Тренировки на улице

[Mamaligator]

Всех приветствую хотел бы поднять тему тренировок на улице и узнать какими вы пользуетесь программами и упражнениями.
Я пока использую след схему:
Понедельник:спина/бицепс 6 упражнений в 2 кругах по 3
Каждый круг делаю 3 раза 
1 круг:Выход на 2 с резиной, подтягивания узким хватом, австралийские подтягивания.
2 круг:Подтягивания обратным хватом, подтягивания коммандо, и с резинкой сгибание рук. Все упражнения делаю по 10 раз отдых между подходами 1:30 после круга 3 минуты. 
Среда:грудь/трицепс так же 6 упражнений в 2 кругах по 3 
1 круг:отжимания на брусьях , алмазные отжимания , отжимания лучника.
2 круг:отжимания на брусьях (но только на 1), отжимания на шведской стенке с клоном в трицепс , классические отжимания. Все упражнения делаю по 14 раз (7 раз на 1 руку) отдых между подходами минута после круга 2.
Пятница ноги:Все так-же как и выше 
1 круг:Пистолетик , выпады с акцентом на квадрицепс (то есть сильнее наклон сделать на ногу которой делаете выпады и внизу не касаться коленом поверхности, а останавливаться когда будет пару сантиметров и полностью ногу не разгибать всегда держать в напряжении) и взрывные приседания (либо куда то запрыгивать, либо максимально высоко и колени сгибать вверху к груди).
2 круг:Боковой присед с акцентом на квадрицепс, Hip Thrusters Single leg , и в конце стульчик.
Упражнения делаю по 14 раз, стульчик держу 30с.Отдых между подходами минута, после круга 2. Везде начинал с 10 раз, можно легко масштабировать сложность под себя.