории, а на практике всё не так

Исследования опровергают эффективность

Proc. Natl. Acad. Sci. USA
LETICIA CASTILLO et al. Vol. 90, pp. 7749-7753, August 1993. Applied Biological Sciences
Plasma arginine and citrulline kinetics in adults given adequate and arginine-free diets

Цитата из заключения:

Эндогенный синтез аргинина практически не изменяется при употреблении данной аминокислоты в качестве добавки.

1: J Nutr Biochem. 2008 Aug 15.
Liu TH, Wu CL, Chiang CW, Lo YW, Tseng HF, Chang CK.
No effect of short-term arginine supplementation on nitric oxide production, metabolism and performance in intermittent exercise in athletes.

Цитата из заключения:

Испытуемые принимали по 6 г аргинина в сутки в течение 3 дней, контрольная группа принимала плацебо, после чего выполнялся физический тест на велотренажере. Образцы крови были взяты до выполнения теста, во время и после.  Не было обнаружено различий в концентрации оксида азота крови между контрольной и опытной группой. Также не было различий в содержании молочной кислоты, аммиака и физических показателях испытуемых.

Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2009 Aug;19(4):355-65.
Bescós R, Gonzalez-Haro C, Pujol P, Drobnic F, Alonso E, Santolaria ML, Ruiz O, Esteve M, Galilea P.
Effects of dietary L-arginine intake on cardiorespiratory and metabolic adaptation in athletes.

Цитата из заключения:

Не было выявлено существенных различий в кардиореспираторных показателях и концентрации нитратов в крови. В заключение следует сказать, что дополнительный прием L-аргинина не улучшает физические показатели при выполнении упражнений.

Atherosclerosis. 1995 Dec;118(2):223-31.
Wennmalm A, Edlund A, Granström EF, Wiklund O.
Acute supplementation with the nitric oxide precursor L-arginine does not improve cardiovascular performance in patients with hypercholesterolemia.

Цитата из заключения:

Введение в организм L-аргинина приводило к повышению его концентрации в крови,  однако уровень при этом NO не изменялся. Кровоток в коже и предплечье также не изменялся после введения аминокислоты.

Circulation. 2007 Jul 10;116(2):188-95. Epub 2007 Jun 25.
Wilson AM, Harada R, Nair N, Balasubramanian N, Cooke JP.
L-arginine supplementation in peripheral arterial disease: no benefit and possible harm.

Цитата из заключения:

Прием L-аргинина приводит к существенному увеличению его концентрации в плазме крови. Однако изменения в уровне оксида азота и расширения сосудов не наблюдалось.
[править] Вывод

Эффективность и целесообразность приема аргинина в бодибилдинге с целью улучшения питания мышц и достижения пампинга остается под сомнением. Вышеприведенные исследования показали, что аргинин не влияет на продукцию оксида азота и не расширяет сосуды. Из чего можно сделать вывод, что применение аргинина в спортивном питании бессмысленно без использования более мощных донаторов азота.

[jk3]

Tolkonachal
Пппц  
А зачем его вообще тогда пить?  

[sergey_sniper]

ребят... все работает в комплексе.
Как например на одних белках организм не выживет, ему нужны и углеводы тоже.

Ну это все равно что провести испытания витамина С на способ защиты от вирусов.
С точки зрения защиты - чушь это, а с точки зрения повышения иммунитета уже другой вопрос.
И одним витамином С не справиться, нужен как минимум комплекс витаминов и минералов.
А чего же вы хотите всего лишь от ОДНОЙ аминокислоты? - Аргинина?
И вообще эта та аминокислота которая в дефиците! И ее надо бы черпать откуда-то.  

[Tolkonachal]

jk3

А зачем его вообще тогда пить?

Он является хорошей транспортной системой для креатина

[jk3]

Tolkonachal
Т.е. только для качалки, а для НУПа/эрекции бесполезен вообще? // ну, кроме приятного эффекта увеличения количества спермы, который к росту никаким боком