21 сентября 2020, 10:41:40

Новости:

Узнай первым о новых темах и ответах в Telegram канале:  @gratis_forum


avatar_Rastun

Масса на турнике3в1

Автор Rastun, 10 января 2020, 15:59:29

0 Пользователей и 1 гость просматривают эту тему.

Rastun

10 января 2020, 15:59:29 Последнее редактирование: 10 января 2020, 16:00:30 от Rastun
Всем привет. Буду краток.
Хочу повешать у себя дома турник/брусья. И совмещать с 1 тренировкой в качалке. Получается так.
Пн дома СР - ноги в зале ну и плечи там или жим для разнообразия. ПТ - дома
Тренироваться хочу с отягощениями. Буду делать на турнике и брусьях по 6-9 подходов по 10 повторений и добавлять вес. В идеале с блином в 15кг делать все подходы и повторения.
Сейчас мой рост/вес 178/78. А результаты на брусьях и в подтягивании думаю не больше 8 повторений в первом подходе. Соблюдая питание сон могу ли я рассчитывать на прибавку в 5кг чистой мышечной массы до лета? Ведь если подумать то подтягивания и брусья это конкретная БАЗА.
Имею        NBPEL 15 EG 13 BPFSL ~19.5     28.09.2017
  Цель         NBPEL 16 EG 14 BPFSL 20+

Галил

Rastun
ЦитироватьСоблюдая питание сон могу ли я рассчитывать на прибавку в 5кг чистой мышечной массы до лета?

Думаю вполне реально. Если пойдешь в качалку, там должен быть тренер, который тебе все подскажет.
У меня давно дома весит турник, делаю через день три подхода по двенадцать раз. Цели стать качком не стоит, но чувствовать себя сильным и здоровым вполне удается.
Если ты не знаешь что делать -- ничего не делай! Все испортишь...

Rastun

Я раньше тренил в зале. Набрал где то 20кг. Щас откатил на 8
Имею        NBPEL 15 EG 13 BPFSL ~19.5     28.09.2017
  Цель         NBPEL 16 EG 14 BPFSL 20+

Hustler

с отягощением делай. месяц со своим весом, через месяц добавь 5-10 килограм в портфель, и погнал.

polpole

Я привык регулярно ходить в спортзал и бегать по утрам, но из-за самоизоляции лишился такой возможности. Хорошо что в своё время приобрел несколько тренажеров и теперь занимаюсь дома. А то за 2 месяца карантина набрал бы лишних килограммов и был похож на колобка))
[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]
Спортивные тренажеры для залов https://www.sport-gym.ru/next.php?pid=118

DJ2001

Да и я думаю весь процесс нужно растянуть на больший срок или нет?



По всем вопросам пишите по адресу gratispp@mail.ru