Персоналочка)

[M.I.V.]

Alex8886, да прирост в обхвате-это, скорее всего, неправильный начальный замер

[M.I.V.]

А верёвку во все стороны имеет смысл делать? Или только в определенные? И стоит ли чередовать закручивание по и против часовой стрелки?

[Alex8886]

тяги во все стороны я делаю на 360 градусов 1 оборот  по 5 раз по часовой стрелке по 10-15сек, перекручиваю головку в другую сторону делаю против часовой стрелки так же по 10-15сек. 
Иногда 4-5 круг докручиваю еще на 180, зависит от напряжения и руки все таки не такие натренированные как ПЧ  
Читал бывалые люди, у которых как я понял позволяет длинна крутят 720 и больше (2-2,5 оборота)

[M.I.V.]

Alex8886, правильно ли я понял: 5 сторон, по 5 подходов против часовой, по 5 подходов по часовой?
Т.е. 125 подходов по 10-15 секунд?
Это 21-31 минута только на верёвку уходит???

[Alex8886]

Не много не верно, закручиваю и тяну 4 стороны влево-вниз-вправо-вверх на все примерно 1минута, повторяю 4-5 раз. Потом перекручиваю ПЧ в другую сторону и повторяю, около 10мин выходит 1подход . Так как финишное упражнение делаю не постоянно(на 3й день перед отдыхом) и обычно делаю 1подход, если выходной день и по времени получается делаю 2 .

[M.I.V.]

Alex8886, а почему не постоянно делаешь?

[Alex8886]

Опять же повторюсь, по моему мнению эксендер дает более эффективный и равномерный результат с минимальным энергозатратами. Одел ходишь дому и занимаешься делами (ну особо наклонятся и приседать не получается), в труселях немного заметно, а если одеть шорты вообще не видно и время пролетает незаметно(особенно если за ПК). Тоже ощущение покалывания(ощущение внутреннего почесывания, кто носит экс понимают о чем я) после мануалки+веревки(по моей проге) получается минут через 40-45(без фанатизма), а от экса появляется через 1-1,5ч ношения. А вот мануалка  требует больших усилий и как мне кажется более травмоопасная, а самое главное время.
Я начал делать для объема, но у тебя стартовые размеры на много лучше моих.
Посоветуйся с опытными НУПерами, которые работают на мануалке.

[M.I.V.]

Alex8886,  была б возможность экса-им бы тренил. Но её нет

[M.I.V.]

3 число-время замеров
Показатели без изменений.
С начала занятий прошло 3 месяца.
Вроде нбпел и бпфсл на пару мм выросли, хз, сложно оценить эти крохи 
Планирую переход на график тяг и эрегированных сгибаний 4/1, мокрый джелк на низком уровне эрекции 10 минут по графику 1/5.
Через 1-2 цикла включать верёвку.

[M.I.V.]

Други, может я слишком сильно нагрузку увеличивал и время и добавлял новые упражнения рано? И член укрепился, вместо того, чтобы расти?
Возможно, что стоит взять перерыв на месяц-несколько и начать заново с проги новичка, но строго ее придерживаться, как минимум 2 месяца, а не как я, увеличивать и дальше нагрузку?
ВУПов почти нет, сложно отследить. 1-2мм может...
Помогайте, комрады!!!