17 января 2022, 06:07:42

Новости:

Узнай первым о новых темах и ответах в Telegram канале:  @gratis_forum





avatar_justzender

Результат в НУПе, Классификация упражнений

Автор justzender, 08 августа 2016, 00:49:21

0 Пользователей и 1 гость просматривают эту тему.

neitrino

08 августа 2016, 09:54:36 #10 Последнее редактирование: 08 августа 2016, 09:56:19 от neitrino
justzender
Было бы супер, если бы появилась универсальная программа,  после программы новичка, скольким начинающим нуперам можно было жизнь облегчить,  хоть и как говорит Архитектор универсальной быть не может,  из-за разной структуры туники.
------07.14--09.15--05.16
Nbpel-15-----17-----???
Bpel---?------19,7----20
Bpfsl--?------21,7----22
Eg----12,5----13,5--13,8

RomanRS

Задавал тут вопрос об охлаждении или прогреве пч после сосудистых. Толком ничего не сказали, дали 2 ссылки, по которым тоже все мутно)) так в раздумьях и нахожусь. Может и прогревать пч перед тренировкой не стоит, если конечно ты не новичок.. может это даже лучше скажется. Эх, надо экспериментировать)
1.07.16 ^ nbpel - 17.5 eg - 12
Dream   ^ nbpel - 20.0 eg - 15

Трунд

08 августа 2016, 17:43:13 #12 Последнее редактирование: 08 августа 2016, 17:46:27 от Трунд
justzender
ЦитироватьТебе цифры 6-12 недель ни о чем не говорят?
Вообще ни о чём.

desa_03 к примеру такой уникум.

justzender

08 августа 2016, 18:59:48 #13 Последнее редактирование: 08 августа 2016, 20:55:33 от justzender
Трунд


Тогда еще раз прочти первые сообщения от меня, где я указал именно этот, довольно широкий промежуток, а не приписывай мне, что я советую все фазы по 3 месяца делать, это вообще детали, действительно индивидуальны, все что выше - ШАБЛОН, а не слепое руководство к действиям B)

Почему такой промежуток? Опять же, в спорте все мезоциклы идут по 6-12 недель, дальше идет адаптация к нагрузке.

Если ты говоришь, что рост идет полгода от проги новичка. К примеру, 6 мм за полгода не будет по 1 мм в месяц, будет сначала, 3 мм, потом 2 мм, потом 1 мм, потом 0,5 , это итак все понятно. На лицо переходит от второй к третьей фазе Общего Адаптационного Синдрома, рост замедляется. Моя мысль - зачем давить эти 0,5 мм, которых может и не быть, когда можно сменить нагрузку и начать заново? В тренинге атлетов разных дисциплин это успешно работает много лет.

justzender

15 августа 2016, 22:05:34 #14 Последнее редактирование: 26 октября 2020, 16:05:23 от gratis
Немного про мое понимание растягиваний и их виды с наглядными иллюстрациями

Общий вид ПЧ -
[Для просмотра изображения [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]]


Классическое растягивание -
[Для просмотра изображения [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]]


(опора - крепление ПЧ, точка приложения силы - под головкой). Согласно теории механики, нагрузка будет распределяться между всеми узлами в зависимости от их эластичности (связки, внутренний ПЧ, туника, пещеристые тела)

Растягивание с акцентом на связки/внутренний ПЧ -
[Для просмотра изображения [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]]


Тут мы исключаем из "работы" тунику  и пещеристые тела, вся нагрузка от тяги ложиться на связки и внутреннюю часть ПЧ, изолировать связки и внутреннюю часть ПЧ друг от друга невозможно:

Попытка изоляции скрытого ПЧ -
[Для просмотра изображения [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]]

(надо браться ниже уровня связок, что нереально)

Попытка изоляции связок -
[Для просмотра изображения [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]]

(надо делать опору внутри, что также нереально)

Изолированное растяжение "ствола" -
[Для просмотра изображения [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]]


Берем второй рукой под основание и сжимаем, не давая нагрузке захватывать связки/основание ПЧ


Предвижу вопрос - А НАКУЯ МНЕ ВСЕ ЭТО, ЕСЛИ ЕСТЬ ОБЫЧНЫЕ РАСТЯГИВАНИЯ!?? А потому что так надо :D

На самом деле, фича в том, что своей рукой (мы говорим про мануал), вы можете выдать ограниченное количество силы (также есть лимит времени, скольжение руки и т.д.). Делая базовые растягивания, мы распределяем всю силу между всеми узлами, и каждому достается лишь часть. Делая "изоляцию" то основания, то "ствола", мы даем больший стимул для роста.

Простой гипотетический пример: вы можете развить руками силу 5 кг в течение 60 сек, в 20 подходах

Делая классическое растягивание, вы дадите на ствол нагрузку 3 кг, на связки и скрытый ПЧ по 1 кг.

Делая изоляцию основания в первых 10 подходах, вы даете 2,5+2,5 кг на связки и скрытый ПЧ, и все 5 кг ну ствол во вторых 10ти подходах. Разве это не повышение эффективности!??

Также, важно подбирать угол, например, для изоляции ствола лучше тянуть вверх, для изоляции связок - от себя и чуть вниз, или чуть вниз и вбок. Ну об этом уже много написано на форуме и без меня.

ВСЕМ ЯЛДЫ!

And22

justzender
Анатомические картинки разреза ПЧ видел? Как выглядит скрытая в тазу часть, как она крепится.

justzender

And22

Видел, схема очень условная :D  даром иллюстратора я обделен :unsure:  

g0shan

justzender По физике 5 по анатомии 3 фиксировать как будеш у основания?
BPEL=23.5 =24.5(+1)> 27 NBPEL=22,5> 23,5(+1)> 25 EG=17>17,2(+0,2) > 18 FL=14.5>15,5(+1) >16 FG=12 >13(+1)> 13

justzender

g0shan

Второй рукой сжать ПЧ, вроде уже есть схожее упражнение, под названием ИЗОЛЯЦИОННОЕ РАСТЯГИВАНИЕ  :rolleyes:  



По всем вопросам пишите по адресу gratispp@mail.ru