Иван и Ялда

[ivan335]

Байрон
Без проблем.
Значит так не буду описывать суть это не я придумал я ее стырил у ребят с голивуда там они из заплывших жиром актеров за 3-4 мес. делают атлетичных ребят. Программа называеться 8/8 смысл ее втом что ты делашь все упражнения 8 подходов по 8 раз при этом использоваить надо небольшие веса а некоторые упражнения вообще без веса. Я например щас работаю с весом 2 кг. а отжимания вообще без веса, тут правда все зависит от физ подготовки для меня и этого достаточно. Еще не маловажный момент необходимо разбивать тренировки на группы мышц например делаем график 2 тренировки в неделю (я пока на этом графике), 1-ая тренировка на верх тела - шея,руки,грудь,спина. 2-ая тренировка ноги,прес, низ спины. Лично я делаю вторник и четверг. Еще упражнений должно быть не более 5 за одну тренировку например для верха делаем: 1)отжимания 8/8, 2)разведение рук с гантелями 8/8, 3)сгибание в локтевом суставе 8/8, 4)шея- подъемы таза с положения лежа на голове. Примерно так упражнения можно выбирать самому в зависимости от того что надо подтянуть.Естественно перед занятиями разминка 5-10 мин. и после заминка 5 мин. минимум которая должна состоять из растяжек - это обязательно!
Ну вроде все извиняюсь если неправильно описал некоторые упражнения я все таки не качек поэтому всех терминов могу и не знать.Кстати у них там есть дельные программы по набору веса но я еще не вникал мне пока надо согнать.
Удачи и роста.

[Байрон]

ivan335

Без проблем.

спасибо! но это мне не пойдёт-это же пахать надо
мне надо что бы лёжа на диване кг сами сошли    

[ivan335]

Байрон

спасибо! но это мне не пойдёт-это же пахать надо

Да ладно пахать час-полтора в неделю это не пахать!
Лежа на диване ни чего не уйдет, хотя я где то читал что можно силой мысли  
Кстати если надо убрать животик то есть очень легкое упражнения-надо в течении всего дня втягивать живот сначала трудно привыкнуть но потом он сам втягиваеться и спадает, я так делал помогает, только вот нашу проблему это не решает  

[Байрон]

ivan335

только вот нашу проблему это не решает

10 кг как не втягивай-не втянется    

[умеренныій]

ivan335
Привет, Иван!
Мне очень понравилась твоя персоналка. Я люблю такие персоналки, где человек практически исповедуется, раскрывается. Как будто знакомишься.

Подрос очень прекрасно. +3 и +2 это круто! Молодец. Почти все ловятся на нетерпении и жестят. И я тоже. А у тебя хватило ума и выдержки не повестить и сделать все четко. Это браво!

Теория "Минимальной нагрузки" мне импонирует. Думаю, все так и есть. Тем более, твой же опыт ее же и подтвердил. Есть доказательная база. А это уже наука.

На этой проге я уже четвертую неделю и ни как не могу войти в график, постоянно травмы в виде точек по всему ПЧ, причем такие что я еще не получал за всю НУП карьеру приходиться делать 2-3 дневные перерывы.

Попробуй перед тренькой смазывать пч оливковым маслом. Сухая кожа более подвержена всяким "точкам", а с маслом она имеет бОльшие шансы на выживание.

Желаю дальнейшего роста! Ялды

[ivan335]

умеренныій
Спасибо.
Я сухой джелк делаю с маслом Джонсон Бейби по моему мнению так меньше тянется кожа, а ее у меня и так много. Просто у меня раньше точки появлялись только на головке очень редко на стволе и они были маленькие как правило на утро проходили, а тут большие до 1 см. в диаметре и долго не проходят хоть и мажу спасателем. Но сейчас вроде попустило последние две трени слава богу без трамв, следующая неделя думаю уже пойду по графику.
Удачи и роста.

[Тестостерон]

ivan335
А что за лошадиные растяги??? курю форум прилично, но не пойму о чем речь.

[ivan335]

Тестостерон

А что за лошадиные растяги???

Я мог что то и попутать в названиях но выполняються они примерно так: ПЧ заводиться назад между ног за ягодицы береться хваткой сзади и тенется. Я здесь где то встречал это упражнение мне почему то в памяти отложилось как лошадинные растягивания если не так извини мог попутать.
Удачи и Роста!

[serg76]

ivan335

Я мог что то и попутать в названиях но выполняються они примерно так: ПЧ заводиться назад между ног за ягодицы береться хваткой сзади и тенется.

это ВТС растяги вроде

[Bazket]

Отлично все расписали,буду за вами следить в дальнейшем.Думаю может тоже попробовать по вашей программе тренить!