Шпагат

[Floricienta]

Лучше всего на шпагать садиться постепенно: каждый день одно и то же: сначала в полушпагатах посидеть по 3 минуты, потом наклоны: стараться поставить ладюни на пол, не сгибая колен, дальше ногу положить на скамейку или диван и садиться в провисной, потом аккуратно садиться на шпагат(продольный), только центр тяжести должен приходиться на переднюю ногу, а то мона порвать связки. Вот. Насчет того, можно ли растянуть шпагат в 19  лет - конечно можно, но сложнее, лучше всего растяжку приоброетать до 16 лет, потом связки теряют эластичность.
 Вотъ, это я вам как профессионал своего дела говорю      

[Bellissima]

Да, после 16 это уже не то, гораздо сложнее сесть на шпагат, чем при растущем организме, но если есть упорство, то все же это реально!!!

[Дашуля))!!!]

Floricienta
Согласная я апсалютна!

Мне вот 15, без проблем растянула шпагат, но я расту еще...
А вобще как спортсменка (танцовщица-акробатка))  могу сказать, что со шпагатом мона танцпол покорить.  Если ничего кроме шпагата нет, то бишь складки там, мускул по всему телу и силы немеряной,  то все равно зажигать можно. С растяжкой и движения на танцплощадке пластичней, свободней, и ногу если чего задрать выше головы можно
А  вобще я знаю женщину, которая на шпагат села в 32, причем никогда в жизни ( даже в 4 года) на него садиться и не пыталась. А тут я смотрю по 19 лет людям, так чего вы? Вперед!  Не за месяц, так за 2 растянетесь. Главное не только мечтать, но и хотеть, а дальше дело только времени и желания. Только вот разогреваться надо обязательно, а то связки порвать не самое приятное дело. Поверьте, знаю о чем говорю    

[SoulSuit]

Проще простого... Или сходить к профессиональному педагогу, или по книжке, если ты нигде не занимаешься, где с этим имеют дело...

[Вайтмэн]

Проще простого... Или сходить к профессиональному педагогу, или по книжке, если ты нигде не занимаешься, где с этим имеют дело...

Да это для некоторых и не проще простого вообще-то

Мой способ: скатываясь с дивана(кресла)на шпагат(ноги в стороны)перед экраном телевизора или компа и в это время в ушах наушники на полную мощность и музычку типа раммштайн)))
Так сидеть чем больше тем лучше но более 20 минут не получалось
зато результат за месяц я на шпагате
Этого я добился в 17 лет и сейчас сажусь на шпагат предварительно разогревшись....
А музыка нужна для заглушения боли и растягиваться ясно понятно что нужно постепенно
Пусть кто-то передвинет ноги для более сильного растяжения или сами регулируйте натяжения, для этого просто поднявшись раставте ноги шире и скатитесь на пол))))
Месяц и вы на шпагате)))))
Рад если кому-то помог!!!
Добавлено:
Да сейчас мне 22......
Метод придумал сам....
Ну без терпения нечего не выйдет(

[Эйлин]

Стретчинг
Как правильно делать растяжку

Делаем растяжку, или как быстро сесть на шпагат!
Растяжка, или как её называют иначе - стретчинг - неотъемлемая часть любой тренировки. Независимо от того, хотите ли вы покорять горные вершины, водные глади или же заниматься другим видом спорта, вы не сможете считать себя хорошо натренированным, если не будете заниматься растяжкой. Причём растяжка требуется не только в гимнастике и борьбе, но, так же и вполне обычных видах спорта - футболе, беге, теннисе и др. Взгляните на спортсменов перед соревнованиями: футболисты прогибают спину и тянут ладони к полу; бегуны садятся на шпагат, что бы растянуть связки ног, и т.д. Дело в том, что гибкость - это способность суставов двигаться в полной амплитуде. Чем меньше гибкость, тем большая вероятность различных травм мышц и суставов. Кроме того, доказано, то неактивный образ жизни способствует развитию всяческих хронических заболеваний. Поэтому, самый простой и верный способ избежать этого - растяжка.

Существует пять видов растяжки:

Активная (занимающийся сам прилагает усилия для растягивания той или иной части тела).

 Пассивная (партнёр помогает занимающемуся растянуть связки).

Динамическая - выполняется до легкого напряжения, а затем плавно переходит в другое движение.

Баллистическая - выполняется рывками и пружинистыми действиями (запрещена для оздоровительной растяжки).

Статистическая - занимающийся остается в той или иной позе 15-60 секунд. Это наиболее эффективный и рекомендуемый врачами вид растяжки.

В идеале, человек 4% своего времени должен проводить за занятиями на растяжку и гибкость. Но, так как в современном мире времени у нас остаётся не так уж и много, предлагаем следующий комплекс упражнений.

