Шпагат

[Feles]

Йога. И сесть на шпагат не предоставит труда.  

[Naha]

Нужно сначала разогреть мышцы и тянуться-тянуться... Можно, чтобы кто-то подержал руки вверху и немного бы подавил !Немного! До лёгкого болевого ощущения)))
Вообще следует быть careful, так как я однажды потропилась и порвала себе что-то((( Скажу одно: "Попе было больно ... и причём почти год целый я на тренировках вспоминала о своей больной ноге((( А так.... Вперёд!!!)))  

[Falkone]

Несколько правил:
хороший прогрев подколенных сухожилий
медленный стиль растягиваний
делать по два-три подхода в упражнении, держа максимальное растяжение, какое можете в течение 5-10 секунд
НЕ напрягать мышцы при растягивании, это только навредит
аккуратно выполнять динамические растяжки (махи например)
для большего эффекта сочетать динамические варианты упражнений со статическими
изучить эту тему в инете
Всем успехов