16 июля 2020, 02:26:15

Новости:

Чтобы использовать все возможности форума на смартфоне или планшете необходимо в браузере выбрать настройку "Версия для ПК".





avatar_Tрунд

Коварство вакуумного крепления.

Автор Tрунд, 03 марта 2020, 20:28:48

0 Пользователей и 1 гость просматривают эту тему.

Tрунд

fuiry
ЦитироватьЧто выбрать:
Из двух зол выбирают меньшее обычно. Я, не смотря на веса, вешаю сетами минут по 20 и не парю мозг. Если и сравнивать проги, то с одинаковой нагрузкой, а в представленном варианте разница в кило, что не очень корректно для сравнения, потому что по нагрузке нужно идти постепенно. Если и сравнивать проги, то с одним и тем же весом.
Поддержи форум. Ссылка.

КристианТрой

Трунд, такой вопрос. Как бы ты составил программу по подвешиванию с нуля и до полу года подвесов? Как бы прогрессировал время и вес?

Tрунд

КристианТрой
Конкретной универсальной проги вот так не подскажу. Это надо знать ситуацию конкретного нупера, чтобы прогу составлять под него. На вскидку есть три варианта тренировок с вешалкой:

1) Подвешивать небольшой вес в долгую по аналогии с эксом.
2) Вешать веса побольше сетами.
3) Делать переход от сета с крупным весом на долгий сет с небольшим весом.

Все три варианта рабочие, только опять же нужно смотреть по ситуации нупера, потому что небольшой вес в долгую подойдёт для новичков, подвешивание сетами подойдёт уже тем, кто сделал сантиметра 2-3, ну и третий вариант с переходом подойдёт когда увеличение в принципе даётся проблематично.
Поддержи форум. Ссылка.

Genri47

[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]КристианТрой
Конкретной универсальной проги вот так не подскажу. Это надо знать ситуацию конкретного нупера, чтобы прогу составлять под него. На вскидку есть три варианта тренировок с вешалкой:

1) Подвешивать небольшой вес в долгую по аналогии с эксом.
2) Вешать веса побольше сетами.
3) Делать переход от сета с крупным весом на долгий сет с небольшим весом.

Все три варианта рабочие, только опять же нужно смотреть по ситуации нупера, потому что небольшой вес в долгую подойдёт для новичков, подвешивание сетами подойдёт уже тем, кто сделал сантиметра 2-3, ну и третий вариант с переходом подойдёт когда увеличение в принципе даётся проблематично.
Если бы только начинал ваквешалку.
1.) С какого времени и веса ты бы начал?
2.) С какой частотой и на сколько бы прогрессировал?
3.) Как бы изменялось соотношение время/вес по ходу их увеличения?

Tрунд

Genri47,

1) То, как бы делал именно я, не имеет значения, поскольку мой опыт, впрочем как и любого другого нупера, не универсален по эффективности. Для себя можно исходить из базовых знаний, которые уже более универсальны. К примеру для вакуума чем меньше вес, тем лучше, поскольку это снижает вероятность получения пузыря и дальнейших трат времени на заживление. 600-1000 грамм вполне сгодятся для комфортного начала. Это если начинать знакомство с нупом конкретно с вешалки. С любыми девайсами лучше никуда не торопиться по нагрузке, угомонить своё эго, что мол я тёртый калач в этих делах, и всё-таки начать с малого. Тише едешь, дальше будешь. Даже смена типа крепления с вакуума на механику подразумевает снижение количества нагрузки. Переход с вакуума на механику имеет смысл делать именно с меньшей нагрузкой, поскольку здесь задействовано не только растягивание, но ещё и сжатие в месте крепления, что в свою очередь влияет на кавернозные тела, которые могут демонстрировать свой нрав перетреном (гипертонусом).
 
2) Это очень хороший вопрос, но очень хорошего ответа на него у меня, к сожалению, нет. Есть лишь размышления на тему. В данный момент рассматриваю лишь один способ прогрессии по числам Фибоначчи. 1, 1, 2, 3, 5, 8, 13, 21, 34, 55, 89. До 34 кило по идее можно дойти, а вот как дальше фиг его знает, поскольку всё упрётся в фиксацию. С вакуумным креплением такое в принципе не получится провернуть, но нагрузка нагрузкой, а ведь ещё и отдых будет необходим, а вот как с ним достоверно неизвестно. Если переложить на ту же логику то точно так же, только вместо килограмм уже недели. Увеличение не происходит линейно и члену необходимо пройти цикл ремоделирования, чтобы можно было прогрессировать дальше, поскольку это процесс биологический, то нужно будет просто выждать его полностью, чтобы не получилось по аналогии с тем, что заставляем девять женщин родить одного ребёнка за месяц. Чем больше нагрузки, тем серьёзнее травма, а чем серьёзнее травма, тем дольше она заживает. Это как бы речь про макроциклы. Есть ещё и микроциклы, что в нашем случае выглядит как графики 2/1 и ему подобные. Более подробно на этом останавливаться не буду.

3) Чем больше нагрузки, тем меньше времени её нужно (и вообще получится) прикладывать. Мы (нуперское сообщество имею в виду) преимущественно используем те нагрузки, которые член способен выдерживать часами напролёт, но такой подход работает на увеличение до поры до времени, а дальше он работает не на увеличение, а укрепление оболочки, что совсем не на руку, если есть необходимость получить по возможности наибольшую прибавку. По моим наблюдениям есть некий провал по нагрузке, когда веса вроде хватает и можно делать долгие сеты, но прогресса это не даёт. Прогресс даёт определённая последовательность действий. Условно месяц тренировок на увеличение с постепенным увеличением нагрузки, месяц на фиксацию результата меньшими нагрузками долгими сетами и ещё месяц на полный отдых. Это прям очень примерно и для понимания. В более практичном плане описал выше. Ещё раз повторюсь, что тут очень много вариативности и чтобы разобраться, желательно вести дневник тренировок с заметками о состоянии члена, потому что со стороны может быть и виднее, да не всё будет принято во внимание, чтобы можно было как-то сориентироваться по ситуации, а когда есть самостоятельный контроль, то и самому разобраться будет проще.
Поддержи форум. Ссылка.



По всем вопросам пишите по адресу gratispp@mail.ru