Дневник Таджика

[Tankiro]

Zdarim
можно как то схематически изобразить?)

[Zdarim]

можно как то схематически изобразить?)

Ну попробуй, сразу поймешь. Ложишься например на кровать лоптками, и отодвигаешь по росту табуретку и на неё упираешься пятками, под тобой пусто. Как трясти начнет, сразу почувствуешь какие мышцы работают. Чем дольше лежишь, тем их больше включаться будет, сначала только поясница, потом будут пытаться косые пресса помогать, потом ягодичные включатся, потом ноги. Но цель поясница, она то максимально и будет работать. Вот кстати сам PerepelkinEG написал, я там же подсмотрел. Вбиваем в ютубе "Арямнов тренировка упражнения против грыжи на спине для всех" и смотрим как дядька 5 минут лежит и говорит, а я на второй минуте трясусь как наркоша