Но, сначала несколько правил растяжки:

1. Первое, что обязательно нужно сделать - разогреться. Различные прыжки, махи ногами, или езда на велосипеде (пусть даже на велотренажёре) улучшат циркуляцию крови и увеличат снабжение мышц кислородом.
2. Растягиваться следует статистически, медленно и плавно. Скорее всего, в начале растяжки вы будете сгибаться меньше, чем в конце.
3. Каждый элемент упражнений на растяжку следует проводить в среднем 60 секунд. В зависимости от степени гибкости это время можно уменьшать либо увеличивать.
4. Все мышцы должны быть расслаблены. И особенно те, которые в данный момент растягиваются. Напряженную мышцу очень трудно растянуть!
5. Спина и осанка всегда должны быть ровными. Даже если вы согнулись калачиком, старайтесь всё время выпрямить спину. Сгорбившись, вы уменьшаете гибкость и эластичность мышц и связок. Не забывайте об этом!
6. Избегай позиций, которые чреваты травмой спины. Например, если вы наклоняетесь вперёд с прямыми ногами, дотягиваясь до носков, слегка согните ноги в коленях при выпрямлении корпуса.
7. Дыхание должно быть спокойным. Следите за ним. Вдыхать рекомендуется через нос, а выдыхать через рот.
8. Растягивайтесь регулярно. Если вы будете уделять растяжке один час в неделю, то не будет абсолютно никакого эффекта. Так же, не стоит стремиться к конечному результату, не нужно пытаться дотянуться до чего-либо во что бы то ни стало. Растяжка проходит плавно и, если соблюдать все вышеперечисленные рекомендации, она пройдёт быстро и безболезненно.

Ниже приведены некоторые примеры из комплекса упражнений по растяжке и стретчингу:

Наклон вперёд. Выполняя наклон вперёд, держите спину прямо, руками старайтесь коснуться пола.
 Одна нога спереди согнутая в колене, другая сзади ровная. Поставьте одну руку под согнутую ногу. Старайтесь в этом положении сесть как можно ниже. Причём задняя нога всегда должна быть в положение прямо.
Заведите ногу назад. Поставьте ноги на ширине плеч, согните одну ногу в колене и заведите назад, удерживая стопу обеими руками, прижмите пятку к ягодице так, чтобы колено смотрело точно вниз, - не отводите его в сторону. Если вам сложно сохранять равновесие, вытяните руку, противоположную рабочей ноге, в сторону. Удерживайте положение 10-60 секунд.
 Растягивание икроножной мышцы. В положении стоя опереться о стену для упора, сделать выпад вперёд одной ногой. Прижмите к полу пятку ноги, расположенной сзади, сохраняя ногу в выпрямленном положении.
Сидя на полу, расставьте ноги как можно шире в стороны. Спина при этом должна быть ровная. Возьмитесь обеими руками за носочки (насколько позволяет растяжка) и тянитесь грудью к полу.
Эффективное упражнение: поставив ноги чуть шире ширины плеч и развернув колени в стороны, постарайтесь сесть как можно ниже. Но ни в коем случае не выпячивайте ягодицы. Через какое-то время (примерно 60 сек) начните переход с одной ноги на другую, в положении как будто "сидя на стуле". Таким образом, одна нога выпрямлена и напряжена, а другая согнута в колене, на которой вы непосредственно сидите.
Сидя на полу, расставьте ноги как можно шире в стороны. Руки соедините вместе и двигайте их вперёд. Спина обязательно должна быть прямая. Вам нужно лечь грудью на пол.
Это упражнение рекомендуется для растяжки на поперечный шпагат: Расставьте ноги как можно шире в стороны и поставьте локти на пол. Вес тела должен быть распределён равномерно между локтями и ногами.

Необходимо помнить, что растяжку следует выполнять симметрично: если вы растянули левую ногу, растяните правую. Время, отведённое на выполнение одного из упражнений на растяжку должно быть для каждой ноги одинаковым. Наибольший эффект даёт ежедневное выполнение комплекса упражнений по растяжке, 30-60 минут. Так же, спортсмены советуют делать динамическую растяжку утром, а статистическую растяжку во второй половине дня.

Помните, что при регулярной растяжке выпрямляется осанка и пропадают болевые ощущения в суставах. Кроме того, благодаря растяжке улучшается гибкость и появляется свобода движений. И вы всегда сможете удивить друзей гибкостью и необыкновенной пластикой своего тела. 27 октября 2007
Анна Томен [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]

[Night Watch]

Мне 20 и я до сих пор могу спокойно на шпагат сесть, растяжка хорошая.

[Super Nova]

Night Watch

Мне 20 и я до сих пор могу спокойно на шпагат сесть

Право-слово, звучит как "мне 56 и я до сих пор могу сама завязать шнурки."

К теме: растяжку делала на тренировках по рукопашному бою лет 8 назад, повторяю упражнения раз-два в месяц. Этого вполне достаточно для того чтобы завязывать шнурки, закинув ногу на подоконник.    

[Vein]

Я тож пробовать буду!!! Давно мечтала, мож хоть депрессия уйдет, если получится!

[Night Watch]

Super Nova

Право-слово, звучит как "мне 56 и я до сих пор могу сама завязать шнурки."

Я когда писала это сообщение ссылалась на предыдущие посты, в которых девушки младше меня возрастом писали, что не могут сесть на шпагат.