Дневник Таджика

[martin996]

Zdarim ,хороший варик,как раз и метаболизм ускорится
 

[Zdarim]

Zdarim ,хороший варик,как раз и метаболизм ускорится

Но в этом варианте, всякую дрянь из рациона один хрен исключить надо. Сложные угли, белки и полезные жиры. Я вот по субботам себе дрянь разрешаю, морально проще, да и когда редко её ешь, она еще вкуснее становится  

[Tankiro]

Zdarim
читмил дей?)

[PerepelkinEG]

martin996

3 разовой гимнастики

А что за гимнастика такая?

[martin996]

PerepelkinEG ,привет она у меня разнообразная,для здоровья спины ,с ютюба,упражнения с каналов епифанова ,бониной  александре,евдокименко доктором в основном ,очень помогает

 

[Dajiba]

хороший варик,как раз и метаболизм ускорится

Метаболизм ускоряется очень быстро, как заниматься начинаешь. Там не нужны полгода.

Сила воли нужна лютая, сразу спорт с дифицитом.

Зато начинать на лёгком дифиците (можно даже так, чтобы лёгкий дефицит получался лишь в тренировочные дни), но с правильным БЖУ и оптимальной программой тренировок и отдыха - это самый большой профит в карьере культуриста. Растёт мышца, сила и горит жир так, как потом больше никогда не будет (ну, без фармы, разумеется).

[Zdarim]

Tankiro

читмил дей?)

Когда начинал, так его и называл. А теперь просто все окружение знает, что по субботам я жру тотально и все  

[martin996]

Через несколько дней резкого прекращения нупа,из-за болей,эрекция снизилась,нету уже распирающих болей и кол во сосудов ,уменьшилось,боли остались но они умеренные  

[Zdarim]

PerepelkinEG

PerepelkinEG ,привет она у меня разнообразная,для здоровья спины ,с ютюба,упражнения с каналов епифанова ,бониной александре,евдокименко доктором в основном ,очень помогает

Кстати об упражнениях для спины. Закачивал гиперэкстензией, становой и румынкой, помогало но ныло. Потом высмотрел товарища, МСМК и олимпиец по тяж.атлетике. Суть упражнения, раздвигаешь лавки, и ложишься между ними, упираясь лопатками ближе к трапеции, и пятками. Лежать надо ровно, можно стараться пузо повыше держать. Итог: работает как планка наоборот, статика на поясницу, через минуту начинает трясти от напряжения(у меня вес не маленький), в идеале дойти до сета 5 мин без перерыва, я делаю 3 подхода по 1.5 минуты. Делать можно где угодно, спина не болит, можно использовать как отдых между упражнениями в конце трени, в общем сильно рекомендую!

[martin996]

Zdarim попробую