Клэмпинг (clamping, клемпинг)

[tractor]

alex96
тут вначале Радуга советует категорично не более 10 минут! я для себя заметил, что при хорошем клэмпе с поддержанием максимального размера пч РНК больше 10 мин и не могу вытерпеть, обычно 8-9 мин. а у тебя какие ощущения после 20 мин?

[Nineteen]

ага, холодный и синий?! или прогреваешь вовремя?!

[alex96]

tractor
Ощущения обычные терпимые.Я вот думаю может я не сильно переживаю двумя СС и иногда он не твердый время от времени подымать приходиться,(но пч чернеет

[Удо!]

Alex96
Как для меня, 15 минут - это экстримальный предел. Здесь, я так понял, важно не время в клэмпе, а упражнения/нагрузки в это время.
Вроде как инструкция есть для проги, а ты до черноты... Не бережеш ты его...

[tractor]

Удо!
что делаешь под клэмпом? и сколько подходов? я просто мну пережимаю в разных местах безсистемно и подкачиваю РНК

[Удо!]

tractor
Стандартная прога с форума: 4 (реже 5) подхода по 10 мин через сутки.
Делаю максимальные сгибания тела в 3-х местах по длине (руководствуясь болевыми ощущениями) в 3-х разных направлениях; слева направо, справа налево, сверху вниз. По мере "сдувания" - "кегель" или РНК.
Сгибания делаю чтобы тело переваливалось через палец, а не под острым углом.

[Nineteen]

Удо!
А между подходами, сколько времени в стандартной проге с форума?!

[Tankiro]

Удо!
соглашусь, более 15 минут смысла нет держать

[Nineteen]

Ребят, а кто сколько подходов делает и через какой промежуток(в сутки)?
то что день через день или 2 через 1 или 5 через 1, это понятно...
именно ваша суточная программа интересна!

[g0shan]

Nineteen
Я начинал 10-15мин после по таймеру 5 мин отдыха