начал

[mrv.d]

Привет всем.!17 лет,Рост 187 вес78.  рамер пч 16-17 смотря какие условия .12-в обхвате. занимался по программе 3работаю ,1 оттдых .
5 мин разогрев
5растягивания по 30сек
250 джелк
5мин прогрев
50 кегеля по 5 сек
. занимался 3 недели
последние три тренеровки
5 ми разогрев
10 растягивания
350 джелк
5 мин разогрев
100 кегеля .
цель 19 в длинну и 14.5 диаметр.
по прохождению этого месяца изменений не наблюдаю. что делать?  

[Байрон]

mrv.d
привет.
ВУПы -есть?
временное увеличение-пениса.

[mrv.d]

есть
Добавлено:
может посоветуеете более эффективное что то?потому что изменений совершенно нет

[Байрон]

mrv.d

может посоветуеете более эффективное что то?потому что изменений совершенно нет

добавь- А- V-РАСТЯГИВАНИЯ-И ВРЕМЯ С ПОДХОДАМИ.ИМХО.

потому что изменений совершенно нет

вуп-ЕСТЬ И РОСТ БУДЕТ.-нЕ СПЕШИ  И НЕ жести.  

[mrv.d]

если добавлю эти растягивания как должна выглядеть программа?  

[Байрон]

mrv.d

если добавлю эти растягивания как должна выглядеть программа?

добавь их после простых растягиваний-по 5 подходов-30 сек.
следи за ПЧ.ПО ОЩУЩЕНИЮ МОЖЕШЬ САМ РЕГУЛИРОВАТЬ.  

[mrv.d]

спасибо

[Байрон]

mrv.d

спасибо

РАСТИ БОЛЬШОЙ.
КОМУ ОТВЕЧАЕШЬ-НАЖМИ НА ЕГО -НИК  

[Incubus.]

mrv.d
Полностью согласен с Байроном.

может посоветуеете более эффективное что то?

Только ТЫ можешь знать, что для ТЕБЯ эффективно.Методом проб и ошибок.Делаешь упражнение-ВУП есть-значит твое.Нету-меняешь.Все просто.

потому что изменений совершенно нет

Быстро-только кошки родятся. Настройся на долгую и упорную работу.

[chrono]

mrv.d
Привет! Я бы на твоем месте занимался классической программой новичка 2 через 1 хотя бы один месяц, дабы привыкнуть к нагрузкам. А потом уже добавлять новых упражнений.

Удачи и роста